今週のトレーニング（栃木県北体育館）

今週は、寒さに負けて体育館での室内練習となりました。

まず、最初に残念なニュースから発表します。

ランナーズ３月号に全日本マラソンランキングの中間発表がありました。
現在、私は大田原マラソン３時間４３分１１秒で丁度１００位にランクされておりました。
残念ながら今後１００位陥落は間違いないようですが、勝田マラソンと京都マラソンで１００位入りを目指します。

今日は、日中暖かくなったら、勝田に向けゆっくりロードを走ろうと思っていましたが、１０時頃から雪になってしまったので、県北体育館で室内ＲＵＮに切り替えました。
傾斜３．０％で、時速６ｋｍから１３ｋｍまでのビルドアップと１１ｋｍまでのクールダウンを行ないました。
距離：１３ｋｍ　　時間：１時間２０分　　平均ラップ：６分０９秒

練習終了後、近くのプチレストラン「木かげ」でランチしました。
お店は、体育館を出て、国道４６１号の信号から見えるお店です。
きむＲＵＮさんの家からすぐ近くです。


豚肉とにんにくの芽と黒ゴマを和風に焼炒めた、ケッコウ美味しかったです。


食後は、アイスコーヒーでくつろぎました。



昨日１月２４日（木）
今日は、勝田マラソンに向けた調整トレーニングです。

筋トレは行なわず、ストレッチと調整ＲＵＮのみでした。
トレッドミルで隣で走るランナーは、パラリンピックに出る程の人で、時速１４ｋｍで軽く走っていました。
ロードを走りたいので、伴走者をを探しているようでした。
私も何時もよりスピードアップしてしまい、調整でなくアップアップになってしまいました

１月２３日（水）
今日も寒さに負けて、室内トレーニングなってしまいました。
栃木県北体育館で、２７日の勝田マラソンに向け、ペースランとストレッチ。
①メインアリーナ外周をアップラン：２．２ｋｍ
②下半身筋トレ：レッグプレス・レッグカール・レッグエクステンション
③ストレッチ：３０分
④トレッドミル：１１．０ｋｍ
⑤ベルトバイブレーションとビューティローラーでマッサージ

１月２１日（月）
栃木県北体育館で、トレーニング

①時間前に行ったので、体育館メインアリーナ外周でアップＲＵＮ
　１．０ｋｍ　５分３０秒
②ストレッチ：５０分　：　上半身・下半身・体全体を入念にストレッチ
③ウォーキング：１．０ｋｍ　９分１０秒
④トレッドミルＲＵＮ：１２ｋｍ　６９分１０秒
⑤筋トレ：ダンベルにて上半身両腕の筋トレ、２０ｋｍダンベルでのスクワット