アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第208回目「体幹をねじるポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第208回目「体幹をねじるポーズ」12月24日

手を背中に回して足をつかむポーズです。柔軟性がそこそこないと無理です。どうやったら柔軟性が高まるのかというと、私の場合はお風呂に少量の酢を入れます。酢は肉料理に使うと柔らかくなりますね。卵のカラだってフニャフニャになるくらいです。筋肉だって肉には変わりありませんから、酢で柔らかくなります。「私はそんな科学的根拠のない変なことやりませんよ」と言いつつも隠れて実践して効果を出している人は案外いるのです。

 

酢は酸性なので、濃度が強すぎると逆に皮膚を傷めますので、お風呂には100ミリリットルくらいが適当です。皮膚の弱い人は気をつけてください。もっとも湯治場で有名な玉川温泉などは強酸性で、まるで塩酸に浸かるようなものですから、それに比べたら少量の酢は安全です。殺菌作用もあるしたいへんお勧めです。

臭いですか？少量ですから何でもないです。むしろお寿司屋さんのような、清潔でおいしそうな香りがしますよ。

酢のお風呂に入りながら、バラドヴァージャ・アサナをやりましょう。

１）左足を手で引っ張って右のそけい部に乗せます。

 

２）左手を背中に回して左足をとらえます。

 

３）右手でひざを動かしてポジションの調整をします。

 

４）目線を左に向けて、頭から順番に背骨を左にねじっていきます。

 

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吉田篤司

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第207回目「お腹がスリムになる簡単ポーズ」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第207回目「お腹がスリムになる簡単ポーズ」12月24日

ジャタラ・パリヴァルタナ・アサナです。体操にもよくあるので雑誌なんかで見たことあるでしょう。実は私は、このポーズ今までやったことがなかったんです。いろんなアサナやったわりには、なぜかこれだけはやっていなかった。目の前に素敵なものがありながら素通りしていた感じです。

 そして今日、なんとなくやってみたら数回やるだけで腹筋が強化してお腹がスリムになってしまいました！皮下脂肪の燃焼効果がすごくあるんです。

 年末年始は食べ過ぎでゴロゴロして、体重が一気にレッドラインを超えてしまった・・・どうしよう・・・ということにならないように、また既になってしまったという人は、ジャタラアサナで腹筋鍛えてスリムになりましょう。

 １）やり方は簡単。仰向けになって両腕を左右に伸ばして、イエスキリスト様の磔みたくなります。クリスマスにちょうど良いポーズとか言ったら、信者の人に怒られちゃうかな・・・。そして両足を天井に向けて上げます。

 

２）次に両足を車のワイパーみたく右にゆっくりと下げていきます。

 

３）つま先が指先に近づくようにします。

 

４）今度は反転して左側です。脚を伸ばしたままの動きが、苦しい人は膝を曲げてやってください。

 

これを数回繰り返すだけですが効果は抜群です。注意は背中がピッタリと平らについていなくてはならないので、夜、寝ながら布団でやるのはダメです。

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吉田篤司

 

アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第206回目「上級の鶴のポーズで気力充実」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第206回目「上級の鶴のポーズで気力充実」12月23日

浮上系ポーズは慣れてくると、だいぶ不要な力を抑制することができますが、そうとはいってもやっぱり力を込めなければ点火できません。

それで日によっては「今日は乗り気がしないから止めておこう」などという思いが出ることもあるわけです。でも実はそういうときは要注意です。エネルギーが低下気味なのです。そのままほっておくと、どんどん弱気に落ち込んでしまいます。下腹部にグッと力を込めて丹田力を働かせましょう。そんなときには上級用の鶴のポーズをやると一発で解消できます。初心者の人はいきなりは無理ですが、三転倒立の練習から始めて毎日ちょこちょこやると、やがてできるようになります。

