お正月太り〜ダイエット〜

毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです




年始年末は何かとお酒の席やお正月料理などなど
飲んだり食べたりが増えますね

そんな時やっぱり気になるのが・・・

お正月太り
ちょっとドラえもん風に
W-1みてました脱線です

実は本日話題にのぼりまして

そうだよな・・・
そうゆう時期だよな・・・
とっても納得

年末年始に肥えてしまった時のために
ダイエットについて考えてみる


☆筋肉は減らさず脂肪を減らす
☆摂取カロリーより消費カロリーをあげる
☆糖質を上手にコントロール

私はこの3点は大事だと思うのです
ダイエッターはご存知の方おおいですよね



☆筋肉は減らさず脂肪を減らす

筋肉は脂肪燃焼のための大事な工場
基礎代謝量を増やして
脂肪をエネルギーに変換してくれます
同時に筋肉がある事で
リバウンドしにくい身体になります。

運動だけでは体重は落ちないからと
運動しないでいるとリバウンドを繰り返し
どんどん太りやすい身体に


☆摂取カロリーより消費カロリーをあげる

今はファミレス、コンビニでもいろいろなものに
カロリー表示されていますね
皆様よくご存じと思いますが・・・
食べた分より使った分のカロリーがおおければ
太りません。当たり前ですが・・・・
だからといって全く食べないのはNG
体調を壊してしまいます
たしかに運動だけでダイエットは
難しいとは思います
よほどストイックな運動をしないとね
食事制限はダイエットにはなくては
ならないものですが、必要な栄養は摂取して
要らない部分だけ減らしましょうね


☆糖質を上手にコントロール

最近、糖質制限ダイエットって
注目されてますね
お米、パン 麺類や甘いお菓子まで
多くの食品に含まれる糖質
その摂取量をコントロールする食事法

なぜ糖質制限と
思われる方もいると思います。
糖質は血糖値をあげて
満腹感を感じさせる栄養素です。
なのである程度は必要です。
ではなぜだめなのか
人の体の中では急激に糖質をとり
血糖値があがると
インスリンというホルモンが
大量に分泌してきます
インスリンの働きの中に
過剰にある糖質を脂肪に
変えて身体に蓄えさせる
働きがあるのです
血糖値を急激に上昇させないよう
上手にコントロールして
身体に蓄えさせないようにする



ダイエットの基礎
みたいなものになりました。
知ってる方もおおいと思いますが

長くなったので次は次回に


ご自愛を