『幸せ感度』を上げるコツは脳にある
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gooヘルスケア「幸せ感度」を上げるコツは脳にある
ー心の悩みやイライラを軽くする方法
https://health.goo.ne.jp/news/16811
2018.03.08
『幸せ感度』を上げるコツは脳にあるー心の悩みやイライラを軽くする方法
健康管理
脳
執筆：月刊『からだにいいこと』編集 –株式会社からだにいいこと
気分の落ち込み、イライラは脳を鍛えて減らす。心の悩みは脳の弱点から生まれるのだそう。その弱点を刺激して悩みを改善する方法を紹介。
『幸せ感度』を上げるコツは脳にある？ 心の悩みやイライラの対処法
脳を簡単なトレーニングで鍛えれば、心の悩みは解消される
“心の悩み”は、脳を鍛えることで解消できるというのは、「脳番地」を提唱する医学博士の加藤俊徳先生です。
脳細胞は、思考、記憶、感情など、機能別に場所が分かれています。それを地図に見立てたのが「脳番地」。脳の使い方は、人によってクセがあるので、あまり使わない脳番地は働きが悪く。すると、そこが悩みの元になるというのです。たとえば、実際は「楽しいこと」をしていても、それを記憶する脳番地の働きが悪いと「楽しい」と実感できずに、毎日をつまらなく感じてしまうことに。
だから働きの悪い“脳の弱点”を減らすことは、悩みを減らす手っ取り早い方法なのだとか。さっそく、普段使わない脳番地を意識的に鍛える「脳番地刺激トレーニング」を試してみましょう。
心の悩みに対応した脳の弱点を鍛える
心の悩みによって、どの脳番地が弱いかをチェック。対応する脳番地トレーニングを行うことで、脳の弱点を減らすことができます。
１）なんだかモヤモヤしている→左脳感情系脳番地
・ 誰かと一緒に行動することが多い
・ 急に気が変わることが多い
・ 流行のファッションはチェックする
上記に2つ以上当てはまる人は、左脳感情系脳番地に弱点がある可能性が。左脳が弱いと自分の感情をはっきりさせにくくなります。
そこで、左脳の感情系脳番地を鍛えましょう。1日の終わりに、その日自分に起こったできごとを五七五で川柳に。できごとを客観視するクセがつき、心が強くなります。
２）人の行動にムカッとしがち→理解系脳番地
・ テレビを見て文句を言うことがある
・ 「ま、いいか」と思うことが多い
・ 世代の違う人とは会話が続かない
上記に2つ以上当てはまる人は、理解系脳番地に弱点がある可能性が。理解系脳番地が弱いと、自分の感覚と違うことや新しい情報も否定しがち。愚痴っぽく、人への不満をためがちにもなります。
自分の自己評価も低い傾向があるので、家事などをするたびに「がんばった」と自分をほめて自己理解をアップ。くり返すことで自信と余裕が生まれ、人に対しても余裕がもてるように。
３）人と比べて不幸せと思いがち→記憶系脳番地
・ 顔は浮かぶのに、人の名前が出ない
・ 気がつくと自慢話をしている
・ 毎日がつまらないと感じる
上記に2つ以上当てはまる人は、記憶系脳番地に弱点がある可能性が。記憶系脳番地が弱いと、自分が経験した幸せな記憶も薄れ、幸せ感が下がりがちに。毎日がつまらないと思うようにもなります。
そこでおすすめなのが、料理の味見をすることで「以前作った味」「直前の味」と、時間軸の異なる記憶を思い出すトレーニング。楽しい記憶を思い出せるようになり、幸せを感じやすくなります。
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3.11前に 記念日不調どう対応
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6274930
3.11前に 記念日不調どう対応
3/10(土) 18:02 掲載 .
