今日のトレーニング

今日から起床時間を１５分遅くし３時４５分、そして走り出しを４時１５分に変更しました。こうすることで走り出す時には既に周囲が明るくなっているので気分的にもずい分と違ってきます。たったの１５分のことですからこの方が良いです。因みに今日の日の出時間は４時２９分でした。朝焼けが綺麗でした。近い内にスマホを持って出て写真に収めたいと思っています。

 

今朝４時の天気は晴れ、気温２５度、湿度８６％、南の風１ｍでした。

 

さて外に出て走り始めの数分間は少しヒンヤリ感があって良いのですが、１ｋｍも走ればやっぱり暑いですね。そして最初の１ｋｍは７分２５秒。ゆっくり目に入れて丁度良い感じでした。

 

その後はほんの少しずつですが１ｋｍ毎にペースを上げていくことが出来、８ｋｍまでの１ｋｍが６分１７秒。その後の最後１ｋｍはクールダウンで少しペースを落としましたが昨日同様に楽しく走れて満足でした。９ｋｍを約１時間、平均ペース６分４３秒でした。

 

また今朝はペットボトルも忘れずに持って出ましたので途中３回ほど水分補給をしました。ただ心拍数は昨日同様に終盤になってから高くなり、１８０ｂｐｍ台まで上昇してました。一気に上昇ではなくて徐々に上がっていたので心房細動ではなく自脈が上がっていたのかも知れません。そして今朝も心拍数上昇の自覚症状はなかったです。

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

今日は昼１２時から自宅の方の私道の芝刈りと庭木のクロガネモチの木の剪定を行いました。メチャクチャ暑かったので３０分毎に休憩してスポーツドリンクで水分補給も行いました。いつかやらねば、と思っていたのですがそうこうしている内に梅雨が明け、とんでもなく暑くなってしまいました。仕事は早めにさっさとやらないといけませんね。今日は１時間半で終了です。これ以上は無理なので残りはまた後日です。

 

 

 

そしてその後は実家に戻って２階の部屋で体幹トレーニングと３本ローラー台でのバイク練習を行いました。今月はバイクに大した回数乗れておらず、昨日までで２４０ｋｍだけです。最低３００ｋｍまでは持って行きたいので今日と明日それぞれ３０ｋｍずつ乗ることにしました。

 

まず今日ですが、とても気持ち良く乗れました。部屋は当然しっかりクーラーと扇風機を回していましたが、そんなことには関係なく大汗でました。スッキリサッパリでした。

 

サイクルコンピューターのデータです。

距離　３０．０ｋｍ
時間　５１分０９秒
時速　最大３９．１ｋｍ/ｈ　平均３５．２ｋｍ/ｈ

心拍数は最大が１３０ｂｐｍ、平均は１１６ｂｐｍでした。

 

 

 

 

今夜は友人とライン飲み会なのですが、飲み過ぎない様にしないといけませんね。明日もまた３時４５分起床で早朝ランです。

 

 

 

 

 

 

2022年6月の目標距離　  ラン250.0km、スイム10.0km、バイク350.0km
2022年6月の距離合計　  ラン176.0km、スイム10.0km、バイク270.0km

2022年1-5月の距離合計  ラン1,142.0km、スイム39.1km、バイク1,644.0km
2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km