ライザップ
https://www.rizap.jp/lp/md-170213pc/?rzpid=logicad_pc_bcrm&utm_source=logicad&utm_medium=display&utm_campaign=pc_rt_nakayama_300x250&waad=FEfUs4Tc
お金の使い方を裏で操る深層心理とは？
https://www.goo.ne.jp/green/column/lifehacker_161112.html
2018年3月1日
ライフハッカー［日本版］
お金は、抽象的で複雑な問題です。金融商品は後を絶たず、住宅ローンにクレジットカード、学生ローンなども次から次へと登場するのですからなおさらです。では、自分のお金を有効活用するにはどうすればいいのでしょうか。
それに対する答えはたぶん「無理」となります。「少なくとも一貫してそうするのは難しい」と話すのは、『Dollars and Sense: How We Misthink Money and How to Spend Smarter（意訳：お金と良識：お金に関する誤解と、スマートな金銭術）』を2017年に出版した行動経済学専門家のDan Ariely氏とJeff Kreisler氏です。
本書では、「お金についてたくさん考えるのは、そうすることがよりいい決断につながるのであればかまいません。ところが、なかなかそういうわけにはいかないのです」と述べられています。
実を言うと、お金に関してまずい決断を下すのは人間の証なのです。人間はお金の管理が大変下手です。
では、金銭管理がほんの少しでも上手になるには、どうすればいいのでしょうか。それには、自分には欠点があることを認め、自らの不合理な行動を認識することが1つの方法です。
相対性
Ariely氏とKreisler氏によれば、お金についてまずい決断を下してしまう最も大きな要因のひとつは「相対性」だと言います。そのせいで、「実際の価値とほとんど関係のない方法で価値評価を下してしまう」のだそうです。
たとえばあなたは、通常価格の40ドルで売られているシャツよりも、通常価格60ドルから40ドルに値下げされたタグが付いているシャツのほうを買いたいと思うかもしれません。40ドルに値下げされたシャツは、もともとが40ドルのシャツと比べて、価値が高くてお得に思えるのです。しかし、もちろんそれは本当ではありません。セール前の「通常」価格はもはや実際の価格ではないのですから。ならば、60ドルという価格を考慮する必要はあるのでしょうか。
同書によれば、40ドルに値下げされたシャツのような「お買い得商品」を買うと、自分が賢くなったような気がして、決断が容易になります。けれども、出さずに済んだと思っている金額（ここではシャツ代金の60ドル）を評価するよりも、最終的に自分が出したお金の絶対値を考慮すべきです。
別の典型的な例として、自動車販売店で車をアップグレードする場面を挙げてみましょう。新車に何万ドルもお金を出す場面では、シートを革製にアップグレードするために2000ドルを余分に払っても気にならないかもしれません。自動車の価格と比べれば、その程度の金額は「大したことない」と思えます（その分をローンに組み込む場合はなおさらです）。
なぜなら、私たちは実際の金額ではなく、支払額における割合で考えることが多いからです。だからこそ、レザーシートに替える2000ドルを上乗せしてしまうのでしょう。でも、出勤する途中でコーヒー代4ドルは出そうとしません。4ドルは、0ドルと比較すると大金だからです。
メンタル・アカウンティング（心の家計簿）
「メンタル・アカウンティング（心の家計簿）」とは、支出をどう仕分けるかに関する心理的傾向です。客観的に言えば、1ドルは、すべての1ドルと同等の価値を持ちます。ところが私たちはそのようにはとらえません。1ドルを心のなかでどう仕分けるのか、あるいはその金額についてどう感じるのかによって、とらえ方が変わってきます。
