今日のトレーニング

今日は昼過ぎからのトレーニングでした。１２時半から体幹トレーニングを約３０分、そしてその後はお地蔵さんコースでラン１４ｋｍ。

今日午後１時の天気は晴れ、気温１５度、湿度３４％、南西の風３ｍ。ウエアはハーフパンツに長袖Ｔシャツと薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋という格好でした。走り始めはちょっと暑いかなと思いましたが、汗をかくに従い風が結構あったので冷えて来てウィンドブレーカーを着ておいて丁度良かったです。

そして走りのペースですが、明日の心臓ペースメーカー（ＰＭ）外来に持って行くデータとして現状の走りでの心拍数がどうなのかをしっかりと取るためにゆっくり走ることはせずに苦しくならない程度に頑張って走ってきました。

１４ｋｍ走って平均ペースは６分３３秒/ｋｍ、平均心拍数１４９ｂｐｍ、最大心拍数は１９７ｂｐｍでした。

今日のデータです。

心拍数は上下動があって最大１９７ｂｐｍとまたまた高い数値でした。心拍数が高くなっている原因が心臓の働きを抑える薬の量を半分に減らしたためか、あるいはレートレスポンス機能の感度を３から５にレベルアップしたためなのか、明日先生やメーカーの技師の方と話をしてその答えを知りたいところです。また今日はＰＭの安全機能が働いて心拍数が６０ｂｐｍとか７０ｂｐｍまで下がってしまうという現象は起きませんでした。途中下がっても１００ｂｐｍとか１１０ｂｐｍまででしたからその点では良かったと思います。

さて、明日のＰＭ外来で先生がどの様な対応をしてくれるのか心配であり、また楽しみでもあります。一方、明日の外来は午後３時過ぎからなので帰宅後は両親の夕食の準備などで時間を取られ、明日のブログの更新は出来ないと思います。なのでＰＭ外来の様子は明後日当日のトレーニング内容などと一緒に報告したいと思います。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン59.0km、スイム5.6km、バイク140.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

両親の処方箋 & 今日のトレーニング

今日は午後３時ごろまで冷たい雨が降っていて外ランが出来る様な天気ではありませんでした。でも丁度両親の処方箋を貰いに病院へ行く予定だったのでまあ丁度良かったのでした。

そして早めのお昼を食べてからまずスポーツクラブへ行って泳いできました。１２５０ｍを連続で泳いで、その後はクールダウンで１００ｍ泳ぎ今日は合計１３５０ｍでした。

１２５０ｍ連続で泳いだ時のデータです。心拍数は最初に１４０ｂｐｍ台へと上がってしまいましたが、その後は１３０ｂｐｍ前後で安定してました。しかしラスト２００ｍ程度では１１０ｂｐｍ辺りへと下がっていたのです。どういう訳だったのでしょうかね？ペースはほぼ同じだったんですが。

泳いだ後はスポーツクラブの側にある病院へ寄りました。午後の受付開始が１時半、診察は２時からなんですが、先生が１時４０分には私を呼んでくれて早めに処方箋を貰うことが出来たんです。予定より早い帰宅となってとてもラッキーでした。

帰宅後は体幹トレーニングを約３０分間、そしてその後に３本ローラー台でのバイク練習も４０分ちょっと出来ました。

しかしバイクでの心拍数はまたまた異常でした。最初の１０分間ぐらいは１００ｂｐｍ程度でしたが、その後は徐々に上昇して最後１２，１３分間ぐらいは１９０ｂｐｍ台での推移だったんです。前回の外来でPMの設定変更をしているのでその影響なんでしょうね。

今日のサイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４２分５３秒
時速　最大３１．９ｋｍ/ｈ　平均２８．０ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１９８ｂｐｍ、平均は１３９ｂｐｍでした。

明日は朝から晴れるようなので外ランで１４ｋｍ走ります。そしてその時の心拍数がどうなっているかですね。明後日はまた外来予約を入れてあるのでこの間のデータを持参してまた先生とPMの設定をどうするか、薬の量をどうするかを相談したいと思っています。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム5.6km、バイク140.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

