1月1日と2日の陸上練習

新年を迎えて新たな気持ちになれば、体の方も作り始めなければ
なりません。

1日は、お節でお腹いっぱいになり、わずかおちょこ1杯の日本酒で
血液が怠惰な動きになってしまったこともあり、なかなか動き始めることが
できません。
きっかけは、ふさおまき（めす）が、彼女の実家から家に新年の挨拶に
来ることになったことでした。
まだ初詣に行っていない男3人は、氏神様の広田神社へ2礼2拍手1礼をしたあと、
私と弟で最寄りのマルーンカラーの電車が走る駅へ迎えに行くため、
ＪＯＧを始めたのでした。
年に一度のコース、とはいえかつて18年住んだ土地を走るのは、なんとなく
地に着いた懐かしさという妙な気分があります。4年住んだ札幌だと、
もっと地に着いた感があり、懐かしさと言うより確からしさがあるんです。
なんかね、やっぱり目線の低い時期に生きていた土地は、なんかはっきりと実像を
結ばずに暮らしていたのですね。

そのようなふわふわした思いを、ふさおまき（弟）が引っ張ってくれて、
駅まで5分、（めす）を迎えた後は、その周りをぐるぐる回るようにして
家まで帰ってきたのでした。実測５．５キロ、それなりの前足着地型跳ね走りを
しました。

2日、東京に帰ってきた代々木公園初走りの日。
今日も快晴です。
ちょっと早起きして、焼きたてのパンを買いに行くためにちょっと走って
朝ご飯。甘栗パンという「ラ・セゾン」一押しの品。

少しお腹を平らにして、10時過ぎに代々木公園へ。
さすがに普段の土曜日ほどにランナーの姿はありません。
視覚障害者の団体くらいでしょうか。あとは、ご近所さんが
日課を楽しんでいる感じです。
私たちはいつも通り、一周目は大きく腕を振りながらのＷＡＬＫ。
2周目にＪＯＧとなり、2キロを12分50秒。私はそこで短距離練習に移行し、
彼女はあと2周走りに行きます。

私が向かったのは、周回コースから西門に下る坂。代々木公園は、原宿側からくると
ずっと広がる平地ですが、西の端は断崖線の先になり斜面が広がっているのです。
斜面には芝生が生えているので、トレーニングスタート時期のヒルトレには
もってこいの場所となります。

①坂ダッシュ２０Ｍ×5本を２セット・・・足の素早い引き上げと、今年のトレーニング課題である
右膝の外への割れをなくすよう真っ直ぐな着地をこころがけました。
②坂を両足ジャンプ１２段×５本×２セット・・・両膝の間に帽子を挟んで落とさないように
します。これも課題・膝割れを防ぐ筋肉作りです。
③坂を片足８の字ケンケン・・・カーブの方向が変わるごとに跳ぶ足も入れ替えます。
これも内側に体重がかかるようにするための、筋肉補正運動です。

このあたりで彼女がランを終えて合流してくれました。
④ゴムバンドを後ろから引っ張ってもらい、腿の引き上げ　２０回ずつ右左交互５回
⑤ゴムバンドを後ろから引っ張ってもらい　レッグカール　大腿２頭筋にぐーんと張りが来ます。
　ほとんどここを鍛えていないことがわかります。
⑥ゴムバンドを腰に巻き、彼女に後ろへ引っ張ってもらいながら坂を駆け上がる・・・５０Ｍ×３本
最後はぶっ倒れました。

②と⑥はかなり腰に来ました。前屈すると腰に響きます。
後は、筋肉がいい感じに太くなった気がします。特にハムと内転、腰部の筋肉に力が入って
安定感が増しています。
なんか、体がいい感じです。

明日は、サーキット系とできればジムに行ってウェイトをやりたいと思います。