【実践! ゼロトレ ダイエット・005】エクササイズ ～準備～

	ゼロトレ
	クリエーター情報なし
	サンマーク出版

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　　一昨年（2016年）4月より、まずは“素人（しろうと）なり”のウォーキングによる『ダイエット』に取り組み始めました。すると、『ダイエット』開始より約8ヵ月が経過した昨年（2017年）12月7日（水）には「59.7kg」を付け、ピーク時（2016年4月7日）の体重「66.1kg」から「6kg」強の減量に成功、まずは「一次目標」であった「60kg」割れを達成しました。そして、（ダイエット）開始より約1年4ヵ月が経過した昨年（2017年）8月14日（月）に、ようやく「二次目標」であった「55kg」割れを達成しました。

　ところが、その後に体重がやや増量し始めてしまい、そのピーク値としては今年（2018年）5月14日（月）に「58.1kg」を付けるに至ってしまいました。これは明らかにリバウンドであると考えられる為、以降“心してかかる”必要に迫られました。そこで、更なるウォーキングによる『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を勝手に紹介させて頂こうという所存と相成りました。

　※現在【東松山ウォーキング】blogを公開中です。ご興味のある方はお手数ですが下記【gooブログ・カテゴリー】にアクセスをお願い申し上げます。
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　そして上述↑の通り、今現在においても『ダイエット』の継続に取り組んでおりますが、少しばかり気になっている事が2点あります。それは、

　　■体重は順調に減ったものの、「体脂肪率」がほとんど減っていない。
　　■ウエストも細くなったものの、腹回りの「贅肉」が残っている。

の2点です。そこで、新たなる対処方法を探し求める事となったのですが、（2018年）7月29日（日）の午前中より所要にて目黒へと向う途中の出来事でした。たまたま利用したJR山手線内の車内広告に目が留まり、一発で興味がわいた為にその場にて【Amazon】に注文した書籍が。。。

　　『ゼロトレ』石村 友見〔署〕（サンマーク出版）

　　

でした。こちらの書籍ですが、注文した翌日の7月30日（月）に我が家に到着しました。そこで早速、目を通してみたところ、エクササイズ方法の写真による丁寧な説明が中心となっており、とても使い勝手が良さそうな様に思えます。また、文字が少ない点も読みやすくて評価できます。そして、直近の【Amazon】の「カスタマレビュー」を確認したところ、その結果は下記の通りでした。

　　■星5：36％　■星4：11％　■星3：14％　■星2：25％　■星1：14％

　「星4」以上が「47％」で半分近くを占めていますので、この書籍の内容は決してインチキなのではなく、実際にエクササイズ実践して成功された方が多数いらっしゃるという事で理解しても良いのではないのでしょうか。さて、小生も今回紹介した書籍『ゼロトレ 石村友見〔署〕（サンマーク出版）』の内容に則（のっと）った形でのエクササイズを実践し、その状況を当blogにて報告させて頂きたいと思っておりますので、今後もよろしくお願い申し上げます。　→　ゼロトレ

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	サンマーク出版

　それでは完全なる素人（しろうと）及び初心者ながらにも、今年（2018年）8月17日（金）より実際にエクササイズを開始してみましたので、その内容を順を追って報告させていただきます。しかしながら、エクササイズ方法を習得しながら“そのコツ”を掴み、更には体に慣れさせるまでに時間を要すると思われますので、あまり急がずに“のんびり & ゆっくり”と進めていきたいと考えておりますので、ご了解のほどお願い申し上げます。

　

　毎日行う【ゼロトレ】プログラムにあたっての「準備」は下記の通りです。

　　1. 床にヨガマットを敷き、その上にバスタオルを3枚重ねます。
　　2. 端から丁寧に丸めていきます。
　　3. 全て丸めて筒状にします。
　　4. 頭の下には辞書のような厚めの本を2冊、肩の下には普通の本を2、3冊ほど置き、バスタオルに角度をつけます。

