足のむくみに対する自主トレーニング

こんにちは！リハビリの中村です。

１１月になり少しずつ寒くなってきましたね。 朝布団から出るのが辛くなってきました😵 

寒くなると体表から逃げる体温を少しでも少なくするために血管が収縮します。その結果循環が不十分となりチアノーゼや足のむくみがでることがあります。

施設では暖房がしっかりときいていますが、それでも寒さを感じる方は少なくありません。寒さ対策でレッグウォーマーを用意してもらうこともありますが、もっと良いと思うのはやはり運動をすることだと思います。ご高齢の方に体温を上げるほどの激しい運動をするのは難しいので、なるべく少ない疲労で最大限の成果を得たいですよね。そこでおすすめなのがかかと上げです！

かかとを上げるときに使う筋肉はふくらはぎの筋肉で、この筋肉を動かすことにより足のむくみの水分を心臓へ引き上げてくれる効果が期待できます。立っても座っても寝ててもできるので、多くの方ができる簡単な運動です😎 

画像引用：https://jishu-tre.online/