お布団の上でずぼらトレーニング

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パーソナルトレーニング

エクラル



みなさん、こんばんは　

まえっちです


皆さま毎日お疲れ様です！

忙しい皆さま、
毎日トレーニングするのは大変
残業でいつも夜が遅くて休日は寝ている
そんな方多いようですね。
そんな方必見です！
ゴロゴロ寝ながら出来る、ずぼらトレーニングをご紹介します。


🔶デッドバグ
まるで地面に仰向けになってしまった虫のように寝ながら伸ばした手足を動かすことで、
腹筋前面の腹直筋や、股関節屈筋である腸腰筋、
さらにはお腹の横についている腹斜筋を中心に
鍛えられる、寝ながらできる筋トレ。
他にも肩の筋肉や太ももの筋肉の引き締めにも効きます。

膝を曲げて立てた状態で仰向けになります
肩の真上に両手を伸ばし、膝を曲げたままひざ下が床と平行になるまで両脚を上げます
右腕を伸ばしたまま床に（頭の上に）下ろしていき、同時に左脚を伸ばしながら床に下ろしていきます
右腕と左脚を元の場所に戻したら、今度は左腕と右脚を同じように繰り返していきます
この一連の動きを左右順番に20~30回程度合計で繰り返していきましょう


🔶スーパーマン
うつ伏せの状態でスーパーマンのようにポーズを取ることで、寝ながらにして姿勢に大切な背中の脊柱起立筋や、お尻の大臀筋、さらには太もも裏のハムストリングまでに大きな効果がある筋トレです。
他にも肩や腕の筋肉にも多少引き締め効果が現れます。



腕は前に伸ばし、脚は真っ直ぐに後ろに伸ばしてうつ伏せになります
腕と脚を伸ばしたまま5～10センチくらい同時に上げて5秒程度静止します
大殿筋を引き締めて足を上げるようにしましょう
ゆっくりと元に戻り、繰り返します


いかがですか？
忙しい皆さまでも、ベッドの上で少しの時間なら気軽に続けられますよね！

是非お試しください



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