カウントブレスウォーキング腹式呼吸で歩く、
鼻で息を深く吸い込みお腹まで、
鼻で吸い込んだ時間より長く口で息を吐き出す、
鼻で吸って口で吐くを１００回×６回カウントする、、
鼻で吸って口で吐きながらイーチー
鼻で吸って口で吐きながらニー
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鼻で吸いながらジュー口で吐きながらイーチー
鼻で吸いながらジュー口で吐きながらニー
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鼻で吸いながらキュウジュー口で吐きながらキュー
鼻で吸って口で吐きながらヒャークー
ちらっと１００回目の場所を確認、ポイントにする、
１回から１００回まで数えてまた１から
これを３回繰り返し３００回で、
来た道を折り返す、
行きのポイントを意識しながら、
呼吸をカウントしながら歩く、
正しい姿勢で腕を振り、かかとから足がつくように歩く、
ルートはひたすら歩けるのがいい、
信号とか車の往来を気にしなくてもいいルートがベスト、
だいたい呼吸数１００回で１０分で１㎞くらい、
今日は時間がないから１５０回で折り返し３００回とか、
呼吸数で調節したりする。
歩くフォームを気にしつつ、ひたすら呼吸を数えながら歩く、
今日の晩飯のことや仕事のこととか考えないで、
ひたすら歩いて呼吸数に集中する。
腹式呼吸は最初難しくて、
歩き始めでできなくても後半でできたりとか、
何歩で吸って何歩で吐くとか面倒、
とにかく吸って長く吐くを繰り返すと自然にリズムがついてくる、
しばらく歩いていると同じルートのポイントが伸びていく、
肺活量がよくなっている事がわかる、
難しいのが何も考えないでと思うほどいろいろ浮かんできて、
ついつい数を忘れてしまう....
たいていは考えてもしょうがないことなんだけど、
修行が足りません。
