月曜日
スイム。クロール時に、バタ足がうまく出来てないのではないかと思い、バタ足に集中すべく息継ぎの頻度を減らすが、キツイ。結局、息継ぎの頻度は元のまま、ストロークよりもバタ足を意識して泳ぐ。1km。
前日のバイクとランの練習で筋肉が強張っていたが、水流のあるスイムと、トレーニング後のサウナと水風呂が筋肉をほぐしてくれる。実費のかかるマッサージには滅多に行けないので、貴重な回復方法。
火曜日
ローラー台1時間。SFRとタバタプロトコルを含む。が、タバタは追い込み不足。出力を気にしてタバタをやると中途半端になるな。捨て身でかからねば。
水曜日
前日のタバタプロトコルの不発が気になり、ローラー台1時間。基本的には同じ種目を連続でやらない方針なのだけど。昨日よりは追い込めた。
木曜日
仕事で帰宅が遅めなので、時短トレーニングのローラー台30min。今日はVO2MAXを鍛えようと、1minをFTPの130%くらい（330〜350w）で、レスト1min×8本というメニュー。意外とタバタプロトコルより楽だったりする。
金曜日
スイム。本日もバタ足を意識して。ローラー台で追い込み型のトレーニングを増やしているせいか心肺の調子が良く、キツくても持つ感じ。ピート版とプルブイを250mずつ、クロール1km、バタフライと平泳ぎを25mずつ交互に250m。
土曜日
三連休の始まり。どうしても土曜日の午前中はダルい。昼くらいからやる気が出てローラー台1h。午後から夕方にかけては昼寝したり勉強したり割とのんびりと。夜はローラー台30minタバタプロトコル付き。
日曜日
久々のロングライド。奥多摩方面150km。別記事。
月曜日
昼前から妻と出かけ、「アントマン&ワスプ」を観た。テンポが良くて面白かった。バビーズでハンバーガーを食べる。美味しいが、ブラザーズの方が好み。
帰りがけ、ジムに寄りスイム……のつもりが水着を忘れ、サウナと水風呂にだけ入って帰る。
夜、トレッドミルでランニング30min。やはり心肺の調子が良く、グイグイ走れた。そろそろランニングのシーズン。
スイム。クロール時に、バタ足がうまく出来てないのではないかと思い、バタ足に集中すべく息継ぎの頻度を減らすが、キツイ。結局、息継ぎの頻度は元のまま、ストロークよりもバタ足を意識して泳ぐ。1km。
前日のバイクとランの練習で筋肉が強張っていたが、水流のあるスイムと、トレーニング後のサウナと水風呂が筋肉をほぐしてくれる。実費のかかるマッサージには滅多に行けないので、貴重な回復方法。
火曜日
ローラー台1時間。SFRとタバタプロトコルを含む。が、タバタは追い込み不足。出力を気にしてタバタをやると中途半端になるな。捨て身でかからねば。
水曜日
前日のタバタプロトコルの不発が気になり、ローラー台1時間。基本的には同じ種目を連続でやらない方針なのだけど。昨日よりは追い込めた。
木曜日
仕事で帰宅が遅めなので、時短トレーニングのローラー台30min。今日はVO2MAXを鍛えようと、1minをFTPの130%くらい（330〜350w）で、レスト1min×8本というメニュー。意外とタバタプロトコルより楽だったりする。
金曜日
スイム。本日もバタ足を意識して。ローラー台で追い込み型のトレーニングを増やしているせいか心肺の調子が良く、キツくても持つ感じ。ピート版とプルブイを250mずつ、クロール1km、バタフライと平泳ぎを25mずつ交互に250m。
土曜日
三連休の始まり。どうしても土曜日の午前中はダルい。昼くらいからやる気が出てローラー台1h。午後から夕方にかけては昼寝したり勉強したり割とのんびりと。夜はローラー台30minタバタプロトコル付き。
日曜日
久々のロングライド。奥多摩方面150km。別記事。
月曜日
昼前から妻と出かけ、「アントマン&ワスプ」を観た。テンポが良くて面白かった。バビーズでハンバーガーを食べる。美味しいが、ブラザーズの方が好み。
帰りがけ、ジムに寄りスイム……のつもりが水着を忘れ、サウナと水風呂にだけ入って帰る。
夜、トレッドミルでランニング30min。やはり心肺の調子が良く、グイグイ走れた。そろそろランニングのシーズン。