仮にあなたが、支出項目ごとに1カ月の予算額を厳密に決めているとしましょう。ローンの返済に250ドル、食費に200ドル、旅行積立に100ドル、娯楽費に100ドル、光熱費に50ドルというように。封筒式予算管理法を取り入れている人もいるでしょう。ある支出項目の予算が底を突いたら、もうそれ以上は使わないようにするのです。とはいえ、お金をほかの項目から「移動」させるのは簡単です。どっちみち、すべてあなたのお金なのですから。
この手法が問題というわけではありません。それどころか、実用的で手っ取り早い解決策だと言えるでしょう。というのも、著者たちが言うように、何かを購入するたびに、ありとあらゆる機会費用を検討せずに済むからです。「アボカド・トーストを買った分の金額は、この先の住宅ローン支払いに充てられない」と考える代わりに、「アボカド・トーストを買った分、その週はほかの食料品を買うことができない」と考えることができます。合理的ではありませんが、浪費は防げるでしょう。
けれども、もちろん話はここで終わりません。私たちは自分で項目を決めていながら、お金を使うときに「柔軟に対処できる心の家計簿」を使って自分をだますことが往々にしてあります。そうすれば罪の意識を感じないからです。自分で決めたルールをねじ曲げて、疑わしきを正当化します。たとえば、外食すべきではないとわかっていても、「1回くらいなら良いだろう」と考えてしまうのです。今週は仕事が忙しかったら自分へのご褒美だと自らに言い聞かせ、ディナー代金の60ドルは「食費」からではなく「娯楽費」から出そうと考えるわけです。
それに、お金の出所によって感じ方が変わる、いわゆる「emotional accounting（感情の家計簿）」があります。家賃や食費など「払うべき」事柄には給料を充てる一方で、新しいテレビなどの「お楽しみ」のためにはクリスマスに母親からもらったお小遣いを使います。ボーナスや税還付金もそうなのですが、そうしたお金はすべて「特別」なものであり、かならずしも責任を果たすために使わなくてもいいように思えるのです。客観的に見れば、同じ価値を持ったお金なのですが、心理的要素がそうさせてくれないようですね。
アンカリング
著者の説明によれば、「アンカリング」（最初に行った意思決定がそのあとの行動をずっと左右し続けること）は、無関係な情報によって決断に影響が及び、その無関係なきっかけを「それ以降に決断する際の根拠」にしてしまうことで起きるのだそうです。
たとえば、あなたは自動車の価格査定についてまったく知識がないとしましょう。ところが、メーカー希望小売価格を目にしたとたん、その価格を基準にするようになります。その数字が「実際の」価値に見合っているかどうかなど関係ないのです。
アンカリングが起きるのは、私たちが自分自身を信頼していることが1つの理由です。商品の価値に関する自らの判断力を過信しすぎているのです。お金に関して現在あるいは将来的に下す決断は、過去に下した決断がベースになっています。「特定の価値決断をこれまで何度も下してきたと信じ込んでおり、それが良い決断だったと決めてかかっているのです」と著者は本書で述べています。
カフェラテに4ドル、車のオイル交換に50ドルを払ってしまうと、今後も同じようにする可能性が高くなります。同じような決断を前にも下しており、それをまだ記憶していて、自分が下した決断を正しいと考える傾向があるからです。たとえ必要以上に支払わなくてはならなくても、あるいは、オイル交換をしている間に無料でコーヒーを飲める場所があってもです。
ファイナンス・ライフに影響を及ぼすアンカリングの例をもう1つ挙げましょう。それは給与交渉です。交渉の席では、最初に提示された数字がとても大きな意味を持ちます。自分を安売りしかねないので、数字を先に提示すべきではないとアドバイスする記事が多数あります（特に女性の場合）。あるいは、主導権を握ろうとするあまり、自分の上司になるかもしれない人よりも先に、とんでもない金額を意図的に吹っかけてはいけない、と説く記事も多く見かけます。
アンカリングがさほど著しい影響を及ぼさない場合もありますが、それは、自分が買おうとしているものに関して多少の知識があるときです。たとえば、不動産に関する専門知識を持っている人は、そうでない人よりも、住宅の市場価格を聞いて考えが揺らぐ可能性は低くなります。いずれにせよ、アンカリングの影響を抑えるには、自分自身を過信しないようにしましょう。
どうすればいいのか