　そして、いよいよプログラムを開始して「4週間」毎日続けることになるのですが、早くも挫折しそうな予感がしてきました。。。（続く）

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	サンマーク出版

　『からだグラフ』　※測定日：2018年8月19日（日）

　　

　　■体重：　55.15kg
　　■体脂肪率：　21.9%
　　■身長：　162.5cm（固定）




☆ちなみに、この度の【ゼロトレ】による『ゼロトレーニング』を実践するに当たり用意するものがあります。それは下記の「3点」です。

　　■ヨガマット
　　■バスタオル（3枚）
　　■本（5・6冊）

　流石（さすが）にヨガの経験の無い我が家には『ヨガマット』はありませんでした。そこで（2018年）8月1日（水）に【Amazon】に注文した商品が。。。

　　

　　『YUREN ヨガマット』

　　　◇商品サイズ：長さ1830×幅610×厚さ10mm
　　　◇用途：ヨガ、ピラティス、ストレッチ、体幹トレーニング(腹筋、背筋など)、トレーニング、床の保護や騒音・防音対策

　　

でした。その特徴は下記の通りです。

　【抜群のクッション性】
　　10mm厚さで肘、膝や腰などへの痛みや負担を減少してくれる。今までのヨガマットでは痛いなどと、不満を感じている方やヨガ初心者にこのマットをおすすめします。

　【耐久性】
　　ヨガマットのエッジ特化した、長持ちできます。

　【防浸性】
　　汗や水がしみ込みにくい構造です。そのため、清潔に保つことができます。

　【断熱性】
　　空気を含んでおり、また厚さもあるため断熱できます。冷たい床等での使用時に実感できます。ヨガに集中できます。
　
　【吸音性】
　　エクササイズ中の音を和らげます。

　【滑り止め】
　　横のラインでより滑りを防止します。

	YURENヨガ マット トレーニング マット 厚10MM クッション性抜群 収納ケースと収束バンド付 持ち運びらくらく 超ユッタリサイズ 185cm×80cm×1.0Cm グリーン [並行輸入品]
	クリエーター情報なし
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　ちなみにこの商品を選択した理由ですが、使い勝手等を真面目に調べた訳ではなく、単に「BLACK × RED」の色合いが気に入った為です。触ってみた感じはとてもクッション性が良く、更にはグリップ力も高いことが確認できました。そして実際に使用してみたところ、寝心地も良くて全く問題はありませんでした。

【Hard Rockなギタリスト エレキベース はじめました・006】エクササイズをはじまる前に ～基本フォーム～

	STEINBERGER スタインバーガー エレキベース Spirit XT-2 STANDARD Bass (HR/Hot Rod Red)
	クリエーター情報なし
	STEINBERGER

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♪（*￣▽￣）ノうぃ

　2015年8月に高円寺（東京都杉並区）から（こちら）高坂（埼玉県東松山市）に引越て来て、早3年が経過しました。しかし、その間及び今現在においても景気がいまいち“パッ”としない為、まだ店舗『OPEN』の目途は立っていませんが、来る開業（開店）に向けての店舗造りは、のんびりとではありますが着々と進められているのです。

　そして、開業（開店）に向けてのコンセプトの一つである『週末にはジャズライブを開催、更には自らのバンド演奏もできるならばなお良し。』の達成に向けて、今現在も準備を進めているところです。それでは、現時点（2018年8月現在）における我が家（1階）の店舗スペースに設置されている数々の楽器類を紹介いたします。

　　　

　今現在の我が家にて「エレキギター」を「10本」程度所有していますが、その内の「7本」を「店舗エントランス」に設置してある“特注”のショーケース内に収納しています。その中心は『Fender USA／Yngwie Malmsteen Stratocaster』（Candy Apple Red／Yellow White）ですが、実は数年前に衝動買いしてしまった【完全受注生産】の「hide（X JAPAN） Yellow Heart Complete Model」である『FERNANDES／MG-380S HY』や、ここ最近（2018年7月）に追加購入した『DEAN／Michael Schenker Signatur Model』（Retro Red Black）も含まれます。

　　　

