12/16 71.3kg

12/16 起床時体重：71.3kg（前日比-0.05kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ハンバーグ（150g）糖質：10ｇ
もやしワカメサラダ（40ｇ）　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：23ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/15 71.35kg

12/15 起床時体重：71.35kg（前日比-0.1kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ハンバーグ（120g）糖質：15ｇ
ツナサラダ（1人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1g
スクランブルエッグ（50ｇ）糖質：2ｇ

合計糖質：27ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/14 71.45kg

12/14 起床時体重：71.45kg（前日比+0.3kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

たらホイル焼き（80g）糖質：3ｇ
ごぼうサラダ（150g）　糖質：10ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
鶏肉団子（120g）糖質：10g

合計糖質：31ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/13 71.15kg

12/13 起床時体重：71.15kg（前日比-0.3kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サーモンソテー（80g）糖質：0ｇ
たまごサラダ（1人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：9ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/12 71.45kg

12/12 起床時体重：71.45kg（前日比-0.1kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

カキフライ（5個150g）糖質：20ｇ
大根サラダ（100g）　糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g

合計糖質：34ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