筋肉や骨の衰え

２０１７年１月２６日（金）曇　2.4℃～-4.6℃
　「予防には食事と運動」

年を取ると疲れます。体力がなくなってくるので、同じことをしても、若い時に比べると疲れやすい。つかれたら、もちろん休みます。でも、回復が遅くなっていますから、なかなか元に戻りません。ひょっとすると、もう元に戻らないんじゃないか、そんふうに思ったりします。
でも、たしかにそうですね。簡単には戻らない。それが年をとるということです。

「筋肉や骨の衰え・・・・予防には食事と運動」という説があります。
　筋肉や骨は、年齢が上がるごとに衰えていきます。予防には食事や運動。骨や筋肉をつくるには肉や魚、大豆食品などのタンパク質とビタミンを含んだ野菜の摂取が大切です。リン酸塩を多く含む加工食品やレトルト食品は過剰にとると、骨をつくるカルシュウムの吸収を妨げるから要注意。
簡単な運動も有効です。まず、片足立ち。１日３回、左右１分間ずつ床につかない程度に足を上げる。もうひとつはスクワット。つま先を３０度程度開いて肩幅より少し広めに立ち、深呼吸のペースで５～６回繰り返します。膝は足の人さし指の方向に向くようにし、つま先より前に膝が出ないように気を付けましょう。
毎朝午前６時３０分～ラジオ体操をした後、スクワットなど自己流の健康体操をしていたが、今季最大の寒気団が来た時から寒くてラジオ体操だけになってしまった。片足立ちもままならない。また、スクワットや健康体操をやっていくつもり。