適量 ほどほどに 睡眠（休むこと）もね

疲れたら休む　

当たり前ですが、どれくらい休めばいいのかというと、疲れが取れるくらいに、ほどほどに、、、でしょうね。

休みすぎる（寝すぎる）とかえって疲れたり、機能低下したり（最悪寝たきり）しますからね。

歳をとって身体が弱く疲れやすくなると、つい休みすぎてしまう。
父は歩けなくなるのが嫌で、体調がいいとつい無理をして歩きすぎてしまって、そのあとヨロヨロになり、寝込んでしまう。

で、一日中寝るはめ（傾眠状態？起きれない！）になり、起きても夢の世界と現実の世界の区別がつかなくなり（ボケ）、「家を壊される！」とか「お金（家）をとられてしまった！」とか「島から男がやってきてどうのこうの」とか、次々と夢の話を訴えてきます。

頭（脳）もですが、栄養がしっかり摂れてない状態で、無理して歩く（動きすぎる）とふくらはぎとか筋肉が硬くなって痛い。しんどくなって同じ形でじっと寝てれば体（首肩背中）も凝る。週２でリハビリの先生にほぐしてもらってますが、自業自得。

自分にとっての「ほどほど」「適量」を見極めるのはけっこう難しいですね。

父の場合、動くのはほぐれる程度でいいんじゃないかな。

必要な睡眠時間は人によって違うでしょうが、しっかり心と体の疲れがとれ、傷んだところの修復ができればいい。
（まーてる先生の本によれば、寝ている間に脳の汚れがきれいになる、汚れた脳脊髄液がきれいに循環されるらしいです。なので首が凝らない寝方と口閉じて寝るのが大事だとか。父は口パッカーンで寝てます）

いい眠りに必要なのは、
お日様と適度な運動とリラックス

日中（特に朝日）太陽の光を浴びて、適度に身体を動かして適度に疲れてれば寝られます。いや寝られないという人も、体（脳）が睡眠を欲してれば必ず寝られる。

寝られないと気にすれば気にするほど、それがストレスになって寝られなくなるので、いずれ”死ぬ”ほど寝られるんだからって、気にしないことですね。
眠ければ寝ればいいし、眠くなければ起きてていい。

寝られないと言って薬は危険、恐ろしいので極力頼らない方がいいと思います。特に、ベンゾジアゼピン系睡眠薬は抜け出せなくなったり、離脱症状でおかしくなってしまう人が多いので、安易に手を出さない方が身のためと、私は思います。

まずは、脳のストレスを減らすことですね。適度に休みましょう。