本書は、自分のお金を有効活用するカギの1つは「自制心」だと述べています。とはいえ、著者が認める通り、自制心を働かせるのは口で言うほど簡単ではありません。
パーソナルファイナンスを「責任をもって」管理することは、未来の自分が成功するようお膳立てするということです。そして、その未来の自分がまるで他人のように思えることが多々あるわけです。だからこそラクな道を選び、すぐに散財したり、給料から差し引かれる確定拠出個人年金には入らないと決めたりするのです。
未来の自分をもっと自分らしく感じられるようにするためには、その人物について「はっきりとリアルに細かいところまで」イメージしなくてはなりません。未来の自分と対話してみるのも一案です。あるいは、（退職をゴールとして掲げているのに、思う通りに事が進んでいないのであれば、）退職するまでの時間の長さではなく、具体的な日付を決めましょう。つまり、退職するのは「40年後」ではなく「2058年1月12日」だと決めるのです。また本書では、高齢になった時の自分とコンピューター上で「会う」ことで共感を育てることをすすめています。
ちょっと奇妙に思えるかもしれません。けれども、ほかにも方法が提案されています。お金が十分にあることが前提ですが、自動化もそのひとつ。また、罪の意識を利用するのも効果があります（本書では、家計管理用の封筒に子どもの名前を書いておいたところ、罪の意識を感じて支出が減った、というトロント大学ロットマン・スクール・オブ・マネジメントのDilip Soman氏とAmar Cheema氏が実施した研究が紹介されています）。
あるいは、「代わりの報酬」を用意してみるのはどうでしょうか。四六時中、未来の自分について考えるよう無理強いする代わりに、やるべきタスクを完了したらすぐに手に入る小さなご褒美のことを考えるのです。例を挙げましょう。
アメリカには、定期預金にお金を預けた人に「宝くじ」を提供している州があります。お金を預けるたびに、当選する可能性は低いものの宝くじがもらえるのです。そうした宝くじ付き定期預金プランはうまくいっています。
たとえば、クレジットカードの借金を返済したら、「映画を見に行く」ことなどを自分へのご褒美にしてもいいかもしれません。
もちろん、こうしたやり方で問題がすべて解決するわけではありません。ファイナンスに関しては、個人の行動のみならず、社会的システムも大きな影響を与えています。こうしたシステムは、多くの状況で、わかりづらく混乱するように作られているのです。しかし、お金に関してよりスマートになるために自らをトレーニングしはじめるならいい方法だと言えるでしょう。
Image: RomarioIen/Shutterstock.com
Source: Amazon
Alicia Adamczyk - Lifehacker US［原文］
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仕事で昼夜逆転。昼間にちゃんと睡眠をとれば問題ない？
https://oshiete.goo.ne.jp/watch/entry/1cd22ea1c71a6c26cddb49431d9de9bf/
.
2018年03月01日 08:00
仕事で昼夜逆転。昼間にちゃんと睡眠をとれば問題ない？夜勤がある仕事をしていると、昼間眠って夜働くという昼夜逆転の生活にならざるをえない。こうした生活を続けた場合、健康に害はないのだろうか。「教えて！goo」にも「昼夜逆転生活は健康に悪いですか？」という質問が寄せられていた。そこで今回、東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスターである富下瞳さんに、この疑問をぶつけてみた。
■睡眠時間が確保できていれば問題ないのか
まず、深夜働いて昼間6～8時間眠るという場合のリスクを聞いた。
「朝起きて夜眠るというのが、光や体温の関係からみても一番適切なリズムです。長期間不規則な睡眠生活を送っている方は、不眠症の有症割合が高いとされています。虚血性心疾患、高血圧、肥満や糖尿病などの生活習慣病、また、乳がん、大腸がんなどの発症リスクも上昇します」(富下さん)
大病を誘発する可能性がある。それはどういった理由からなのだろう。
