産後太り解消のために始めたダイエット法とは？簡単エクササイズや食事についてもお話を伺いました

橋本マナミ

【橋本マナミさん】「40代のダイエットは甘くない」産後太り11kgダイエットの成果を公開

産後太り解消のために始めたダイエット法とは？簡単エクササイズや食事についてもお話を伺いました

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【橋本マナミさん】「40代のダイエットは甘くない」産後太り11kgダイエットの成果を公開！｜美ST 2/27(木)2024年に第二子を出産された橋本マナミさんにインタビュー。妊娠中はMAX11kgも太ってしまったというマナミさん。

https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T8UPP+8G8IWI+43OO+15P77L

産後太り解消のために始めたダイエット法とは？簡単エクササイズや食事についてもお話を伺いました。

橋本マナミさんは16時間ダイエットをベースに自宅で-3kg頑張る 引用元：美ST お話を伺ったのは……橋本マナミさん身体の反応は遅いけど焦らず健康的に痩せることを心がけています。

引用元：美ST 以前は数日のファスティングで簡単に減量できましたが、40歳での産後ダイエットはそう甘くない！ 産前あまり運動ができず代謝が落ちてしまったからか、お腹周りの脂肪が落ちづらい。

そこで20時以降は食べない16時間ダイエットを決行。ときに外食もしますが、自宅では糖質やタンパク質などの栄養バランスを考えた定食メニュー。

運動はどこでもできるスクワット＆もも上げを毎日30回ずつ。スニーカーを持ち歩き、40分間のウォーキング。

頰や胸、お尻のボリュームは落とさず、ベスト体重に向けて無理せず引き締め中！【Before】妊娠中はMAX11kg体重増引用元：美ST 左／産後1カ月で出席したパーティ。

ベストより10kgオーバーでした。右／出産4週間前。5分歩いたら疲れてしまうほど、お腹が苦しかった。

After】ヒップのボリュームは落とさずしなやかな背中を目指す引用元：美ST スッと背筋が伸びていれば、ウエスト周りについた肉も多少カバーできる！

《衣装クレジット》 ：シャツ￥7,990〈Gap〉 ブラトップ［一部店舗限定］￥4,990〈GapFit〉（ともにGap）

：フーディ￥5,990 靴￥13,200（ともにリーボック／リーボック）ブラトップ￥4,990パンツ￥4,990（ともにGapFit／Gap）

：ワンピース￥22,000（LE PHIL／ LE PHIL NEWoMan 新宿店） ピアス￥19,800（セソワ）バングル￥30,140 リング￥21,780（ともにソコ／ZUTTOHOLIC）

橋本マナミさんの産後ダイエット方法は参考になりますね。彼女は、16時間ダイエットと呼ばれる方法を採用しており、20時以降は食事を控えているそうです。さらに、自宅でできるスクワットやもも上げを毎日30回ずつ行い、40分間のウォーキングも続けています。

特に印象的なのは、健康的で無理のない方法を選び、身体全体のバランスを考えながらダイエットをしている点ですね。彼女の努力は見習いたいですね。

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橋本さんのダイエット方法について、あなたはどう思いますか？試してみたいポイントがありましたか？

他の成功したダイエット事例はありますか？

もちろんです！いくつかの成功したダイエット事例をご紹介しますね。

千波さんの事例: 美容家でダイエットコーチの千波さんは、57kgから44kgに減量し、リバウンドなしでダイエットに成功しました。彼女は深い呼吸を意識し、顔や股関節、背骨をほぐすストレッチを取り入れました。

Naokoさんの事例: 骨盤矯正パーソナルトレーナーのNaokoさんは、独自の「骨盤矯正おしりリセットメソッド」を開発し、15kgの減量に成功しました。お尻を正しいポジションにリセットすることで、骨盤が安定し、身体全体が楽に動かせるようになりました。

高杉保美さんの事例: 管理栄養士の高杉保美さんは、糖質をコントロールしながらおかずをたくさん食べる食事方法で15kgの減量に成功しました。ストレスフリーなダイエットを心がけ、リバウンドを防ぎました。

小林麻利子さんの事例: 眠りとお風呂の専門家である小林麻利子さんは、運動なしで8kgの減量に成功しました。自律神経や体内時計を整えることで、自然に体重が減少しました。

