更年期〜毎日の生活〜

毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです


更年期かな？って時の生活

知ってる方も多いと思いますが

規則正しい生活習慣
朝日を浴びメラトニンを増やし
セロトニン分泌アップ
精神的な症状の緩和

睡眠でしっかり休息をとる
眠りが浅かったり不眠だったり
睡眠不足は症状を悪化させます

自分の好きなスポーツでよいので
楽しみながら身体を動かす
血行がよくなるし、
適度な運動は気分転換に最適

もし、歌が好きならカラオケもあり
大きい声を出すことで気分スッキリ

入浴でリラックス
40度くらいのお湯でゆったりと湯船に
身体もリラックスします
お気に入りの入浴剤やボディソープなどで
心も穏やかに気持ちもほぐれます

趣味(好きな事)をする
音楽、読書、絵画でも好きなものに
集中する事で心のバランスが整っていくし
作品など目的がある事で充実感が増しますね
やってみたかった趣味にチャレンジも良いかも

忘れてはいけないのは…
更年期はいずれは落ち着くという事。

辛い状態が続くのか？
いつ終わるの？と不安ですよね。
でも、いずれは終わる事なので
更年期だ更年期だと深く考え込まない

生真面目な人ほど症状が
重くなるといわれてます

考え過ぎない事❗️

体調か優れないときは周りを
頼って良いのです
甘えられるなら
思いっきり甘えましょう


それでも、更年期症状がひどく生活に
支障がでるようなら…
無理せず婦人科を受診しましょう
頑張り過ぎない


ご自愛を