雨の中「１・１７」の文字を囲み、黙とうをささげる参加者ら＝２０１８年１月１７日午前５時４６分、神戸市中央区の東遊園地(神戸新聞NEXT)
記念日現象をご存じですか ３月１１日を前に
記念日現象という言葉をご存じでしょうか。生命が脅かされるような災害や大切な人との死別など、その人にとって非常につらい出来事が起こった日が近づくと、しばしば苦痛や悲しみなどの追憶が呼び覚まされ、心身に不調をきたすことを指します。１月１７日の神戸では、今年もそんな人がいました。３月１１日を前に、神戸市東灘区の精神科医、松井律子さんに話を聞きました。（ネクスト編集部）(神戸新聞NEXT)
[続きを読む] .
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180310-00000011-kobenext-sctch
記念日現象をご存じですか ３月１１日を前に
3/10(土) 13:30配信
神戸新聞NEXT
記念日現象をご存じですか ３月１１日を前に
雨の中「１・１７」の文字を囲み、黙とうをささげる参加者ら＝２０１８年１月１７日午前５時４６分、神戸市中央区の東遊園地
記念日現象という言葉をご存じでしょうか。生命が脅かされるような災害や大切な人との死別など、その人にとって非常につらい出来事が起こった日が近づくと、しばしば苦痛や悲しみなどの追憶が呼び覚まされ、心身に不調をきたすことを指します。１月１７日の神戸では、今年もそんな人がいました。３月１１日を前に、神戸市東灘区の精神科医、松井律子さんに話を聞きました。（ネクスト編集部）
ー記念日現象とは
非常につらい出来事が否応なく思い出され、強い不安に襲われたり、眠れなくなったり、落ち込んだりすることは以前から言われていました。「フラッシュバック」とも呼ばれます。それが出来事の起きた日が近づいてくると生じるのが記念日現象です。普通は心に起きる変化だけをさして言いますが、体の不調としても現れます。
ーどんな症状が
めまい、ふらつき、頭痛、食欲がないなどさまざまです。内科を受診して「特に悪いところはありませんね」と説明を受け、悩む患者さんもいます。すべての人に現れるわけではありません。出来事から何年も経過するうちに心の反応を抑え込んでしまった人や心だけでは受け止められなくなった人に起きることが多いです。
ー今年の１月も、でしょうか
ある女性が来られました。「１月になると、体がふわふわする」「ご飯を食べられないから体重が減る」と。その方は子どもさんを震災で亡くしていました。ご主人とはその後死別。近所では住民が入れ替わり、震災のことをよく知らない人もいて、あの日の記憶を共有できない。彼女は「（皆が大変だった）震災当初のころがましだった」「今は私だけがしんどい」とこぼしていました。
ー時間が経過しても減らない
人生が一変してしまった人は今も苦しんでいます。「地震があったけど、今は…」と振り返ることができる人は、人生という物語の中に阪神・淡路大震災を織り込み済みにできますが、それができない人も相当いるのではないでしょうか。患者さんの中に、マラソンが得意だった息子を震災で亡くしたお母さんがいました。マラソンで活躍した震災前の思い出を口にしてくれるようになり、通院の足も遠のきました。楽しかった記憶を語れるようになったので、落ち着いたのかなと思っています。一方、つらかった震災当時の記憶がどうしても出て来るという人はしんどい気持ちを心の奥に収めきれていないのだと感じます。
ある男性は震災当日に恋人の安否確認に行き、そのまま自宅に１カ月戻りませんでした。不仲だった夫婦関係が壊れ、離婚しました。数年して経営していた会社も経営が悪化し、今は住み込みで遠方の会社で働く毎日です。震災で夫婦関係の実態が表面化し、人生が一変したケースです。この人は、震災前を振り返るとつらすぎるので思い出さないと決めています。それでも１月１７日が近づくと報道で嫌でも思い出す。「記憶を消してしまいたいけどできない。誰にも恥ずかしくて言えない」と肩を落とします。恋人や家族と過ごした思い出を語ったことはまだありません。
ー大震災から２０年以上が過ぎて
クリニックがある東灘区では、震災から３、４年の間は１月１７日が近づくと街全体が喪に服したような雰囲気でした。２０年が過ぎ、今はそこまでではない。阪神・淡路大震災を「歴史」ととらえている人もいる。報道される「阪神・淡路」のニュースは、震災が歴史になりつつあることを感じさせます。そうした変化とその人の現況が同期しない人もいる。高齢だったり、生活が再建できていなかったりして弱者の立場にある人たちは「私はどうなるの」と置き去りされた気持ちでいるのではないでしょうか。
ー周囲に苦しんでいる人がいたら
