女性だけのジムで筋肉トレーニング

3月末、すぐ下の妹から女性だけのジムの無料体験を勧められてその後入会した。
ネットでの口コミの評判は殆ど悪いことが多いのでこれにはびっくりした。
多分フランチャイズなので、教室によって良し悪しがあるのだろう。
妹から誘われたところは、オーナーさんと指導してくれるトレーナーさんの3人が非常に明るく親切で気持ちいい。
無料体験の折、書類に個人情報を書いた以外に写真も撮ったが少し不思議に思っていた。
入会して初めて行った時に私の顔を見て「○○さんこんにちわ！」と私の下の名前を呼んでくれて、すぐ顔を覚えてくれたんだとちょっと感激したが、あの時の写真は入会者の顔と名前を覚えるためだったんだと分かった。
今日までにほぼ15回ぐらい通っている。
健康のためにと以前からウォーキングは時折していたが、ウォーキングは健康のためには良いが殆ど筋肉はつかないらしい。
筋トレには身近なところではスクワットが一番効果があるとのこと。

筋肉が増えることでのメリットは、基礎代謝が良くなること。血糖値の安定、腰痛、リウマチ、冷え性、うつ病などが改善されるなど、私たち還暦過ぎた者には朗報ばかり。
25歳から筋肉は徐々に減っていき、私の年齢では25パーセントほどに減少しているとのこ。
体重は少しずつ増えているにもかかわらず、筋肉量は少ないので、脂肪が燃焼せず少々食事を減らしても殆ど体重に変化はない。
近所のスポーツ整形のリハビリでも、腰痛が再発しないためにも筋肉をつけるよう言われていたので、先週から積極的にトレーニングに通っている。

狭いジムの教室は殆ど私たち世代で賑わっている。
部屋には１から順に12のマシンが楕円形に並べられていて、スピーカーから流れるリズミックな英語のアナウンスの誘導で、30秒間のマシンのトレーニングと30秒間のクールダウンを繰り返す。
マシンはこんな感じ

マシンは上半身の背中の贅肉を減らしたり二の腕を締めたり、肩こりを解消できるような腕の前後、上下運動。
下半身では内側の腿やふくらはぎのあたりの筋力強化。スクワットはマシンを持ってするのでバランスを崩さずできる。
12のマシンを30秒ずつを2周、時々トレーナーがマシンの使い方を指導してくれる。
この間2～3回心拍数を10秒間チェックする。心拍数の平均値が年齢ごとに表記されているので、これより上がりすぎている時はクールダウンをしっかりしながらマシンを実行する。
マシンのあとの10種ほどのストレッチを加えて約30分のトレーニングは終わる。
今日も行って気づいたことがある。
始めた当初、すぐ汗をかきトレーニング開始後の心拍数が平均値よりいつも多めだったが、今日は2度目と3度目のチェックの数値が同じだった。
少し持久力？がついたのだろうか。すぐ息が上がると言うか心拍数が多くなる気がしていたので嬉しい。

1回がこんなにも短かいトレーニングで体重に変化はないが、背中や脇が締ってきたように思うし階段の上り下りが見違えるほど軽くなった。
先々週、京都山科の帰りJRから地下鉄に乗り換える時、電車が来ていて慌てて走りこむのを見た後輩のほそみっちゃんが「アッコさん速や！足軽い！」と言っていた。
若い時はそれが当たり前の健康や体力の強さはいつの間にか衰えている。
私はどちらかというと運動はあまりしたくないものぐさだが、このジムは正直楽しく毎日でも行きたいと思っている。
外見も心の若さも大いに結構だけれど、何より身体の若さ(健康)を維持したいと思う。
日頃の気づきと実行と継続が何より大事だ。