今日から５月です。
もう今年も１／３が過ぎてしまったのですね。
この時点での目標の中韓振り返りをしておきます。
１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。（△：今年はまだ受けてはいませんが、スケジュールには入れています。）
②循環器関係…血圧管理を続ける。（〇：86.8％の達成率です。）
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。（△：ストレッチ、腰痛体操、柔軟体操はそれぞれ50％程度です。最近はラジオ体操を毎朝行うようにしています。）
④血糖値関係…食後血糖値１４０以下を維持する。（△：血糖値測定がさぼり気味で40％程度です。食後2時間の血糖値平均は3月末の時点で1年間平均が146でした。）
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。（△～✕：筋トレは30％ちょっとです。）
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。（〇：3月末の時点で1年間平均は64.4キロです。）
b.１週間に２日の断酒を続ける。（〇：26.5％ですから大体達成できています。）
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。（△：上記しました。）
d.毎日呼吸トレーニングを行う。（〇：81％でした。）
e.平均８０００歩以上歩く。（△：達成できた日は62.8％でした。）
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。昼食後に筋トレ、正拳突き・回し受けを行う。（△：上記したとおりです。）
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。（〇：それぞれ90％程度です。）
h.月に２回の水泳を復活させる。（✕：最近になって1回泳いだだけです。）
２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。
３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。（△：40％程度です。）
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。（△：これも40％程度です。週3日とすれば達成レベルですが、土曜日の復習ができていない。）
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。（✕：ドイツ語は2.5％、数学は1.5％にすぎません。）
d.雑誌問題を毎月解答する。（〇：これは毎月解答しています。）
e.カードを300枚作成する。（✕：0％！）
４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。（△：最近前日の感想を記録するようにしました。）
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。（✕：なかなか記録しません。）
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。（△：42％でした。）
e.健康記録を継続する。（〇：毎日つけています。）
５．ゴルフスコア平均９０代前半を維持し、８０代を５回出す。（〇：今のところ平均は93を切っています。80代も2回出しました。）
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。
６．音楽活動を再開する。（新規）
せめて、スタジオでの練習を再開したいです。（✕：自宅でギターを触るのも2.3％でした。）
７．休日の朝食を作る。（✕：料理は1.5％で、しかも朝食ではありません。）
少しずつ家事を覚えていこうと思います。
８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。（✕：上記したとおりです。）
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。（✕：年末に断捨離した程度です。）
９．ゆったりと過ごす。（△：何かと追われている生活ですね。）
全体的にできている目標とそうでないものとが明確な気がします。
これから意識的に取り組まないといけないですね。
toko
もう今年も１／３が過ぎてしまったのですね。
この時点での目標の中韓振り返りをしておきます。
１．健康を徹底的に管理する。（継続）
生涯現役でいるためには、体のメインテナンスの継続が必要です。
①消化器関係…年２回の胃内視鏡、年１回の大腸内視鏡検査を受ける。（△：今年はまだ受けてはいませんが、スケジュールには入れています。）
②循環器関係…血圧管理を続ける。（〇：86.8％の達成率です。）
③整形外科関係…腰痛・肩痛・膝痛等への予防を意識する。（△：ストレッチ、腰痛体操、柔軟体操はそれぞれ50％程度です。最近はラジオ体操を毎朝行うようにしています。）
④血糖値関係…食後血糖値１４０以下を維持する。（△：血糖値測定がさぼり気味で40％程度です。食後2時間の血糖値平均は3月末の時点で1年間平均が146でした。）
⑤体力維持…今ある体力の衰えを防止する。（△～✕：筋トレは30％ちょっとです。）
＜具体的方法＞
a.体重を６４ｋｇ代で維持する。（〇：3月末の時点で1年間平均は64.4キロです。）
b.１週間に２日の断酒を続ける。（〇：26.5％ですから大体達成できています。）
c.週に３回ストレッチと柔軟体操とを続ける。（△：上記しました。）
d.毎日呼吸トレーニングを行う。（〇：81％でした。）
e.平均８０００歩以上歩く。（△：達成できた日は62.8％でした。）
f.週に３回以上、毎食後スクワットを行う。昼食後に筋トレ、正拳突き・回し受けを行う。（△：上記したとおりです。）
g.体温・血圧・体重・血糖値の計測を続ける。これらをエクセルに入力しグラフ化する。（〇：それぞれ90％程度です。）
h.月に２回の水泳を復活させる。（✕：最近になって1回泳いだだけです。）
２．読み残している本に挑戦する。（継続）
＜具体的方法＞
就眠前３０分を読書の時間として確保する。
３．週に３日以上１日１時間３０分以上の勉強時間を確保する。（継続）
＜具体的方法＞
a.朝に英文・般若心経を音読する。（△：40％程度です。）
b.週の前半（月火水）に百人一首・漢文・基本英文７００選・万葉集を暗記し、土曜日に復習する時間を確保する。（△：これも40％程度です。週3日とすれば達成レベルですが、土曜日の復習ができていない。）
c.週に１回ドイツ語を勉強する。週に３回以上You Tubeなどで数学、歴史を勉強する。（✕：ドイツ語は2.5％、数学は1.5％にすぎません。）
d.雑誌問題を毎月解答する。（〇：これは毎月解答しています。）
e.カードを300枚作成する。（✕：0％！）
４．生活記録を充実させる。（継続）
＜具体的方法＞
a.ビジネスダイアリーを充実させ、スケジュールだけではなく内容も記載する。（△：最近前日の感想を記録するようにしました。）
b.１０年日誌の業務用ビジネスダイアリーを継続する。（✕：なかなか記録しません。）
c.毎日Facebook、Twitter、Blogのどれかにエントリーする。（△：42％でした。）
e.健康記録を継続する。（〇：毎日つけています。）
５．ゴルフスコア平均９０代前半を維持し、８０代を５回出す。（〇：今のところ平均は93を切っています。80代も2回出しました。）
＜具体的方法＞
スコアをその都度記録する。
６．音楽活動を再開する。（新規）
せめて、スタジオでの練習を再開したいです。（✕：自宅でギターを触るのも2.3％でした。）
７．休日の朝食を作る。（✕：料理は1.5％で、しかも朝食ではありません。）
少しずつ家事を覚えていこうと思います。
８．世代交代の準備を進める。（継続）
＜具体的方法＞
a.上記業務用ビジネスダイアリーを申し送りを意識して記載する。（✕：上記したとおりです。）
b.週に１回断捨離する（５年使用していない資料、使えない電子機器を捨てる。）。（✕：年末に断捨離した程度です。）
９．ゆったりと過ごす。（△：何かと追われている生活ですね。）
全体的にできている目標とそうでないものとが明確な気がします。
これから意識的に取り組まないといけないですね。
toko
