今日のトレーニング

今日は午前中に体幹トレーニングを３０分弱と３本ローラー台でのバイク練習を５０分弱行いました。バイクのペースは昨日同様にあくまでもゆっくりでした。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分４４秒
時速　最大２７．０ｋｍ/ｈ　平均２４．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２０ｂｐｍ、平均は９０ｂｐｍ。

心臓ペースメーカーは今日も加速度センサーが稼働しなかった様で最初の１０分間の心拍数は６０～７０ｂｐｍ台でした。その後は運動時だと認識してくれて１２０ｂｐｍまで上がっていましたが、その時間も２０分程度まででその後はバイクのペースは落ちていないのに心拍数は徐々に下がっていって最後は４０ｂｐｍ台まで下がっていました。昨日とは逆の動きになっていました。そしてこの徐々の低下はＰＭの安全装置が働いたのでしょうかね？困ったものです。

そして午後からはスポーツクラブで１６００ｍ泳いできました。

自分のカウントでは最初に連続で１５００ｍ泳いだと思っていましたが、データを確認したら１４５０ｍしか泳いでいなかったのでその後改めてクールダウンで１５０ｍ泳いで合計１６００ｍとしました。

今日のデータです。

１４５０ｍ泳いだ時のデータです。平均ペースは２分１９秒/ｋｍ、平均心拍数１３１ｂｐｍ、最大心拍数１４１ｂｐｍでした。スイムでの心拍数はちょっと高めでしたが、毎回概ね上下動が少ないですね。

明日は昼前後に１０ｋｍぐらいを７分半/ｋｍ程度のゆっくりペースで走ろうと思っています。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム3.1km、バイク80.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

森保ジャパン惜敗 & 今日のトレーニング

昨夜のワールドカップ日本対クロアチア戦、TV観戦していましたが残念でしたね。突き放すチャンスはあったのですがあと一歩及ばずでした。しかし選手達は皆これ以上ないくらい頑張ったと思います。胸を張って帰って来てください。そしてGLからワクワクドキドキの４試合を観させていただきありがとうございました。森保ジャパンブラボーです！４年後が更に楽しみですね。期待しています。

昨夜は８時半過ぎから一旦就寝し、１１時半にタイマーを掛けて起き深夜のTV観戦。試合終了後３時過ぎから５時５０分までまた寝ました。合計６時間弱は寝たことになっていますが、ぶつ切りの睡眠では疲れは取れませんね。今日は終日怠いです。

そんな中ですが、午後から体幹トレーニングを約３０分とその後３本ローラー台でのバイク練習を軽めに行いました。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分５６秒
時速　最大２７．５ｋｍ/ｈ　平均２４．５ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１５９ｂｐｍ、平均は１１３ｂｐｍでした。

寝不足で体調不良だったせいか、心拍数はへんてこりんなデーターが残っていました。軽めのバイクでしたから一々心拍数の確認はしていませんでしたが、前半は１００ｂｐｍ以下でした。心臓ペースメーカーの加速度センサーが働いていなかったのでしょう。しかし中盤からは徐々に上がって最大では１５９ｂｐｍまで上がっていました。

昨日のブログでも書きましたが現在はPMの設定調整中で今週中は様子見です。なのでその間は心拍数のことは気にせず苦しくなければOKです。

明日はバイクとスイムの２本立ての予定です。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム1.5km、バイク60.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km 

心拍数の乱れは様子見 & 今日のトレーニング

心臓ペースメーカー（以下PM)には運動時に自動的に心拍数を上げてくれるレートレスポンス機能というのが備わっていて、私の場合はPMが運動をしていると判断すると１３０ｂｐｍまで心拍数を上げてくれます。しかし長時間１３０ｂｐｍを維持してくれるわけではなく、PMはこの機能の稼働時間が長く続いた場合は心臓本体の不具合と判断し、安全対策として平常時の心拍数へと徐々に心拍数を降下させる設定になっているそうです。

そして毎回必ずということではないのですが、私が１時間以上に渡って走っていると１３０ｂｐｍだった心拍数が同じペースで走っていても徐々に７０ｂｐｍ程度まで下がってしまうという事態が時々起こっているのです。これではフルマラソンなど走ることは困難になってしまうため、前回１２月１日のPM外来時にレートレスポンスの連続稼働時間が多少でも延びる様にある種の設定を変更してもらいました。いままではレベル３だったのをマックスの５へと上げてもらったのです。

ところがその後のランニングでは一昨日、昨日と最大心拍数が１９０ｂｐｍ、２００ｂｐｍと言うとんでもなく高い数値を記録していて変更した設定が原因かもしれないと考えたのでした。そしてこの設定を改めて設定し直してもらおうかと考えて今日病院へ外来の予約をする、とここまでを昨日のブログに書きました。

しかしその後色々考えていたら別の考えが浮かびました。前回の外来時には同時に心房細動の出現を抑えるために服用している心臓の動き自体を抑えるビソプロロールフマル酸塩錠2.5mgを1.25mgへと減量してもらってもいるのです。１１月中旬にそれまで1.25mgだったのを心房細動の出現回数が増えていることから2.5mgへと増量していたものを再度1.25mgへと半減しているのです。この薬がレートレスポンスの継続時間に影響を与えている可能性があるとのことで減量することになりました。しかしこの薬の効果は服用を止めても１週間程度は持続するそうで、一昨日、昨日のランニング時はこの薬の2.5mgの効果がまだ継続している最中でした。そんな中、レートレスポンスの設定をマックスの５へと変更したことで異常な心拍数の出現になってしまったのかも知れないと考えたのです。なので薬の効果が切り替わる１週間後まで様子を見てみようと思っています。身体の中がビソプロロールフマル酸塩錠1.25mg対応になった状態で変更した設定のマックス５との相性がどうなのかを見極めてから再設定を考えるかどうかの判断をすることにしました。