「要因として考えられるのは、体内時計と光の関係が崩れることと、体内時計と体温リズムが乱れることです。どうしても昼夜逆転した生活を送らなくてはならない場合、リズムが変動しないようにする必要があります」(富下さん)
それには2つの問題があるというので、詳しく聞いてみた。
「夜になると、眠るために必要なメラトニンというホルモンが分泌されます。しかし、眠る前に強い光を浴びてしまうと、分泌が抑制されます。それにより、十分に成長ホルモンが分泌されない、よく寝た気がしないといった状態になります。また、体温は朝から昼にかけて上昇し、就寝前に下がりはじめ、朝に向かって再びゆっくり上昇していきます。この体温のリズムは日勤であっても夜勤であっても変わりません。そのため、夜勤明けで眠る場合は、体温が高い状態で就寝することになります。体温が高いと寝つきが悪く、深い睡眠を得にくくなります」(富下さん)
太古の時代から太陽の光と共に暮らしてきた人間は、身体そのものが昼間の生活に慣れているのだろう。
■規則正しい睡眠サイクルが重要
とはいえ、仕事のために生活スタイルを変えられない人もいる。この場合はどうしたらよいのだろうか。
「就寝前にできるだけ強い光を浴びないようサングラスをかけたり、遮光カーテンを使用したりするなど、照度を落として生活するとよいでしょう。また、日中の飲酒や喫煙もできるだけ避けましょう。逆に夜起きた後は、しっかり光を浴びて活動モードへ切り替えることが重要です」(富下さん)
なるべく昼間に近い環境を作って生活をするとよいとのこと。
「必要な睡眠時間は人によって異なります。2週間程度自分の生活習慣を記録し、眠気や疲労感を感じることなく過ごせた睡眠時間の平均を割り出すとよいでしょう。体内時計の乱れを最小限にするためにも、平日と休日の睡眠時間の誤差は2時間以内にとどめましょう。望ましいシフトローテーションは、体内のリズムを後ろにずらす、日勤、準夜勤、夜勤の順番です。これですと就寝時刻が徐々に遅くなっていくため、体内時計の観点からも負担が少ないです。逆に、夜勤、準夜勤、日勤の順は負担がかかります」(富下さん)
体内時計をコントロールするためにも、適切な睡眠時間やリズムを知っておくと負担が減りそうだ。
■仮眠は座ったままがポイント
最後に、眠気が襲ってきたときの対処法と、少ない時間でも睡眠の質を上げる方法を教えてもらった。
「眠気を感じたら仮眠をとりましょう。横にならず座った状態で15～20分程度寝ると、起床後すっきりします。起きられるか不安な方は、仮眠前にコーヒーなどカフェインの摂取がおすすめです。慢性的に睡眠が不足すると睡眠負債となり、身体の不調から生活習慣病、認知症、不眠症、がんなど大きな病気に発展する場合もあります」(富下さん)
睡眠負債は、健康へのリスクが甚大なようだ。
「少ない時間で質の良い眠りをとるためには、就寝前に副交感神経を高めてあげることがポイントです。ストレッチやアロマ、ハーブティーなどを活用し、心と身体を癒してあげましょう。また、寝る1時間前ぐらいに40度くらいのお湯に浸かって身体を内側から温めると、自然と身体の末端から放熱がはじまり寝つきやすくなります」(富下さん)
寝る前に入浴するという習慣は、理にかなっていた。
昼夜逆転になっている人もそうでない人も、一度自分の睡眠の質をチェックし可視化してみてはいかがだろうか。睡眠の質を体感しながら生活習慣を改善していけば、睡眠負債を減らすことができるかもしれない。
●専門家プロフィール：富下 瞳
東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。社内では主に販売員教育などを担当しているほか、全国で眠りに関するセミナーや寝具選びのコンサルティング、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行う。現在「磯山さやかのGoodナイト!Goodトーク！」（ニッポン放送）に出演中。東京西川が展開する快眠の総合コンサルティングサービス「ねむりの相談所」では、眠りのプロ「スリープマスター」が眠りを計測し、可視化、一人ひとりにあった睡眠環境の改善方法をアドバイスしている。
..