　また、「店舗内スペース」には「ギターアンプ」の『Marshall／LMARMG102CFX』（100W）が置いてあり普段使いしています。他にも18年程以前に購入した『Marshall／VS30R』（30W）が納戸に収納されています。そして、【KRIEBEL】製の「ピアノ」（アップライト）が設置されており、更には【SHURE】製の「マイク（PGA58）」（ボーカル用）と「マイクスタンド」も配備されています。それらは「なんちゃってジャズシンガー」であるカミさんが普段使用しています。




　そしてこの度、いつかは「店舗内スペース」の片隅にでも置いてみたいと思っていたので（2018年）8月7日（火）に【Amazon】に注文し、その翌日の8月8日（水）に早くも我が家に届いた「エレキベース」の『STEINBERGER SPIRIT XT-2 STANDARD BASS』（Hot Rod Red）と「ベースアンプ」の『PJB（Phil Jones Bass） BASS CUB（RED）』（100W）がようやく仲間に加わりました。

　　　

　「エレキベース」の『STEINBERGER SPIRIT XT-2 STANDARD BASS』（Hot Rod Red）ですが、スリムボディでヘッドレス（ネック）の為にコンパクトで全長が短く、全く場所を取りませんし持ち運びもとても楽です。また、左右対称のボディ形状の為、スタンド無しでも安定して壁や机に立て掛けることが出来るので重宝します。「レッグレスト」なる部材が付いているので、座ったままでも安定して弾くことが可能です。更には、専用弦を使うと弦交換がとても簡単で、巻きムラが発生しない構造の為にチューニングも安定しているそうです。そして、何といってもスタイリッシュなデザインとカラーリングがイケています。これは“お値段以上”の買い物となったのではないでしょうか。

→　STEINBERGER スタインバーガー エレキベース Spirit XT-2 STANDARD Bass (HR/Hot Rod Red)




　また「ベースアンプの」の『PJB（Phil Jones Bass） BASS CUB（RED）』（100W）は、このコンパクトさで出力が「100W」、更には「独立2チャンネル入力」で【MIC Phone】端子も備えているという優れものです。これであれば場所も取りませんし移動も簡単、そして「ボーカルマイク」と「エレキベース」を同時につないで演奏する事ができる為、正に“一石二鳥”の様な商品です。そして肝心が音ですが、本体がコンパクト（本体サイズ：306(W) x 197(H) x 275(D) mm／重量：6.0kg）な割にはしっかりと鳴り響いているように見受けられます。

→　PJB（Phil Jones Bass） ベースアンプ BASS CUB "RED"




　そして、いざ「エレキベース」と「ベースアンプ」が揃（そろ）ってみると、実際に「エレキベース」を弾いてみたくなるのが人情です。そこで、人生初となる「エレキベース」演奏を試みようという事になったのでした。ところが、我が家の近所にエレキベースを教えれくれそうなベーシストは住んでいない為、致し方なくも「教則本」を購入し、独学による演奏習得を試みる事と相成りました。そこで、（2018年）8月8日（水）に【Amazon】サイトにて注文した「教則本」が。。。

　　『宇宙一やさしい エレキ・ベースはじめました』（ヤマハミュージックメディア）　

　　

でした。そして、今時の「教則本」らしく「CD」及び「DVD」が付属されています。「CD」はともかく、「DVD」を見ながら実際の指の動き等を確認できるので重宝するものと思われます。しかし後になって考えてみたところ、「エレキベース」ではなく「ロックベース」の「教則本」を購入するべきであったのではないかと思い直しているところです。とは言えども、取り敢えずは本「教則本」に則（のっと）って「エレキベース」の練習をスタートさせました。

→　宇宙一やさしい エレキ・ベースはじめました 【CD/DVD付】

	宇宙一やさしい エレキ・ベースはじめました 【CD/DVD付】
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	ヤマハミュージックメディア

【ベース演奏の基礎知識】

　『基本フォームを覚えよう』

　

