✨エキセントリック収縮とコンセントリック収縮✨

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本日は筋トレ用語とその意味についてのお話です✨

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筋肉を効率よく鍛える為には

筋肉を最大限まで伸ばし最大限まで

縮ませる事が大事になってきます。

その過程でしっかり負荷を

主動筋となる部位に与えていく

これもまた重要なポイントとなってきます。

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ではまず

【エキセントリック収縮】(伸張性収縮)とは

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筋肉が収縮する方向とは逆に伸ばされた

時に筋力を発揮し収縮しようとする事です。

ダンベルカールで例えると

ダンベルを下ろす時重量に耐えながら

ゆっくり下ろして行く事によって

筋肉が伸ばされる感覚があると思いますが

これはただ伸ばされているのでは無く

重量に耐えているため常に収縮方向に対して

力が入っています。

つまり筋肉は縮もうとしているが

重量の負荷に耐えきれず引き伸ばされている状態です。

ちなみに筋肉痛の原因は

このエキセントリック収縮だと考えられています。

トレーニーの中では

ネガティブ重視なんてゆう言い方もします。

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【コンセントリック収縮】(短縮性収縮)とは

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コンセントリック収縮とは

筋トレの基本的な動作で

筋肉が力を発揮しながら収縮する事です。

先程例に上げたダンベルカールで例えると

肘を曲げていく時に働く力です。

エキセントリック収縮は筋肉に強い負荷がかかる為

回復に時間がかかるとされていますが

コンセントリック収縮はエキセントリック収縮ほどの

負荷はかから無いがしっかり刺激を与えられ

回復も早いとされています。

その為コンセントリック収縮では筋肉痛が

あまり起こらないとされています。

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トレーニングをやる際は

このどちらも意識できる

トレーニングを選ぶ事がポイントだったりします。

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例えば立位でのサイドレイズだと

可動域が狭い尚且つダンベルを下ろしていく際に

重力の関係で負荷が弱まって行くためエキセントリックは意識しにくいですし意識できたとしても

そこまでエキセントリックは発揮されません。

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ヒップスラストでゆうと

お尻を上げた際お尻が収縮する(コンセントリック)

感じは得やすいがエキセントリックは感じにくいです。

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基本的にはどちらも

感じる事のできるトレーニングを選び

筋肉の状態や日によってどちらをメインとした

トレーニングをやるのか変えてみるのがいいと思います✨

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