これらの事例から、ダイエットの成功には継続的な努力と自分に合った方法を見つけることが重要だとわかりますね。どの方法があなたに合いそうですか？

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

それぞれのダイエット方法について詳しく教えてください。

もちろんです！それぞれのダイエット方法について詳しく説明しますね。

千波さんの「脂肪ほぐしダイエット」

千波さんの「脂肪ほぐしダイエット」は、体の気になる部分を毎日マッサージしてもみほぐすことで、脂肪を燃焼しやすくする方法です。特に太ももに効果的で、以下のステップで行います:

足の付け根を押す: 床に座り、片足を曲げ、反対側の足を伸ばして、指の母指球を使って体重をかけながら脚の付け根を押し流します。

手でつまむように揉む: 太ももの足のつけ根からひざあたりまでを、両手でお肉を引っ張るようにもみます。

こぶしの関節で押し流す: こぶしを作り、指の関節を使って太ももの上・左右・裏側をそれぞれ「下から上」へ押し流します。

全体を両手で包み、さすり上げる: 太もも全体を両手で包みこみ、ひざから脚のつけ根に向かって優しくさすり上げます。

Naokoさんの「骨盤矯正おしりリセットメソッド」

Naokoさんの「骨盤矯正おしりリセットメソッド」は、お尻を正しいポジションにリセットすることで、骨盤が安定し、身体全体が楽に動かせるようになる方法で

具体的な食事プランやレシピはありますか？

もちろんです！いくつかの具体的な食事プランやレシピをご紹介しますね。

1. 高野豆腐の肉詰め煮

材料:

高野豆腐

鶏ひき肉

干ししいたけ

にんじん

作り方:

高野豆腐に切れ込みを入れ、鶏ひき肉、干ししいたけ、にんじんを詰めます。

じっくり煮込んで、うま味をたっぷり染み込ませます。

2. オートミールチヂミ

材料:

オートミール

豆乳

好きな食材や調味料

作り方:

オートミールと豆乳を電子レンジで加熱します。

食材や調味料を混ぜて焼くだけです。

3. きのこの脂肪燃焼スープ

材料:

数種類のきのこ

トマト

豆乳

作り方:

数種類のきのこを使ってスープを作ります。

トマトや豆乳を加えて、脂肪燃焼効果を期待します。

4. 糸こんにゃくチャプチェ

材料:

糸こんにゃく

好きな野菜や調味料

作り方:

糸こんにゃくを使ってチャプチェ風の一品を作ります。

春雨で作るよりも糖質オフ＆カロリーオフでヘルシーです。

これらのレシピは、ダイエット中でも美味しく食べられるものばかりです。詳細なレシピや他のアイデアについては、こちらやこちらをご覧ください。

どのレシピが気になりますか？試してみたいものがあれば教えてくださいね。

オートミールを使ったレシピと比較できますか？

もちろんです！以下にいくつかのオートミールを使ったレシピを比較してみました。

1. オートミールパンケーキ

材料:

オートミール

バナナ

卵

ベーキングパウダー

牛乳（または豆乳）

バニラエッセンス

シナモン

作り方:

オートミールを粉末状にする。

バナナ、卵、ベーキングパウダー、牛乳、バニラエッセンス、シナモンを加えて混ぜる。

フライパンで両面を焼く。

特徴:

簡単で朝食にぴったり。

バナナの甘さで自然な味付け。

2. オートミールスムージー

材料:

オートミール

バナナ

ヨーグルト

牛乳（または豆乳）

はちみつ

氷

作り方:

オートミールを先に少量の牛乳に浸して柔らかくする。

バナナ、ヨーグルト、牛乳、はちみつ、氷をブレンダーで混ぜる。

特徴:

ヘルシーで栄養満点のドリンク。

朝食やスナックに最適。

3. オートミールクッキー

材料:

オートミール

全粒粉

ベーキングパウダー

シナモン

ココナッツオイル

メープルシロップ

ドライフルーツ

作り方:

乾燥材料を混ぜ合わせる。

ココナッツオイルとメープルシロップを加えて混ぜる。

ドライフルーツを加える。

オーブンで焼く。

特徴:

砂糖不使用でヘルシー。

スナックとして食べやすい。

4. オートミールリゾット

材料:

オートミール

野菜ストック

玉ねぎ

マッシュルーム

パルメザンチーズ

オリーブオイル

作り方:

オリーブオイルで玉ねぎとマッシュルームを炒める。

オートミールを加え、野菜ストックを少しずつ注ぐ。

パルメザンチーズを加えて仕上げる。

特徴:

ヘルシーな食事。

クリーミーで満足感あり。

これらのレシピは、オートミールを使った多様な料理法を紹介しています。どのレシピが気になりますか？試してみたいものがあれば教えてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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