　「左手の基本フォーム」

　◇左手で人差指～小指までの4本の指先で押弦する。まずは小指を4弦「5フレット」に置き、親指をネック裏側（「3フレット」と「4フレット」の中間地点）に置く。続いて人差指を「2フレット」に伸ばす。次に薬指を「4フレット」置き、最後に中指を「3フレット」に置くが、実はこの中指が一番キツイ。ベーシストの左手で一番大変なのは、小指でなく実は中指であるとのこと。
　　
　　エレキギターは長年（30年以上）弾いていますが、エレキベースは今回が本当に初チャレンジとなります。よって、まともに手に取って素人（しろうと）ながらに弾いてみたのもこれが初めてです。そして、実際に4弦の「1～4フレット」に人差指～小指での押弦を試みましたが、指が短いので指を置くだけも大変で、押弦しようとすると左手が痛くなってしまいました。また腕も短いので、スケールの長いエレキベースにおいては「1フレット」にすら簡単には指が届かないような状況でした。

　「フレットを押さえるポイント」
　　
　◇できるだけフレット近くを押さえるよう心掛ける。ここが最も少ない力で押弦できる場所とのこと。この時、指のハラで押さえようとすると第一関節がそってしまいがちになる。それだと非常に大きな力で押弦しないと音がキチンと鳴らずに音がビビってしまい、腱鞘炎の原因にもなる。自然なアーチを描いた指の先端で押弦するよう常に心掛けること。なるべく少ない力でいかに綺麗な発音ができるか、そのポイントを探してみること。　

　　実際に弾いてみて分かったことですが、フレット近くを押さえないと本当に音がビビッてしまいました。また、きちんと押弦するにはかなりのパワー（力）が必要であることも、この度の実践にて理解できました。実は先日、とあるジャズバーに顔を出してきた際に知り合いのジャズベーシスト（もちろんプロ）が出演しており、折角だったので本件について確認をしてみました。すると、やはり「力技」的な部分もあるそうです。それにしても、これにはエレキギターでは今までに経験したことのない挫折感を味わいました。正にギター初心者による「Fコードでの挫折」と同じような心境でしょうか。と言うわけにて小生は、このエクササイズの段階で早くも切羽詰まってしまったのでした。　


☆さて、人生初となる「エレキベース」の演奏練習における奮闘・進捗の状況につきまして、これからもこちらのblogにて紹介させて頂きたいと思っておりますので、今後ともよろしくお願い申し上げます。。。（次回に続く）

	PJB（Phil Jones Bass） ベースアンプ BASS CUB
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	PJB（Phil Jones Bass）

【東松山ウォーキング・個人ウォーキング】折本山公園（2018-8-19）

散歩・ウォーキングランキング




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　「ウォーキング」による『ダイエット』の継続に取り組むべく、今年（2018年）7月4日（水）より本blogに【東松山ウォーキング】カテゴリーを追加し、日々の状況を（勝手ながらに）紹介させて頂きますので、今後ともよろしくお願いいたします。

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　→　★実践! ゼロトレ ダイエット（カテゴリー毎の記事一覧）

　3日前の（2018年）8月19日（日）は少しばかり暑さが戻ってきた為に昼はショートカットにて、そして夕方は通常ウォーキングを敢行しました。そして「ノルマ」である「20,000歩／日」強は達成できましたが、「努力目標」である「25,000歩／日」には及びませんでした。よって、「8月平均」の実績は僅か「8,212歩／日」で、目標である「20,000歩／日」どころかその半分の「10,000歩／日」にすらまだ及ばない、完全なる未達の結果となっております。


【目標】

　　一日当たりの平均歩数 ： 20,000歩／日


【結果】

　『歩数計 Accupedo』

　

　　■歩数：　21,448歩（8月平均：8,212歩）
　　■距離：　約12.9km
　　■消費カロリー：　約513kcal


　『からだグラフ』　※測定日：2018年8月19日（日）

　 　

　　■体重：　55.15kg
　　■身長：　162.5cm（固定）


　『Walkmeter』

　　■昼

　

