※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/43秒
Push Up:
①50回 ②43回 計: 93回
Cross Over:
①左: 45回/右: 52回 ②左: 51回/右: 55回
計:左: 96回/右: 107回
Wrist Carl:
①左: 111回/右: 98回 ②左: 105回/右: 102回
計:左: 216回/右: 200回
Middle Punch(W):
40回
Cut Upper(W):
95回
Over Head Pull(W+D):
30回
Chest Press(W+D):
50回
Peck Fly(W+D):
36回
観音開き(W+D):
46回
1 Hand Arm Carl(W+D):
左: 40回/右: 33回
Kick Back(W+D):
左: 45回/右: 46回
Front Raise(W+D):
56回
Hammer Carl(W+D):
41回
Shrug(W+D):
145回
Upright Row(W+D):
63回
Bend Over Row(W+D):
46回
Front Fly(W+D):
48回
Side Fly(W+D):
52回