外ラン１４ｋｍ 平均心拍数１２７ｂｐｍでした

平常時の心拍数が３０回/分（以下ｂｐｍ）前後になってしまう徐脈という病気のために心臓ペースメーカー（以下PM）を植え込んでいる私ですが、このPMのお蔭で現在は安静時でも最低５０ｂｐｍという脈拍数を維持しています。またPMに内臓されている加速度センサーによって私が運動を始めたことを認識するとレートレスポンス機能が稼働し、瞬時に１２０ｂｐｍまで心拍数を上げてくれます。そして運動負荷が大きくなると更に１３０ｂｐｍまで調整もしてくれるのです。

しかしこのPMはごく普通の生活を送るために開発された医療機器であってQOLを維持してはくれますが、徐脈などの心臓疾患を抱えた人がマラソンやトライアスロンを何の問題もなく完走出来るまで補助をしてくれるかと言うとなかなか難しい問題がそこにはあるのです。

前述のレートレスポンス機能で運動時に上昇した心拍数が運動中ずっと同じレベルの心拍数を維持し続けてくれる訳ではありません。長時間に渡って心拍数が１３０ｂｐｍとか高い数値を維持しているとたとえ運動中であってもPMは異常事態の発生だと判断して自動的に心拍数を６０ｂｐｍとか平常時の心拍数までゆっくり下げる設定になっています。これは安全確保のための機能だそうです。

また私には心房細動と言う厄介な不整脈を持ち合わせていて、この心房細動を抑えるためにビソプロロールフマル酸塩錠と言う心臓の働き自体を抑える薬を処方されてもいます。

心拍数を抑える薬の服用と運動時のレートレスポンス機能という２つの相反する働きを同時に行っているためにその調整がとても難しいのです。薬は１．２５ｍｇから倍の２．５ｍｇに変更したり、元の１．２５ｍｇに戻したりしていますし、レートレスポンス機能もその５段階ある強度の調整をしたりもしていて安全装置の働きだす時間を少しでも先に延ばそうという試みもしている最中なんです。

しかしこの間、運動時の心拍数が１９０ｂｐｍだったり２００ｂｐｍなんて言う数値が記録されてしまい、また逆に安全装置の働きで走っている最中に６０ｂｐｍまで下がってしまう、なんて言うことも発生しているのです。走っている最中に６０ｂｐｍという心拍数では大変キツイ思いを感じる時もあります。それは全身への酸素供給量が圧倒的に不足してしまうからなんです。

そして１２月１日に薬の量を２．５ｍｇから１．２５ｍｇに変更してもらったのですが、変更前の２．５ｍｇの薬が完全に身体から排泄されて影響がなくなる期間は正確な調整結果が出ないことが予想されましたのでここ６日間は走ることをしていませんでした。そして薬の影響が全くなくなるであろう今日、久し振りに１４ｋｍ走ってみて心拍数の変化を改めて見たのでした。

今日は昼過ぎからまず体幹トレーニングを約３０分。そしてお地蔵さんコースで走ってきました。今日の天気は曇り、気温１４度、湿度５９％で北の風３ｍでした。ウエアは長袖Ｔシャツの上に薄手のウィンドブレーカーに帽子と手袋、下はハーフパンツでしたがこれで丁度良かったです。

１週間振りのランニングでしたが、とても気持ち良く走れていて、大きな心拍数の上下動はないだろうと感じながら走っていました。そして帰宅後心拍数を確認すると、走り出してから１時間後ぐらいに心拍数の低下が始まり１００ｂｐｍ辺りまで下がっていましたが、その後また１２０ｂｐｍ台へと上昇していました。今までは下がると最後までそのままということがありましたが、今日は１２０ｂｐｍ台で終わっていたのでその点では一安心出来ました。

