睡眠の質について

みなさん、こんにちは。

今日から年度初め・新学期ですね！

新生活がスタートすることで、今までと生活リズムが
変わるという方も多いかと思いますが、今回は睡眠についてのお話です。



睡眠の質は美容やダイエットにも大きく影響することが分かっています。

その重要性から、当クリニックでは今年2月から睡眠療法を
取り入れていますが、こういった指導を行なわない限り、
ほとんどの方は睡眠に関する正しい知識が身についていないのが現状です。



まず、睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、
入眠中にはこれらの睡眠が周期をつくっています。

レム睡眠＝REM睡眠　“Rapid Eye Movement”の略です。
　つまり寝ていても眼球が動いていて、体は休んでいても、脳は記憶の修復に働いていて、　
　人が夢を見ているのは、この睡眠のときです。

ノンレム睡眠＝Non REM睡眠
　眼球は動かず、脳も休息状態にあり深い眠りに入っている状態です。


質のいい睡眠はノンレム睡眠からレム睡眠に移行するのですが、
これが約90分周期で、一晩の眠りで何度か繰り返されます。

この最初の2周期が一番、体や脳を休息させることができると言われています。

また、理想の一日の睡眠時間は7.5時間ですが、
難しい場合はこの90分サイクルの倍数時間、眠るのが好ましいとされています。



タイミングも大切で、睡眠のゴールデンタイムとされている時間帯があります。

22時～午前2時まで、と認識している方も多いかと思いますが、
これは以前の日本人の生活リズムに合わせて設定された、いわば旧態依然としたもの。

現代の日本人にとってのゴールデンタイムは午前0時～6時とされています。

さらに睡眠の最初の3時間で成長ホルモンが大量に分泌される
といわれているため、眠り始めの3時間をしっかりとることで、
日中に受けた細胞のダメージなども修復されるので、
アンチエイジングにも効果的ですよ。



ダイエットにも睡眠は大切で、寝る前に飲食をしなければいけない方や、
どうしても飲食しないと寝れないという方は、よいダイエットはできません。

この飲食がゴールデンタイム中の成長ホルモンの分泌量を抑える働きがあるためです。


寝つきが悪く、どうしても寝れないという方は、朝起きたら必ず太陽の光を浴びると、
生体時計が25時間から24時間にリセットされます。

すると、大体15時間後に眠気が訪れます。

また、体は21:00以降に眠りの準備に入るので、
いくらダイエットをしていても夜の時間帯での激しい運動は控えた方が良いでしょう。


睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」は
強い光を浴びると分泌が抑制されてしまうので、眠る1時間前になったら
暗い環境下でリラックスして過ごしましょう！



一部ではありますが、このように質の良い睡眠を心がけることで
体質が改善され、基礎代謝や免疫力をアップさせるなど
様々な好影響が期待されます。


新生活、毎日を生き生きと過ごすためにも、
睡眠の質を意識されてみてはいかがでしょうか。



では。






ダイエット専門の渋谷ディーエスクリニック
　　　高周波治療・メソセラピーも！！