本日の肉体武装化工事[2024/12/11(水)]

※使用器具:

①ウェイト[2㎏/両腕 or両脚に使用/(W)表示]

②ダンベル[10㎏/1本 or 2本使用/(D)表示]

③自重[(自)表示 or 無表示]

④プッシュアップバー

⑤Bullworker X5[(B)表示]

※一種目: 1セット/44秒

Push Up:

①52回 ②51回 計: 103回

Cross Over:

①左: 56回/右: 56回 ②左: 54回/右: 55回

計:左: 110回/右: 111回

Wrist Carl:

①左: 113回/右: 107回 ②左: 119回/右: 114回

計:左: 232回/右: 221回

Middle Punch(W):

49回

Cut Upper(W):

103回

Over Head Pull(W+D):

31回

Chest Press(W+D):

48回

Peck Fly(W+D):

26回

観音開き(W+D):

49回

Arm Carl(W+D):

42回

Kick Back(W+D):

左: 52回/右: 53回

Front Raise(W+D):

63回

Hammer Carl(W+D):

50回

Shrug(W+D):

147回

Upright Row(W+D):

63回

Bend Over Row(W+D):

52回

Front Fly(W+D):

58回

Side Fly(W+D):

54回