「医者が教える 疲れない人の脳（慢性疲労を消す技術）」有田秀穂

父は、たまには変なこと（勘違いや幻視？夢？）を言ったり機嫌が悪くなることも、そりゃあります。たまには、です。それは性格というか前からだし。しかも老人だし、仕方がない。
しかし、精神的に随分と落ち着きました。すごく穏やかになりました。
来月あたりからは、介護サービスも利用していきます。（要介護２でした）

次に心配なのは母、、、。母も高齢ですから。

昨年１２月ころから、体に発疹が次々に出て、痒くてたまらないとか、舌がビリビリ痛いとか、何を食べてもおいしくないとか、、もう何か月も治りません。
多分、ストレス（父の事が大きいと思いますが、高齢で栄養不足、寒さやコロナの影響で家で朝寝昼寝することが多かったこと、もともとのネガティブ思考など）で、免疫力が下がっているのではないかと思います。

それと、母のお薬手帳を見せてもらったら、血圧や頻尿、骨粗しょう症予防などなど１１種類もの薬を飲んでました。プラス、「栄養栄養言ったってそんなに食べれんわ」とサプリを３種類１４錠も（もう何年も毎日！）飲んでたことなどの影響もあるんじゃないかと、私は思っております。多すぎでしょ、、、。
とりあえず、サプリは中止しました。

薬やサプリに頼るより、「健康的な暮らし」「免疫力」が大事だと思います。（薬、多剤服用は怖い！！）

心と脳の疲れをとって、ストレスを軽くして、
自己治癒力を上げよう！

【セロトニン研究の第一人者が指南する、脳を「最高の状態」にする生活術
セロトニン、オキシトシン、メラトニン。
この3つの脳内物質を上手に増やすことが「疲れない脳」をつくる鍵となる。
まずは、朝5分、「太陽の光」を浴びることから。
手軽で、誰もが実践可能な方法を紹介。

◎脳疲労の原因は「大脳の過度な興奮」
◎「怒っている人」は、間違いなく「疲れている人」
◎スマホ・PC依存は「脳を破壊する」
◎日光浴+リズム運動――「セロトニン」活性の基本
◎癒しホルモン「オキシトシン」をたっぷり分泌させる法
◎睡眠力の要「メラトニン」はどこでどうつくられる?
◎一人カラオケ、フラダンス、お遍路……じつは脳にいいこと】

うつの原因はセロトニン欠乏。脳の疲れ。
脳が疲れると、身体にも不具合が出てきます。

「太陽の光」と「運動」が大事です。
お日様を浴びて、体を動かせば、セロトニン神経は活性化されます。電灯では弱すぎてダメ。
セロトニンはドーパミン（喜び、快楽、意欲）とノルアドレナリン（覚醒、集中、警報を出す　暴走すると怖い！）のバランスを調節して、健康なポジティブ思考にしてくれます。
《セロトニンの５つの働き》
　1.朝の目覚めをよくする
　2.心のバランス（平常心）を保つ
　3.自律神経を整える
　4.不定な痛みを抑える
　5.顔つきや姿勢をシャキッとさせる

朝日を浴びてセロトニンをつくり、昼間元気に活動してセロトニンを活性化させ、夕方は楽しくおしゃべり（グルーミング、団欒）して癒しのオキシトシンを分泌。夜はセロトニンを睡眠ホルモンのメラトニンに変換し、ぐっすり眠って免疫力を強める。

運動は、リズム運動。
「歩行」「咀嚼（よく噛んで食べること）」「呼吸」の３つです。
ヴィパッサナー瞑想（歩く、食べる、呼吸観察）もいいってことだね。

《脳にいいこと》
　歌う、演奏する（一人カラオケ）　吹き矢（呼吸）　
　和太鼓やドラムなどを叩く（元気になる）　
　フラダンス　　
　歯医者に行く　
　登山　お遍路（ウォーキング）　
　ボランティア
　泣く（週末号泣　涙活）　などなど・・・

母は、父が落ち着いて気候も暖かくなったので、今は花や野菜の世話をしています（いいことだ）
歌も好きですが、前のように声が出なくなったとか、野菜は世話が大変だとか、（父がおかずを）残したからもう買わない、作らない（全否定ですか！？）とか、マイナスな面に目が行きがち。（前より食べるようになっているのですが＾＾；）
痒いのが治らない、また（発疹が）でる…と毎日何度も言います。（気にしすぎてよけいに治らないのかも？）

嫌な面ばかりを見て気にしすぎないで、
好きなことを、自由に楽しむのが一番ではないかと思います。

嫌なものは見なくていいし、嫌ならしなくてもいい。
やりたいこと、どうせやるなら楽しもう。

あれこれ考える前に、とりあえずやってみよう。試してみよう。

セロ活しよう！！