サルコペニア

みなさん、こんにちは。

暑い日が続きますね。毎日寝苦しく、寝不足気味の方も多いのではないでしょうか？

そんな中、昨夜は夜風がとても気持ちよかったです。

クーラーの温度を高めにし、心地よい温度で就寝するのもいいですが

なるべく、自然の風で心地よく眠りにつきたいものですね。




さて。


みなさん、サルコペニアという言葉をご存知ですか？

年齢を重ねると共に、筋肉量（体幹の筋量・筋力）が減少していくを
サルコペニアと言うのですが、これは病名ではないのです。



サルコペニアは、およそ30歳位から始まり、その後生涯に渡って進行する
筋肉の廃用性変性です。

筋肉の量が減少することによって、転倒し骨折をされる方も増えてきています。

予防策として、ある程度の筋肉トレーニング（有酸素運動）や
食事のバランスを整える事が大事になってきます。

主に、筋肉の元となるものといえば・・・たんぱく質ですが、このたんぱく質は毎日少しずつ消耗されていくもので
脂質や糖質と違い体内に蓄積しておくことが出来ません。

ちなみに、たんぱく質が多く含まれる食材には
アジ・マグロの赤身・大豆・豆腐・納豆・チーズ・ヨーグルトなどが挙げられます。

とは言っても、たんぱく質のみを摂って下さい！という訳ではありませんので
なるべく毎日バランスよく摂りたいものですね。


当クリニックにも、年齢の高い患者様も多くご来院されておりますが、やはり
人それぞれに補って頂きたい食品や取り入れて頂きたい運動療法も変わってきます。


年齢を重ねる毎に様々なカラダの変化が見られますが不安な事や
心配な点がございましたらご相談下さい。



では。








ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
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