12/31 72.2kg

12/31 起床時体重：72.2kg（前日比-0.05kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ハンバーグ（80g）糖質：13ｇ
大根サラダ（100ｇ）　糖質：5ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
イカフライ（1個）糖質：14ｇ

合計糖質：41ｇ

＜夕食　19：00～＞

大晦日、みんなで楽しく食べましょう！

おせち料理、年越しそば、アルコール無制限、糖質完全無視の
飽食で年を越しました。、、、、

12/30 72.25kg

12/30 起床時体重：72.25kg（前日比+0.5kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

ハンバーグ（120g）糖質：15ｇ
ツナサラダ（1人前）　糖質：0ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1g
スクランブルエッグ（50ｇ）糖質：2ｇ

合計糖質：27ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/29 71.75kg

12/29 起床時体重：71.75kg（前日比-0.45kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

サバ塩焼き（半身 100g）糖質：0ｇ
目玉焼き（2個）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
鶏肉団子（120g）糖質：10g

合計糖質：15ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/28 72.1kg

12/28 起床時体重：72.1kg（前日比+0.25kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

メンチカツ（1個）糖質：14ｇ
チキンサラダ（70ｇ）　糖質：1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
マーボー豆腐（250g）糖質：10g
ドレッシング（大1）糖質：1g

合計糖質：30ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ

12/27 71.85kg

12/27 起床時体重：71.85kg（前日比-0.15kg）



＜朝食　9：00～＞

ゆで卵（2個）糖質：0ｇ
コンソメスープ（1杯）糖質：6ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：11ｇ




＜昼食　12：00～＞

豚シャブ（100g）糖質：4ｇ
玉ねぎワカメサラダ（40g）　糖質：3ｇ
味噌汁（1杯）糖質：4ｇ
もやし炒め（200g）糖質：5g
ドレッシング（大1）糖質：1ｇ

合計糖質：17ｇ



＜夕食　19：00～＞

鶏の胸肉のソテー（100ｇ）糖質：0ｇ
キャベツ（30ｇ）糖質1ｇ
味噌汁（1杯）糖質：6ｇ
味ポン（大1）糖質2ｇ
無糖ヨーグルト（100ｇ）糖質5ｇ

合計糖質：14ｇ