マラソンとダイエット

みなさん、こんにちは。
週末はいかがお過ごしでしたでしょうか。


日曜日には『東京マラソン』が開催されましたね。
みなさんもご覧になりましたか？


最近では、一般の方が参加できる市民マラソンが普及し、
多くの方が気軽にマラソン大会に参加するようになりました。


マラソンは健康法の一つとして注目を浴びていますが、
副次的な効果としては、やはり「ダイエット」です。


＜マラソンにおける消費カロリー＞
消費カロリー（kcal）＝距離（km）×体重（kg）

＜体脂肪燃焼のためのエネルギー消費＞
約7000kcalのエネルギー消費＝体脂肪1kg燃焼


つまり、体重70kgの人が10km走ると、約700kcalのエネルギーを消費することになり、
それを10日間行い約100km走ると、約1kgの体脂肪を燃焼することができます。


このように、少しずつではありますが
継続して走ることで、体脂肪は必ず減らすことができます。


しかし、マラソンを行う上では、いくつか注意して頂きたい点があります。



１）酸化ストレス
　　以前このブログで“酸化ストレス”についてお話しましたが
　　多くの酸素を必要とする運動は、“活性酸素”が体内に残るので
　　体質によっては、ダイエットやアンチエイジングに悪影響を及ぼします。

　　この体質については、酸化ストレス検査や遺伝子検査で調べることができますので
　　ぜひ一度受けてみることをおすすめします。

２）身体への負担
　　マラソンは足・膝・腰に負担をかけることが多く、
　　特にフルマラソンを4時間以内で完走する選手は、身体への負担が大きいと言われています。

　　きちんとウォーミングアップを行い、身体を温めた上で　
　　無理なく走って頂きたいと思います。


３）ランナーズハイ
　　マラソンで長時間走り続けると、“ランナーズハイ”と呼ばれる状態になることがあります。
　　これは走行中に“βーエンドルフィン”というホルモンの一種が分泌され、
　　陶酔感が出現し、どんどん走ることへの欲求が強くなる現象です。

　　“ランナーズハイ”が続くと、体の状態を悪くすることもありますので注意が必要です。



以上の点に気を付けて頂き、
ダイエット中の方は、マラソンに挑戦してみてはいかがでしょうか。


マラソンで運動量を増やし、さらに食生活を見直すことで、
摂取エネルギーと消費エネルギーの差が増大し、効率的にダイエットを行うことができますよ。





では。









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