先の女性も誰かに対して怒っているわけではありません。「運命やと思うてる」とも言われました。「あの年も寒かったけど、ちょっとぬくなってきたな」「春やし、花も咲くし、生きていかな」と言ってくれました。解決できないと皆さんわかっているのです。ただ「しんどい」と口に出したい、聞いてほしいのだと思います。
ー言葉にして軽くできるものがある、と
体の不調を消すことはできなくても、原因がわかるだけでも、焦りは減らせる。心の不調には気づきやすいけれど、体に出る変化のことは案外知られていません。体の不調が生じた人に私は「あれだけの出来事があったのだから」「いつもいつも元気でなくてもいいんだよ」と話しかけています。医療者でない人も、「つらいね」「そうやったんや」と相槌を打つ言葉でもいい。聞いてあげてください。
＊プライバシー保護のため、個人のケースについては細部を変更しています。
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＃死にたい ＃自殺募集 私たちができることは…
震災・原発避難者９割復興実感できず 関西で調査
東日本大震災７年 避難者、今なお悲しみ胸に
女性刑務官、止まらぬ離職 不安解消へ女子会も
最終更新:3/10(土) 19:05
ココがポイント
アドバイスをするより、相手の気持ちをひたすら聞くことが支援に
出典：解説アーカイブス 2016/11/14(月)
http://www.nhk.or.jp/kaisetsu-blog/400/257013.html
震災、直接の記憶ない子の心にも影響 被災地で調査
出典：朝日新聞デジタル 3/7(水)
.https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20180307-00000040-asahi-soci
震災、直接の記憶ない子の心にも影響 被災地で調査
3/7(水) 18:25配信
朝日新聞デジタル
震災から７年近く経つ被災地で、「落ち着きがない」「キレやすい」など、不安定な子どもが目立つとの報告が増えている。岩手医科大などのチームが岩手、宮城、福島３県で震災後の２０１１年度に生まれた子どもを調べたところ、３割超に情緒や行動上の問題がみられた。震災の記憶が直接なくても、地域や家庭が傷ついたことで、そこで育つ子どもに影響を与えたと専門家はみている。
１１年度生まれの多くは今６歳。震災後の混乱期に乳幼児だった子どもたちだ。岩手医科大、みやぎ心のケアセンター、福島大などの精神科医らが、協力を申し出た沿岸自治体の保育所４３カ所の２２３人について、１２年間の予定で１６年度から追跡調査を始めた。子どもの行動に関するチェックリストや専門的テストで発達特性を調べ、親や保育士にも質問をした。
１６年度の調査によると、保育士らの観察では子どもの３６・５％に、多動、攻撃性がある、ふさぎこみがちといった情緒や行動上の問題があった。一般的には１割程度とされるが、それよりも高い。子どもへのテストでは語彙（ごい）の遅れの傾向もみられた。
母親についても、子どもや自身の様子を聞くため面接をしたところ、３６・５％の人に不安症やうつ傾向などの不調がみられた。そうした母親の場合、行動上の問題をかかえる子どもの割合はより高かったという。
沿岸部では震災後、避難所や仮設住宅住まいをした人が少なくない。生活環境も不安定だった。研究代表を務める岩手医科大の児童精神科医、八木淳子講師は「一概には言えないが、親が限界状態で忙殺されたり、母親が強いストレスを受けたりしたことが、子どもの成長発達に何らかの影響を与えたことは想像できる。相談先を増やすなど親の支援も必要」と話す。
■保育園・幼稚園の人員増補助も
津波の被害が大きかった地域にある放課後児童クラブ。午後２時すぎ、小学校の授業を終えた子たちが次々やってきた。ランドセルをしまい、連絡帳を見せてから宿題をするのが決まりだが、それをせず動き回る子がいる。突然外へ出てゆく子、絵ばかり描き続ける子。約５０人を４人の指導員がみるが、１、２年生中心に１０人余り、「気になる子」がいるという。
宮城県気仙沼市のある保育所。５歳児クラス二十数人中、行動上の問題がある子が４人ほどいる。「妊娠中に震災を経験し、母親が精神面でダメージを受けた。忙しくて両親がぎくしゃくした家庭もある。それらが影響したかもしれない」と保育所長。保健師に巡回してもらうほか、保育士２人に加え、支援員２人を臨時に配し、目を離さぬようにした。
震災直後から各地で相談に乗ってきた宮城学院女子大の足立智昭教授（発達心理学）は、当初は直接怖い体験をしたことによる心の傷への対応が中心だったのが、様相が変わってきたという。「乳幼児期に家庭機能が低下し、安定した『愛着』が形成されなかったことが原因として考えられる」と述べ、「保育士や教師が子どもの発達特性や家庭環境を理解することと、人員加配などの支援もすべきだ」と指摘する。