と言うことで念のため今週金曜日まではランニングはしないことにしました。また心拍数が２００ｂｐｍなんぞと言うことになっては困ります。

さて今日は午後からプールへ行って泳いできました。スイム中は比較的心拍数は低いので多分大丈夫だろうとの判断からです。案の定スイムでは心拍数が乱れることはありませんでした。最大で１３５ｂｐｍ、平均では１２８ｂｐｍでした。

スイムだけだったので最初に１３００ｍ連続で泳いで、その後ダウンで２００ｍ泳ぎ合計１５００ｍ泳いできました。とても良い汗掛けて気分もスッキリでした。

今日のデータです。

１３００ｍ泳いだ時のデータです。

ローラー台でのバイク練習中も心拍数が１５０ｂｐｍを超える様なことはなく概ね１３０ｂｐｍ台で推移しています。なので今週金曜日まではローラー台でのバイク練習とスイム練習をメインに行う予定です。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム1.5km、バイク40.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

心臓ペースメーカーの設定を再度変更か？

今日は午後からのトレーニングでした。早めに昼食を済ませて１２時からまず体幹トレーニングを約３０分。その後３本ローラー台でのバイク練習を約５０分、距離は２０ｋｍ行いました。しかし身体はたいして動いてくれずゆっくりのんびりペースです。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４８分０７秒
時速　最大２７．１ｋｍ/ｈ　平均２４．９ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１１８ｂｐｍ、平均は１０４ｂｐｍでした。

その後は毎度のお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきましたが、ランでも身体は動いてくれず終始７分/ｋｍ越えのジョグとなりました。昨日のランニングでは心拍数が最大１９０ｂｐｍまで上がってしまったので、今日はゆっくりペースで心拍数を１３０ｂｐｍ以下で抑えようと思っていました。たまたまゆっくりでしか走れていないので丁度良いやと思っていて心拍計を見ることはしなかったのですが、今日も帰宅後確認したら走り始めから１７０ｂｐｍまで上昇し、途中では２００ｂｐｍを越えていた時があったのです。まさかそんな心拍数になっているとは自覚症状はなくビックリ仰天でした。その後今度は１００ｂｐｍを切るところまで降下して再度１４０ｂｐｍへと上昇していて上下動も激しかったです。

午後２時の天気は曇り、気温１６度、湿度４２％、東寄りの風２ｍでした。ウエアはハーフパンツに上は長袖Tシャツに薄手のウィンドブレーカー、帽子に手袋でした。

今日のデータです。

昨日もそうでしたが、走り終わって暫くすると気持ち悪くなり心臓の動きが妙だなと違和感覚えて落ち着かない状態です。

先日の心臓ペースメーカー外来でレートレスポンスに関する設定値の一部を変更していますが、その影響かも知れません。病院へ連絡して設定を再調整してもらった方が良い様に感じています。主治医の先生は木曜日だけの診察なので８日に予約が取れるかどうか分かりませんが取り敢えず明日になったら病院へ電話することにしました。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン31.0km、スイム0.0km、バイク40.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

今日のトレーニング

今日は両親が共に１日のデイサービスに行ってくれる日なのでやりたいことを色々やって充実した日にしたいところでしたが、いつもの事ですが、何だかんだと雑用があって思うような事は出来ませんでした。

ただトレーニングだけは何とか予定をクリアしました。

午前中に体幹トレーニングを３０分弱と３本ローラー台でのバイク練習で距離２０ｋｍ、昼食後に外ランでお地蔵さんコースを走って追加のダウンも入れて合計１１ｋｍ走ってきました。

まず午前中のバイクですが今日もイマイチのペースでした。なかなか調子が上がりません。

サイクルコンピューターのデータです。
距離　２０．０ｋｍ
時間　４３分３２秒
時速　最大３０．３ｋｍ/ｈ　平均２７．６ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１２５ｂｐｍ、平均は１１７ｂｐｍでした。

そして午後からのランニングです。

今日午後１時の天気は晴れ、気温１２度、湿度５２％、北の風１ｍでした。ウエアは毎度のハーフパンツと上は長袖と半袖Tシャツの重ね着、帽子と手袋でした。日差しがあったのでこの格好でちょうど良かったでした。

走り出しの１ｋｍはいつもの様にゆっくり目でしたが、その後は普段よりも少しは良い感じで走れていました。１２月に入ってから気温が低くなり今日も１２度と走るには最適な気温です。そのせいか身体は良く動いてくれていました。そして徐々にペースは上がってくれて中盤では６分１０～２０秒のラップで走れていました。そして９ｋｍまでの１ｋｍでは久し振りに５分台に突入（５分５５秒）できたのでした。

今日の平均ペースは６分１８秒/ｋｍでした。走っていてとても気持ち良かったです。

今日のデータです。

走っていて気持ちは良かったのですが、帰宅後データを見たら心拍数は終盤とても高い数値が残っていました。最大で１９０ｂｐｍ、１８０ｂｐｍ台が２０分以上続いていたのです。そんな感触はなかったのですがね。こんな心拍数は本当かな？とビックリです。苦しくはなかったので大丈夫なんでしょうが、この心拍数は心臓ペースメーカーのレートレスポンスとは関係なく自脈での上昇なんでしょうね。

明日はペースを落として心拍数が130bpm以下になる様なペースで走ろうと思います。

2022年12月の目標距離 ラン200.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年12月の距離合計 ラン21.0km、スイム0.0km、バイク20.0km

2022年1-11月の距離合計 ラン1,991.0km、スイム107.3km、バイク3,282.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km