夏の夜

みなさん、こんにちは。


夏の夜、「暑くて寝苦しい」という経験は誰しもありますよね。

東京では、もはや冷房なしでは熟睡できません。
みなさんはどうやっておやすみになっていますでしょうか？


夏にしっかり睡眠をとるために快適な空調は、
室温は26～28℃、湿度は50～60％ほどです。


就寝時に冷房をつけるか消すか…というのが悩みどころですが、
上手な使い方としては

まず、就寝の2時間前にスイッチを入れ、部屋の壁まで冷やしておくこと。
そして、寝付いてから2～3時間でスイッチが切れるように
タイマーを設定しておく、というのが良いそうです。

また、諸説ありますが、睡眠の第一の役割は脳のオーバーヒートを防ぐことなので、
布団の中で"体が放熱できること"が重要になってきます。

その「布団の中の適温」は、33℃だそうです。


その他、扇風機をうまく利用したり、麻素材の寝具を選んだり、
氷枕を使ったり…と様々な工夫が考えられるかと思いますが、
冷やしすぎないように十分注意しながら、
暑さで疲れた体をしっかり休めるために
今年は上記の"適温"を意識してみてはいかがでしょうか。



では。






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