　　　目的地（通常ルート）：　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（埼玉県東松山市あずま町4-3）


　　　 ローソン（東松山高坂店）　→　県道212号　→　宮鼻交差点　→　国道407号　→　高坂神社〔東〕交差点　→　※（県道212号　→　早俣橋〔西〕交差点　→　一般道　→　高野橋　→　土手道（都幾川沿い）　→　新東松山橋〔南〕交差点　→　国道407号線）　→　ピオニーウォーク東松山（内【アピタ】）（以降最短ルートにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）


　　■夕方

　

　　　目的地 Part1（通常ルート）：　物見山公園（入口【日の出家】）（埼玉県東松山市岩殿242）


　　　ローソン（東松山高坂店）　→　県道344号　→　高坂市民活動センター（付近）　→　埼玉県道158号川島こども動物自然公園自転車道線（関越自動車道と交差）　→　県道212号　→　こども動物自然公園　→　県道212号　→　大東文化大東松山キャンパス　→　※（県道212号　→　物見山公園（入口【日の出家】）（以降折り返しにて帰宅）　（※天候状況等により割愛の場合あり）





【備考】（所見等）

★ウォーキングのスタート地点であるコンビニ【ローソン 東松山高坂店】から「県道211号」を500mほど真っすぐに進んだ先の次の目印は「宮鼻交差点」です。その交差点の左側角地には最近になって【コスモ石油 セルフ&カーケアステーション東松山】がOPENしました。そこから「宮鼻交差点」の横断歩道（国道407号）を渡った先の左角には【イタリア料理 VERDURA（ベルドゥーラ）】があります。そして「国道407号」を少しばかり進んだ先が「高坂神社〔東〕交差点」で、その右側角地には【天丼 てんや 東松山店】があります。そこから「高坂神社〔東〕交差点」の横断歩道（一般道）を渡った先の右角（下記↓添付データの●地点）には【折本山公園】（下記↓添付写真）があります。いつもであれば、数組の家族連れがこの公園に遊びに来ているのですが、流石（さすが）にこの暑い時期においては人や散歩中の犬の姿も皆無です。また、この公園の先には【ケーズデンキ ピオニウォーク東松山】があります。

　　




☆さて、昨年（2017年）中における『ダイエット』において、最も“効果”が大きかった思われるのは、実を言うと昨年（2017年）5月に日経新聞の広告に掲載されていた『腹筋』に関する書籍に興味を持ち、すかさず【Amazon】にて注文した。。。

　『マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法』中村 勝美〔署〕（池田書店）

　　

でした。　→　マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)

☆こちらの書籍ですが『腹筋』方法についてマンガで分かりやすく説明されている為に、非常に取り組みやすい内容となっています。当初の小生は的を得ていなかったのか、そのコツが掴めずにいて、なかなか効果が表れなかったのですが、毎朝この書籍を抱えながら『腹筋』を試みていたところ、開始より「3週間」程度が経過した時点にてウエストが引き締まり始めたのです。

☆以降、本日まで毎朝この『腹筋』を継続中ですが、今となっては完全にコツを掴んだ模様。何故かと言うと、『腹筋』中に“腹筋を使った感”があり、やや腹筋が痛くなるのを実感できる様になったのです。コツを掴むや否や「体重」が急減↓↓↓してゆくのと同時にウエストも急激に細くなり、その当時にそれまでに履いていたジーンズが“ユウユル”となってしまった為、新しいジーンズを「4本」買い替えたのでした。

☆そして、同書籍を購入した昨年（2017年）5月より僅か「3ヵ月」程で約「4kg」も痩せたので、その“効果の程”が分かると言うものでしょうか。興味のある御仁は、是非とも同書籍を一読下さいませ!!　それにしても、【RIZAP （ライザップ）】等に行かずとも、まずは「10年前」の体（体重）に戻す事ができ、本当にほっとしているところです。

	マンガでわかる 1日1回の腹筋でお腹を凹ませる方法 (IKEDA HEALTH BOOK)
	中村 勝美
	池田書店