毎日無理ない自分ケア
OL鍼灸師Eirエイルです
ダイエットあれこれ
私も最初はわかりにくかった
3つのダイエットの違い
糖質制限ダイエット
低GIダイエット
グルテンフリーダイエット
最初ははて？どう違うの？
炭水化物抜きだよね？とか
いや…ホント！
色んなダイエットありますからね
糖質制限ダイエット
糖質の摂取量を抑える方法。
エネルギー源として重要な働きをする糖質。
しかし、取りすぎるとエネルギーとして
消費しきれず脂肪として
蓄積されてしまうのです。
なので、糖質を制限することで、
インスリンの分泌を抑制し、
脂肪をため込みにくくするほか
脂肪がエネルギーとして
使われるよう体脂肪を
減らす事が期待できます。
・ごはん・パン・パスタ・うどん・ラーメン
・ピザ・トウモロコシ・芋類・果物
・アイスクリーム・清涼飲料水
・お菓子など糖質を多く含むものなど
肉・魚・豆類・乳製品
・糖質の少ないものなど
低GIダイエット
GIとはグリセミック指数の略で
食後血糖値が上昇する度あいを示す値。
GI値が高い食品をとらない事で
インスリンの分泌を抑えることができます。
食パン・フランスパン・白米・じゃがいも
・うどん・とうもろこし・果物類など
全粒粉のパン・玄米
食物繊維の多く含まれるものなど
※同じ炭水化物でも全粒粉のパンや玄米などは
精製度や食物繊維量の関係から
GI値が高くないのでOK
高カロリーでもGI値が高くない食品もありです。
グルテンフリーダイエット
グルテンとは主に小麦や大麦、ライ麦などに
含まれるタンパク質の一種。
体質によってアレルギーを起こす可能性があり、腸の疾患などの原因にもなるのでは？とも
言われてます。
グルテンを制限することで糖質の摂取も
抑えられ、結果として糖質制限と
同じ効果が期待できます。
海外ではアレルギー対策として
「グルテンフリー食品」が流行りました
・パン・ラーメン・パスタ・うどん・そうめん
・ピザ・グラノーラ・天ぷら・ケーキ
・ビール・小麦・大麦・ライ麦
・オーツ麦を含む全般など
・白米・大豆・肉・魚・乳製品など
それぞれ似てるようで
少しづつ違いがありますね
グルテンフリーは試してます
ダイエットとしても成果もありで
元々のきっかけの花粉症も良くなったようです
グルテンフリーとダイエット
この時はダイエット関係だったので
花粉症についてはふれてないですね
アレルギーに関しては個人差もあると思います
私の個人的な意見なので
ダイエット中の人で完全な糖質抜きを
する人がいますが…
一般的な人にはちょっと苦しいかな…と思います
特殊な事情の方は別ですよ
食事を元にもどして糖質をとりだした時
身体が糖質を欲しがるので
あっという間にリバウンドする可能性が
糖質(炭水化物)は三大栄養素の一つなので
とり過ぎない程度は食べた方が良いと
身体に過度な負担にならないよう
ゆっくり続けられるダイエットが
最終的にはスタイル維持になると思います
リバウンドしては意味ないですものね
反対意見もあるかもですが
あくまで私の個人的な意見です。
ご了承くださいませ
ご自愛を
OL鍼灸師Eirエイルです
ダイエットあれこれ
私も最初はわかりにくかった
3つのダイエットの違い
糖質制限ダイエット
低GIダイエット
グルテンフリーダイエット
最初ははて？どう違うの？
炭水化物抜きだよね？とか
いや…ホント！
色んなダイエットありますからね
糖質制限ダイエット
糖質の摂取量を抑える方法。
エネルギー源として重要な働きをする糖質。
しかし、取りすぎるとエネルギーとして
消費しきれず脂肪として
蓄積されてしまうのです。
なので、糖質を制限することで、
インスリンの分泌を抑制し、
脂肪をため込みにくくするほか
脂肪がエネルギーとして
使われるよう体脂肪を
減らす事が期待できます。
・ごはん・パン・パスタ・うどん・ラーメン
・ピザ・トウモロコシ・芋類・果物
・アイスクリーム・清涼飲料水
・お菓子など糖質を多く含むものなど
肉・魚・豆類・乳製品
・糖質の少ないものなど
低GIダイエット
GIとはグリセミック指数の略で
食後血糖値が上昇する度あいを示す値。
GI値が高い食品をとらない事で
インスリンの分泌を抑えることができます。
食パン・フランスパン・白米・じゃがいも
・うどん・とうもろこし・果物類など
全粒粉のパン・玄米
食物繊維の多く含まれるものなど
※同じ炭水化物でも全粒粉のパンや玄米などは
精製度や食物繊維量の関係から
GI値が高くないのでOK
高カロリーでもGI値が高くない食品もありです。
グルテンフリーダイエット
グルテンとは主に小麦や大麦、ライ麦などに
含まれるタンパク質の一種。
体質によってアレルギーを起こす可能性があり、腸の疾患などの原因にもなるのでは？とも
言われてます。
グルテンを制限することで糖質の摂取も
抑えられ、結果として糖質制限と
同じ効果が期待できます。
海外ではアレルギー対策として
「グルテンフリー食品」が流行りました
・パン・ラーメン・パスタ・うどん・そうめん
・ピザ・グラノーラ・天ぷら・ケーキ
・ビール・小麦・大麦・ライ麦
・オーツ麦を含む全般など
・白米・大豆・肉・魚・乳製品など
それぞれ似てるようで
少しづつ違いがありますね
グルテンフリーは試してます
ダイエットとしても成果もありで
元々のきっかけの花粉症も良くなったようです
グルテンフリーとダイエット
この時はダイエット関係だったので
花粉症についてはふれてないですね
アレルギーに関しては個人差もあると思います
私の個人的な意見なので
ダイエット中の人で完全な糖質抜きを
する人がいますが…
一般的な人にはちょっと苦しいかな…と思います
特殊な事情の方は別ですよ
食事を元にもどして糖質をとりだした時
身体が糖質を欲しがるので
あっという間にリバウンドする可能性が
糖質(炭水化物)は三大栄養素の一つなので
とり過ぎない程度は食べた方が良いと
身体に過度な負担にならないよう
ゆっくり続けられるダイエットが
最終的にはスタイル維持になると思います
リバウンドしては意味ないですものね
反対意見もあるかもですが
あくまで私の個人的な意見です。
ご了承くださいませ
ご自愛を