教えて！goo スタッフ (Oshiete Staff)
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https://news.goo.ne.jp/article/kyodo_nor/nation/kyodo_nor-2018030201001931
女性警察官悲鳴に「誰も止めず」 強制わいせつ事件で同席者証言
03月02日 18:50共同通信
職場の飲み会で部下だった女性警察官にわいせつな行為をしたとして強制わいせつ罪に問われた、いずれも元福岡県警警部補の於保重信被告（59）と枝尾光博被告（58）の公判が2日、福岡地裁であり、同席した男性警察官が証人で出廷した。男性は、女性警察官が抵抗して悲鳴を上げたのに「2人の行為を止める人は誰もいなかった」と証言した。
起訴状によると、両被告は県警留置管理課に所属していた2015年9月、居酒屋で開かれた懇親会で40代の女性警察官の体を無理やり触ったとされる。
証言によると、会には同課の計16人が参加していたが、「いや。やめて」という悲鳴に誰も助けなかった。
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お金の使い方を裏で操る深層心理とは？
https://www.goo.ne.jp/green/column/lifehacker_161112.html
2018年3月1日
ライフハッカー［日本版］
お金は、抽象的で複雑な問題です。金融商品は後を絶たず、住宅ローンにクレジットカード、学生ローンなども次から次へと登場するのですからなおさらです。では、自分のお金を有効活用するにはどうすればいいのでしょうか。
それに対する答えはたぶん「無理」となります。「少なくとも一貫してそうするのは難しい」と話すのは、『Dollars and Sense: How We Misthink Money and How to Spend Smarter（意訳：お金と良識：お金に関する誤解と、スマートな金銭術）』を2017年に出版した行動経済学専門家のDan Ariely氏とJeff Kreisler氏です。
本書では、「お金についてたくさん考えるのは、そうすることがよりいい決断につながるのであればかまいません。ところが、なかなかそういうわけにはいかないのです」と述べられています。
実を言うと、お金に関してまずい決断を下すのは人間の証なのです。人間はお金の管理が大変下手です。
では、金銭管理がほんの少しでも上手になるには、どうすればいいのでしょうか。それには、自分には欠点があることを認め、自らの不合理な行動を認識することが1つの方法です。
相対性
Ariely氏とKreisler氏によれば、お金についてまずい決断を下してしまう最も大きな要因のひとつは「相対性」だと言います。そのせいで、「実際の価値とほとんど関係のない方法で価値評価を下してしまう」のだそうです。
たとえばあなたは、通常価格の40ドルで売られているシャツよりも、通常価格60ドルから40ドルに値下げされたタグが付いているシャツのほうを買いたいと思うかもしれません。40ドルに値下げされたシャツは、もともとが40ドルのシャツと比べて、価値が高くてお得に思えるのです。しかし、もちろんそれは本当ではありません。セール前の「通常」価格はもはや実際の価格ではないのですから。ならば、60ドルという価格を考慮する必要はあるのでしょうか。
同書によれば、40ドルに値下げされたシャツのような「お買い得商品」を買うと、自分が賢くなったような気がして、決断が容易になります。けれども、出さずに済んだと思っている金額（ここではシャツ代金の60ドル）を評価するよりも、最終的に自分が出したお金の絶対値を考慮すべきです。
別の典型的な例として、自動車販売店で車をアップグレードする場面を挙げてみましょう。新車に何万ドルもお金を出す場面では、シートを革製にアップグレードするために2000ドルを余分に払っても気にならないかもしれません。自動車の価格と比べれば、その程度の金額は「大したことない」と思えます（その分をローンに組み込む場合はなおさらです）。
なぜなら、私たちは実際の金額ではなく、支払額における割合で考えることが多いからです。だからこそ、レザーシートに替える2000ドルを上乗せしてしまうのでしょう。でも、出勤する途中でコーヒー代4ドルは出そうとしません。4ドルは、0ドルと比較すると大金だからです。
メンタル・アカウンティング（心の家計簿）
「メンタル・アカウンティング（心の家計簿）」とは、支出をどう仕分けるかに関する心理的傾向です。客観的に言えば、1ドルは、すべての1ドルと同等の価値を持ちます。ところが私たちはそのようにはとらえません。1ドルを心のなかでどう仕分けるのか、あるいはその金額についてどう感じるのかによって、とらえ方が変わってきます。
