※使用器具:
①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]
②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]
③自重[(自)表示 or 無表示]
④プッシュアップバー
⑤Bullworker X5[(B)表示]
※一種目: 1セット/44秒
Push Up:
①52回 ②51回 計: 103回
Cross Over:
①左: 56回/右: 56回 ②左: 54回/右: 55回
計:左: 110回/右: 111回
Wrist Carl:
①左: 113回/右: 107回 ②左: 119回/右: 114回
計:左: 232回/右: 221回
Middle Punch(W):
49回
Cut Upper(W):
103回
Over Head Pull(W+D):
31回
Chest Press(W+D):
48回
Peck Fly(W+D):
26回
観音開き(W+D):
49回
Arm Carl(W+D):
42回
Kick Back(W+D):
左: 52回/右: 53回
Front Raise(W+D):
63回
Hammer Carl(W+D):
50回
Shrug(W+D):
147回
Upright Row(W+D):
63回
Bend Over Row(W+D):
52回
Front Fly(W+D):
58回
Side Fly(W+D):
54回