平均ペース６分３８秒/ｋｍ、平均心拍数１２７ｂｐｍでした。

先日急遽今週木曜日に外来の予約を取りましたが、それまでにあと１回はまた１４ｋｍ走って心拍数の変化を見たいと思っています。そして次回も今回同様の結果であれば改めてＰＭの設定や薬の量の調整はいらないのではないかと思っています。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム4.3km、バイク120.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

スイム１．２ｋｍとバイク２０ｋｍ & 心拍数の変化

昨日は終日多忙になってしまってトレーニングは出来ませんでしたし、ブログの更新も出来ませんでした。今月２回目の完全休養日となってしまいました。

しかし今日は両親が共に１日のデイサービスに行ってくれる日なので家事もやりつつトレーニング行いました。

午前中にスポーツクラブへ行って１２００ｍ泳いできました。本当はバイクなりランなりを先にやって、その後スイムの方が汗をしっかり流せるので都合が良いのですが、今日は色々時間の制約があってスイムが先でした。

スポーツクラブは土曜日でも空いていて往復コースで自分なりのペースで泳ぐことが出来て気持ち良かったです。

一方、心拍数は高めでしたが１７０ｂｐｍや１９０ｂｐｍへと上がる様なことはなかったのでホッとしています。

今日のデータです。

帰宅して昼食を摂って１時半過ぎから体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習を行いました。

しかし今日もゆっくりペースでしか回せていません。そしてデータを見ると今日も心拍数が１９０ｂｐｍまで上昇してました。しかしその後は心臓ペースメーカーの安全機能が働いたのか徐々に低下していき１００ｂｐｍを切るあたりまで下がってます。その後また１３０ｂｐｍまで上昇し再度降下を始め、最後は５０ｂｐｍ台まで下がっていました。バイクのペースは前後半で変化することなく概ね一定だったんですがね。

運動時の心拍数が下がり始める時間を先延ばし出来る様に前回の外来で心臓ペースメーカーの調整をしているのですが、その効果はない様です。

今日のサイクルコンピューターのデータです。

距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分３４秒
時速　最大２６．５ｋｍ/ｈ　平均２４．７ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１９０ｂｐｍ、平均は１２８ｂｐｍ。

明日は外ランをする予定でいます。その時の心拍数の動きがどうなるかがとても気になりますし、その結果が今後の私のトレーニング内容と心房細動の治療に関しても大きな影響を与えることになるのでしょう。不安でいっぱいです。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム4.3km、バイク120.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング & 外来予約しました

今日は天気も良くて予定していた外ランで１０ｋｍ程度をゆっくり走るには丁度良かったのですが、午前中は家内の買い物に付きあったりしていて時間が取れず、午後は午後で実家の家事をしていたら大した時間が残っていませんでした。なので室内で出来る体幹トレーニングを約３０分と３本ローラー台でのバイク練習を４０分ちょっと行って終了としました。

心臓の動きを抑える薬、ビソプロロールフマル酸塩錠の摂取量を2.5mg から1.25mgに変更して１週間が経過しましたので薬の量的な影響はこれで収束したと思っていました。なので今日のローラー台での心拍数の動きは高くても１３０ｂｐｍ前後で上下動はないのでは、と思っていました。しかしデータを確認すると最大では１７３ｂｐｍ、平均でも１４４ｂｐｍと言う高い数値が残っていたのです。　

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分４６秒
時速　最大３０．１ｋｍ/ｈ　平均２７．４ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１７３ｂｐｍ、平均は１４４ｂｐｍ。

これはやはり前回の外来で心臓ペースメーカーの設定、運動時のレートレスポンス設定を３から５のマックスまで変更した影響が出ているのだろうと考えます。主治医の先生は毎週木曜日だけしか病院にはいないので、先程病院へ電話をして来週の木曜日に予約を取りました。この様なペースメーカーの設定変更はやってみないと結果がどうなるか分からない部分が大きいので致し方ないところです。

明日以降も引き続き心拍数には注意しながらトレーニングを続けたいと思います。

また今夜は横浜で友人との忘年会があります。飲み過ぎに注意して早めに帰宅しようと思います。




2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム3.1km、バイク100.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km