１５分

３連休、いかがお過ごしでしょうか？

コロナ禍なので旅行にも遊びにも行けません

 

数日前から運動不足解消のため、

tontonと二人で自宅のお庭で縄跳びを始めました

お庭ならマスクを外していても大丈夫ですしね

 

縄跳びの効果を調べたのですが、

体幹を鍛え、太ももや腰の強化

　縄跳びは体の４７種類程の筋肉を使う全身運動で

　上半身をまっすぐに保って跳ぶことで、体幹を鍛えることができるとのこと

　つま先で跳び続けるため、

　ふくらはぎの引き締めにも効果が期待できるらしい

 

脂肪燃焼、持久力強化、心肺機能向上

　有酸素運動ですからね

　また、

　縄跳びの運動強度（メッツ）はランニングより高く、

　メッツとは安静時を１.０として、その何倍に相当するかを表す単位。

　縄跳びを飛ぶだけで、安静時の８～１２倍、

　ランニング以上のカロリー消費が期待できるそうです

 

初日はあまりに寒く、１５分も飛べずに退散

しかも、久しぶり過ぎてジャンプできない

１００回跳んだだけで息が上がってゼーゼー言うし、

何度も引っかかり、脚がヨタヨタ…

tonton：「ママ、大丈夫」

めっちゃ心配された（笑）。

夜は膝も腰も痛くて若くないと実感

 

二日目は前跳び８００回、

翌日は９００回…15分で１０００回くらい跳べるようにしています

tontonは15分でもっとたくさん跳べるけど、

私はこれが限界

 

全身運動で体幹を鍛えることができると書きましたが、

翌日からお腹の筋肉痛を実感。

とりあえず１０日間続けることを目標にしていますが、

１０日間続けることができたら

さらに期間を延ばしてみようと思います

これで痩せることができたらいいのにな

頑張ります