本日の肉体武装化工事[2024/06/17(月)]



※使用機具:

①ウェイト:

2㎏を両腕 or 両脚に使用

[(W)表示]

②ダンベル:

10㎏を1本 or 2本使用

[(D)表示]

③自重:

[(自)表示 or 無表示]

※1種目:

1セットのみ/30秒

Bulgarian Squat(W)

[ブルガリアン·スクワット]:

実回数: 左: 40回/右: 37回

Back Lunge(W)

[バック·ランジ]:

実回数: 13回

Side Lunge(W+D)

[サイド·ランジ]

実回数: 25回

Goblet Squat(W+D)

[ゴブレット·スクワット]:

実回数: 41回

Wide Squat(W+D)

[ワイド·スクワット]:

実回数: 39回

Hindu Squat(W+D)

[ヒンドゥー·スクワット]:

実回数: 21回

Middle Kick(W)

[ミドル·キック]:

実回数: 左: 44回/右: 42回

Leg Abduction(W)

[レッグ·アブダクション]:

実回数: 左: 56回/右: 55回

Leg Aduction(W)

[レッグ·アダクション]:

実回数 : 左: 54回/右: 56回

Leg Carl(W+D/うつ伏せ)

[レッグ·カール]:

実回数: 24回

Leg Carl(W+D)

[レッグ·カール]:

実回数: 左:53 回/右: 57回

Hip Extension(W+D)

[ヒップ·エクステンション]:

実回数: 左: 57回/右: 53回

Hip Up(W)

[ヒップ·アップ]:

実回数: 左: 59回/右: 56回

Single Hip Lift(W)

[シングル·ヒップ·リフト]:

実回数: 左: 25回/右: 21回

Calf Raise(W+D)

[カーフ·レイズ]:

実回数: 81回

1 Leg Calf Raise(W+D)

[1レッグ·カーフ·レイズ]:

実回数: 左: 75回/右: 76回

Back Kick(W)

[バック·キック]:

実回数: 左: 59回/右: 56回

Split Squat(W+D)

[スプリット·スクワット]:

実回数: 左: 35回/右: 36回