とりあえず今のところ大丈夫、これをきっちり2週間続けられるかが問題。明日から明日からと、休日毎週即席ラーメン5袋を一日で食べるなど体に負担をかけすぎた。
O peso de hoje 今日の体重76.1k
ある程度は一気に落ちる。
Café da manhã 朝食煎茶と玄米茶
Almoço 昼食
タマネギ納豆サラダ
ニンジン・リンゴジュース
Jantar 夕食
味噌汁（具なし）
＠今日の体の状態＠（最悪状態MAX10、10段階評価）
・脇腹の痛み…8
・呑気症…8
・睡眠（時間）…6
・膝の痛み…6
・眼精疲労…6
・膨満感…9
・頭皮の状態（荒れ、痒み）…8
・疲労度・だるさ…8
・手足の痺れ…5
・かかとの痛み…8
・顔の痒みタダレ…8
・背中の湿疹…7
・肩こり…6
・大きな鼻糞…5
・便（1下痢・2軟便・3普通・4硬い・5便無し）…2
・筋肉のつり（1あり・2無し）…2
・筋肉痛…7
あちこち痛くて違和感。
ダイエットルールと計画
ニンジンジュース断食※基本的な食事
1/31-2/7
・残り物玉ねぎ
・納豆
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/8-2/15
・ニンジン・リンゴジュース
・味噌汁
・しょうが湯（黒糖入り）
2/16-
・量を調節しながら炭水化物
※ストレッチやトレーニングを毎日する。
*腕立伏せ20回・懸垂10回…2セット
*腹筋バランスボール使用して3種各々20回…2セット
