痛みには氷冷を

おはようございます！あるくべきのふみです！歩活、氷活してますか？今日も歩いて氷冷しましょう♪

前回氷冷のお話をしましたが、実践できているでしょうか？

これも習慣化されるまでは、少しハードルが高いかもしれません。私も氷を袋に詰めて、冷やす動作が面倒でスタートは遅かったのです。しかし、これも、慣れればなんちゅーこともないし、今では心地よい習慣です。

これも歩き始めのきっかけと同様、痛みがきっかけになることもあります。

身体に痛みがある場合、冷やせばいいのか？温めればいいのか？という質問をよく承けますが、私の解答はこうです。

「痛みがあるということは、炎症(熱)があるということなので、氷で冷やしてください。」

温めることも痛み緩和にはなりますが、熱の回りを温めて全体をぼやけさせて対処しているので、温めた回りの熱が引くと、また痛みが再発します。

氷で冷やし、直接患部の熱を除去することで、炎症部の消炎効果があります。また、組織の代謝を低下させることで、炎症の進行を停止させ、再生までの時間稼ぎができるのです。

『氷で』というのも重要で、保冷剤などはNGです。霜がついているような氷よりも、溶けかけの氷がベストですが…。細かく気にしすぎると、できなくなっては本末転倒なので、とりあえず置いときます。

氷が良い理由は、体の表層部から3cm程度深層の熱を除去してくれて、25℃程度までの温度低下で停止するところです。熱を丁度よくとってくれて、冷やしすぎない(溶ける)優れものだからです。

ちなみに、湿布はどうか？と聞く方もいますが、湿布に冷却効果はありません。ヒンヤリする薬剤が塗ってあるだけなので、長く貼っていると熱が籠ってくる場合もあります。熱を冷ますシートなども、同じく注意が必要です。

ちなみに、痛みが酷い場合には、20分間氷冷して、1時間半空けて再度20分冷やすというのを繰り返すと良いです。

人の体は水でできているので、同じ成分(水)で冷やしたり温めたりするのが、効率もよいし害もない…というのは、理にかなっていると思うのです。