シールシャアサナができる人なら、チャレンジしましょう。強大なエネルギーを扱うことが可能になります。

１）まず三転倒立

２）左右のひざを上腕に乗せます。

３）ここでお腹にグッと力を込めて、両手でマットを押しつけます。このとき弱気な思いが出ることがあるんですけど、耳をかしてはいけません。

４）勝利を手にすることだけを考えると体は浮上します。日ごろの悪玉ストレスやフラストレーションは吹き飛びます。

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アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第205回目「初級の鶴のポーズで浮かんでみよう」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第205回目「初級の鶴のポーズで浮かんでみよう」12月23日

 

鶴のポーズは「バカアサナ」といいます。日本語読みだと名前の響きがあんまりよくありませんね。バカとアサナの間に「の」を入れると、やる気がうせてしまいます。でもバカも使いようですから、空手バカ一代ならぬ「ヨガバカ一代」とでもいいましょう。すると断然カッコよくなりますね。

それでこの鶴のポーズですが、やり方にもいくつかあって、初級用のものだと、わりと簡単にできちゃいます。もしかしたら中学校の体育でもやったことある人もいるかもしれませんね。手軽に浮上体験をしてみましょう。初めてやる人はこれでも十分スリリングなはずです。「できる！」という自信をつけてください。

１）事故防止のために必ずマットを使います。まず両手を置いて腕をしっかり伸ばしてください。そしてつま先立ちになって、左右の膝を上腕の高い位置につけるんです。

２）バランスをとりながら慎重に片足を床から浮かします。左右のひざが支点になりますね。

 

３）腕をしっかりさせて、両足を浮かしてみましょう。最初は一瞬浮上でよいです。慣れてくると１秒、２秒、３秒と浮上時間を長くしていきます。

 

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アレクサンダーテクニーク ヨガ講座：第204回目「丹田圧縮でエネルギーを高める」

アレクサンダーテクニーク　ヨガ講座：第204回目「丹田圧縮でエネルギーを高める」12月20日

 

体は電気で動いています。生体電気といいます。18世紀にガルバーニという偉い学者さんが、解剖したカエルの足に電極をつけたらピクンと動いたのを見つけて、神経システムの研究のもとになりました。今日では神経麻痺で歩けない人のために、脳からの電気信号を直接、筋肉に伝えて歩行可能にする装置の開発もおこなわれています。

そしてこの生体電気は圧縮すると増幅が可能でもあります。圧電効果とかピエゾ効果といいます。代表的な素子は水晶クリスタルで、時計のクオーツに使われています。他にはコラーゲンも電気増幅する物質です。人間の骨はコラーゲンでできていますので、身体トレーニングで電気エネルギーを高めることができます。

合気道の達人が触れたら感電したみたくバチンと弾き飛ばされたとかありますね。気功を練習し始めたら、周囲の電気製品がなぜかよく壊れるとかいうのも聞いたことがあるでしょう。こういうのを一般常識的な人にいうと「ただの偶然だよ」とかいいますが、ミクロの世界では実のところ摩訶不思議な作用が平気で起こっています。

ヨガのクンダリニーやチャクラも電気エネルギーとして説明されることがよくあります。これを瞑想や呼吸法で下手に扱うとショートして危険なのです。有名なヨガマスターは「プラーナヤーマはしっかり体の基盤ができていないとやってはいけません」と言っています。

だからヨガはまずアサナで徹底的に体を鍛えるわけです。すると安全に生体エネルギーは高まります。それを踏まえて賢者カウンディンニャをやりましょう。

１）体のコントロールが身につくと、基本姿勢からフワッと足を浮きあげて下半身をひねることができます。これができたらもう十分に丹田力は強化しているので、日常での自分の在り方はとても楽しいものになります。

 

２）そして両膝をそろえて左上腕に乗せちゃいます。

 

３）両脚をそろえて左に伸ばします。

 

４）両手でマットを押しつけて頭を持ちあげます。両肘はビビーンと伸ばしましょう。これをやると強い心が生まれます。

 

５）最後に顔を上げて賢者カウンディンニャになります。

 

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