仮にあなたが、支出項目ごとに1カ月の予算額を厳密に決めているとしましょう。ローンの返済に250ドル、食費に200ドル、旅行積立に100ドル、娯楽費に100ドル、光熱費に50ドルというように。封筒式予算管理法を取り入れている人もいるでしょう。ある支出項目の予算が底を突いたら、もうそれ以上は使わないようにするのです。とはいえ、お金をほかの項目から「移動」させるのは簡単です。どっちみち、すべてあなたのお金なのですから。
この手法が問題というわけではありません。それどころか、実用的で手っ取り早い解決策だと言えるでしょう。というのも、著者たちが言うように、何かを購入するたびに、ありとあらゆる機会費用を検討せずに済むからです。「アボカド・トーストを買った分の金額は、この先の住宅ローン支払いに充てられない」と考える代わりに、「アボカド・トーストを買った分、その週はほかの食料品を買うことができない」と考えることができます。合理的ではありませんが、浪費は防げるでしょう。
けれども、もちろん話はここで終わりません。私たちは自分で項目を決めていながら、お金を使うときに「柔軟に対処できる心の家計簿」を使って自分をだますことが往々にしてあります。そうすれば罪の意識を感じないからです。自分で決めたルールをねじ曲げて、疑わしきを正当化します。たとえば、外食すべきではないとわかっていても、「1回くらいなら良いだろう」と考えてしまうのです。今週は仕事が忙しかったら自分へのご褒美だと自らに言い聞かせ、ディナー代金の60ドルは「食費」からではなく「娯楽費」から出そうと考えるわけです。
それに、お金の出所によって感じ方が変わる、いわゆる「emotional accounting（感情の家計簿）」があります。家賃や食費など「払うべき」事柄には給料を充てる一方で、新しいテレビなどの「お楽しみ」のためにはクリスマスに母親からもらったお小遣いを使います。ボーナスや税還付金もそうなのですが、そうしたお金はすべて「特別」なものであり、かならずしも責任を果たすために使わなくてもいいように思えるのです。客観的に見れば、同じ価値を持ったお金なのですが、心理的要素がそうさせてくれないようですね。
アンカリング
著者の説明によれば、「アンカリング」（最初に行った意思決定がそのあとの行動をずっと左右し続けること）は、無関係な情報によって決断に影響が及び、その無関係なきっかけを「それ以降に決断する際の根拠」にしてしまうことで起きるのだそうです。
たとえば、あなたは自動車の価格査定についてまったく知識がないとしましょう。ところが、メーカー希望小売価格を目にしたとたん、その価格を基準にするようになります。その数字が「実際の」価値に見合っているかどうかなど関係ないのです。
アンカリングが起きるのは、私たちが自分自身を信頼していることが1つの理由です。商品の価値に関する自らの判断力を過信しすぎているのです。お金に関して現在あるいは将来的に下す決断は、過去に下した決断がベースになっています。「特定の価値決断をこれまで何度も下してきたと信じ込んでおり、それが良い決断だったと決めてかかっているのです」と著者は本書で述べています。
カフェラテに4ドル、車のオイル交換に50ドルを払ってしまうと、今後も同じようにする可能性が高くなります。同じような決断を前にも下しており、それをまだ記憶していて、自分が下した決断を正しいと考える傾向があるからです。たとえ必要以上に支払わなくてはならなくても、あるいは、オイル交換をしている間に無料でコーヒーを飲める場所があってもです。
ファイナンス・ライフに影響を及ぼすアンカリングの例をもう1つ挙げましょう。それは給与交渉です。交渉の席では、最初に提示された数字がとても大きな意味を持ちます。自分を安売りしかねないので、数字を先に提示すべきではないとアドバイスする記事が多数あります（特に女性の場合）。あるいは、主導権を握ろうとするあまり、自分の上司になるかもしれない人よりも先に、とんでもない金額を意図的に吹っかけてはいけない、と説く記事も多く見かけます。
アンカリングがさほど著しい影響を及ぼさない場合もありますが、それは、自分が買おうとしているものに関して多少の知識があるときです。たとえば、不動産に関する専門知識を持っている人は、そうでない人よりも、住宅の市場価格を聞いて考えが揺らぐ可能性は低くなります。いずれにせよ、アンカリングの影響を抑えるには、自分自身を過信しないようにしましょう。
どうすればいいのか
本書は、自分のお金を有効活用するカギの1つは「自制心」だと述べています。とはいえ、著者が認める通り、自制心を働かせるのは口で言うほど簡単ではありません。