■「子の心の問題、家族ぐるみ地域ぐるみで」
関西学院大の井出浩教授（児童精神医学）は、阪神大震災の年（１９９５年）の神戸の３歳児健診受診者について５年後、アンケートをした。同様に落ち着きのない子が目立ったという。「被災地の子どもの心の問題は、家族ぐるみ地域ぐるみで、生活の安定が図られているかどうかに目を向けるべきだ」と話す。
行政も懸念を強める。宮城県は震災後に生まれた世代の心のケア対策を継続するよう、国に働きかけている。同県名取市は保育所や幼稚園の人員を増やすための補助制度を１６年度から始めている。（編集委員・石橋英昭）
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朝日新聞社
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遂に日本でも使える！ メッセージ機能が加わった究極のシンプルケータイ「Light Phone2」 bouncy 3/5(月) 15:00 .
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片手で持つことができる注目のスタビライザーとは？ bouncy 3/7(水) 18:00 .
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ウナギ完全養殖の実験成功から6年、いまだ市場に出回らない理由とは THE PAGE 2016/3/9(水) 11:42 .
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空気の質が一瞬で分かる？ 空気状態をサッとモニターできるアイテム「Flow」 bouncy 3/9(金) 15:00 .
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360°動画の可能性を拡張するRICOH「THETA V」 bouncy 3/9(金) 18:00 .
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雑誌アクセスランキング （IT・科学）
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若者のｉＰｈｏｎｅ離れが加速…世界第４位のスマホメーカー「オッポ」が年収３千万円で人材を募集！？ 週プレNEWS 3/9(金) 6:00 .
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高級レストランで一番安いワインを頼んでも格好悪くなんてない ライフハッカー［日本版］ 3/10(土) 17:10 .
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顔のないカエルを発見、なぜか生きている ナショナル ジオグラフィック日本版 3/7(水) 11:04 .
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レモン水はただのレモン水。毒にも薬にもならない ライフハッカー［日本版］ 3/10(土) 12:10 .
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まるで本物の鍵!? キーホルダーにぶら下げておいてサっと取り出せるキー型のマルチツール ライフハッカー［日本版］ 3/9(金) 23:10
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子育ては赤ちゃんの匂いが誘発している？ 養育行動との関係性 THE PAGE 3/10(土) 9:00 .
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記念日現象をご存じですか ３月１１日を前に 神戸新聞NEXT 3/10(土) 13:30 .
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車にはねられ認知症の元警察官男性、施設で興奮・暴力…せん妄状態の原因を絶つ 読売新聞（ヨミドクター） 3/6(火) 12:15 .
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AIで大腸がん検出 尿の成分を高精度に解析 ニュースイッチ 3/10(土) 17:23 .
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骨が丸見え！ 筋肉や内臓すけすけ ドイツ海洋博物館で特別展 ＡＦＰ＝時事 3/10(土) 15:13