パーソナルファイナンスを「責任をもって」管理することは、未来の自分が成功するようお膳立てするということです。そして、その未来の自分がまるで他人のように思えることが多々あるわけです。だからこそラクな道を選び、すぐに散財したり、給料から差し引かれる確定拠出個人年金には入らないと決めたりするのです。
未来の自分をもっと自分らしく感じられるようにするためには、その人物について「はっきりとリアルに細かいところまで」イメージしなくてはなりません。未来の自分と対話してみるのも一案です。あるいは、（退職をゴールとして掲げているのに、思う通りに事が進んでいないのであれば、）退職するまでの時間の長さではなく、具体的な日付を決めましょう。つまり、退職するのは「40年後」ではなく「2058年1月12日」だと決めるのです。また本書では、高齢になった時の自分とコンピューター上で「会う」ことで共感を育てることをすすめています。
ちょっと奇妙に思えるかもしれません。けれども、ほかにも方法が提案されています。お金が十分にあることが前提ですが、自動化もそのひとつ。また、罪の意識を利用するのも効果があります（本書では、家計管理用の封筒に子どもの名前を書いておいたところ、罪の意識を感じて支出が減った、というトロント大学ロットマン・スクール・オブ・マネジメントのDilip Soman氏とAmar Cheema氏が実施した研究が紹介されています）。
あるいは、「代わりの報酬」を用意してみるのはどうでしょうか。四六時中、未来の自分について考えるよう無理強いする代わりに、やるべきタスクを完了したらすぐに手に入る小さなご褒美のことを考えるのです。例を挙げましょう。
アメリカには、定期預金にお金を預けた人に「宝くじ」を提供している州があります。お金を預けるたびに、当選する可能性は低いものの宝くじがもらえるのです。そうした宝くじ付き定期預金プランはうまくいっています。
たとえば、クレジットカードの借金を返済したら、「映画を見に行く」ことなどを自分へのご褒美にしてもいいかもしれません。
もちろん、こうしたやり方で問題がすべて解決するわけではありません。ファイナンスに関しては、個人の行動のみならず、社会的システムも大きな影響を与えています。こうしたシステムは、多くの状況で、わかりづらく混乱するように作られているのです。しかし、お金に関してよりスマートになるために自らをトレーニングしはじめるならいい方法だと言えるでしょう。
Image: RomarioIen/Shutterstock.com
Source: Amazon
Alicia Adamczyk - Lifehacker US［原文］
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仕事で昼夜逆転。昼間にちゃんと睡眠をとれば問題ない？
https://oshiete.goo.ne.jp/watch/entry/1cd22ea1c71a6c26cddb49431d9de9bf/
.
2018年03月01日 08:00
仕事で昼夜逆転。昼間にちゃんと睡眠をとれば問題ない？夜勤がある仕事をしていると、昼間眠って夜働くという昼夜逆転の生活にならざるをえない。こうした生活を続けた場合、健康に害はないのだろうか。「教えて！goo」にも「昼夜逆転生活は健康に悪いですか？」という質問が寄せられていた。そこで今回、東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスターである富下瞳さんに、この疑問をぶつけてみた。
■睡眠時間が確保できていれば問題ないのか
まず、深夜働いて昼間6～8時間眠るという場合のリスクを聞いた。
「朝起きて夜眠るというのが、光や体温の関係からみても一番適切なリズムです。長期間不規則な睡眠生活を送っている方は、不眠症の有症割合が高いとされています。虚血性心疾患、高血圧、肥満や糖尿病などの生活習慣病、また、乳がん、大腸がんなどの発症リスクも上昇します」(富下さん)
大病を誘発する可能性がある。それはどういった理由からなのだろう。
「要因として考えられるのは、体内時計と光の関係が崩れることと、体内時計と体温リズムが乱れることです。どうしても昼夜逆転した生活を送らなくてはならない場合、リズムが変動しないようにする必要があります」(富下さん)
それには2つの問題があるというので、詳しく聞いてみた。
「夜になると、眠るために必要なメラトニンというホルモンが分泌されます。しかし、眠る前に強い光を浴びてしまうと、分泌が抑制されます。それにより、十分に成長ホルモンが分泌されない、よく寝た気がしないといった状態になります。また、体温は朝から昼にかけて上昇し、就寝前に下がりはじめ、朝に向かって再びゆっくり上昇していきます。この体温のリズムは日勤であっても夜勤であっても変わりません。そのため、夜勤明けで眠る場合は、体温が高い状態で就寝することになります。体温が高いと寝つきが悪く、深い睡眠を得にくくなります」(富下さん)
太古の時代から太陽の光と共に暮らしてきた人間は、身体そのものが昼間の生活に慣れているのだろう。
■規則正しい睡眠サイクルが重要
とはいえ、仕事のために生活スタイルを変えられない人もいる。この場合はどうしたらよいのだろうか。
「就寝前にできるだけ強い光を浴びないようサングラスをかけたり、遮光カーテンを使用したりするなど、照度を落として生活するとよいでしょう。また、日中の飲酒や喫煙もできるだけ避けましょう。逆に夜起きた後は、しっかり光を浴びて活動モードへ切り替えることが重要です」(富下さん)
なるべく昼間に近い環境を作って生活をするとよいとのこと。
「必要な睡眠時間は人によって異なります。2週間程度自分の生活習慣を記録し、眠気や疲労感を感じることなく過ごせた睡眠時間の平均を割り出すとよいでしょう。体内時計の乱れを最小限にするためにも、平日と休日の睡眠時間の誤差は2時間以内にとどめましょう。望ましいシフトローテーションは、体内のリズムを後ろにずらす、日勤、準夜勤、夜勤の順番です。これですと就寝時刻が徐々に遅くなっていくため、体内時計の観点からも負担が少ないです。逆に、夜勤、準夜勤、日勤の順は負担がかかります」(富下さん)
体内時計をコントロールするためにも、適切な睡眠時間やリズムを知っておくと負担が減りそうだ。
■仮眠は座ったままがポイント
最後に、眠気が襲ってきたときの対処法と、少ない時間でも睡眠の質を上げる方法を教えてもらった。
「眠気を感じたら仮眠をとりましょう。横にならず座った状態で15～20分程度寝ると、起床後すっきりします。起きられるか不安な方は、仮眠前にコーヒーなどカフェインの摂取がおすすめです。慢性的に睡眠が不足すると睡眠負債となり、身体の不調から生活習慣病、認知症、不眠症、がんなど大きな病気に発展する場合もあります」(富下さん)
睡眠負債は、健康へのリスクが甚大なようだ。
「少ない時間で質の良い眠りをとるためには、就寝前に副交感神経を高めてあげることがポイントです。ストレッチやアロマ、ハーブティーなどを活用し、心と身体を癒してあげましょう。また、寝る1時間前ぐらいに40度くらいのお湯に浸かって身体を内側から温めると、自然と身体の末端から放熱がはじまり寝つきやすくなります」(富下さん)
寝る前に入浴するという習慣は、理にかなっていた。
昼夜逆転になっている人もそうでない人も、一度自分の睡眠の質をチェックし可視化してみてはいかがだろうか。睡眠の質を体感しながら生活習慣を改善していけば、睡眠負債を減らすことができるかもしれない。
●専門家プロフィール：富下 瞳
東京西川・日本睡眠科学研究所認定のスリープマスター。社内では主に販売員教育などを担当しているほか、全国で眠りに関するセミナーや寝具選びのコンサルティング、快適な睡眠環境づくりのアドバイスを行う。現在「磯山さやかのGoodナイト!Goodトーク！」（ニッポン放送）に出演中。東京西川が展開する快眠の総合コンサルティングサービス「ねむりの相談所」では、眠りのプロ「スリープマスター」が眠りを計測し、可視化、一人ひとりにあった睡眠環境の改善方法をアドバイスしている。
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昼夜逆転の生活でおこる病気を教えてください。
朝の5時に寝て昼の2時に起きる生活が続いています
ひたすら眠り続け、何もやる気がしません…
【睡眠障害】昼夜逆転の身体への影響
規則正しい夜勤も体に悪いですか？
このコラムのQ&A
「昼夜逆転生活は健康に悪いですか？」
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https://news.goo.ne.jp/article/kyodo_nor/nation/kyodo_nor-2018030201001931
女性警察官悲鳴に「誰も止めず」 強制わいせつ事件で同席者証言
03月02日 18:50共同通信
職場の飲み会で部下だった女性警察官にわいせつな行為をしたとして強制わいせつ罪に問われた、いずれも元福岡県警警部補の於保重信被告（59）と枝尾光博被告（58）の公判が2日、福岡地裁であり、同席した男性警察官が証人で出廷した。男性は、女性警察官が抵抗して悲鳴を上げたのに「2人の行為を止める人は誰もいなかった」と証言した。
起訴状によると、両被告は県警留置管理課に所属していた2015年9月、居酒屋で開かれた懇親会で40代の女性警察官の体を無理やり触ったとされる。
証言によると、会には同課の計16人が参加していたが、「いや。やめて」という悲鳴に誰も助けなかった。
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