家トレ日記 チューブを使ったHITトレーニングその3

【3・ダイナミックサイドレイズ】

［使用器具・強度の高いチューブ〕

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Knowlife トレーニングチューブ 強化版 フィットネスチューブ トレーニング 高負荷 ゴム エクササイズバ... 【安全性アップ】高品質のラテックス素材のチューブと緻密な足首ストラップ及び頑丈なカラビナを使用し... Knowlife

確実に強目のチューブを用意しましょう。二本以上あると尚効果的です。

｛動作1｝

1・両足を肩幅で揃えます。胸は真っ直ぐ張り、スクワットを軽くします。

肘よりも少し先にチューブを引っ掛けましょう。

｛動作2｝

2・立ち上がると同時に肘を肩のラインまで上げます。

『効果』

スクワット動作をしっかりと行う事により、下半身への効果は勿論ですが

三角筋へ強い刺激を与える事が出来ます。

HITトレーニングにも組み入れやすいので

・シェイプアップ

・腰痛改善

・心配持久力向上

も望めます。

また、勢いよく動作をしても、あまり音を立てずに行う事が出来ます。

ポイントはスクワット動作を素早く、肘は肩まで上げる事を強く意識しましょう。

強度を高める時にしゃがみを深くすることも効果的です。

［メニューの組み立て方］

サーキットメニューに組み入れる場合、45秒反復+15秒休み位で組み込むと効果的です。

フィニッシュの上体を30秒キープする立位でのスタビライザーを組み入れて、使う筋肉を意識させてから行うと尚効果的です。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ

家トレ日記 チューブを使ったHITトレーニングその2

【2・ダイナミックウッドチョッパー】

［使用器具・強度の高いチューブ〕

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セラバンド等弱い物は向きませんが、強目のチューブを用意しましょう

（千切れる恐れがあります。）

｛動作｝

1・両足を揃えます。チューブは少し軸足で真ん中を踏みつつ緩めておきましょう。

2・反対側にステップアウトしてチューブを伸ばしていきます。　

軸足を伸ばして反対側の脚はスクワットして、体重移動します。

『効果』

しっかりと骨盤の動きを安定させ、上手く体幹を安定させたまま行う事で

・シェイプアップ

・腰痛改善

に効果的です。

動作が大きいので素早く反復する事で

・心配持久力向上

も望めます。

ポイントはしっかり骨盤を正面に向けて、胸の向きを変えるイメージです。

腰で回さない様に注意しましょう！

更に足の方向も揃えていきましょう！



［強度バリエーション］

レベルを下げる場合はチューブを1本にして持ちます。

レベルを上げる場合はチューブを折った状態で踏みましょう

（短く持つ方法もありますが、切れやすくなるので勧めません）　　

更に上げる場合はチューブを増やしてもいいです。

［メニューの組み立て方］

サーキットメニューに組み入れる場合、45秒反復+15秒休み位で組み込むと効果的です。

フィニッシュの上体を30秒キープする立位でのスタビライザーを組み入れて、使う筋肉を意識させてから行うと尚効果的です。

家トレ頑張りましょう^_^

それではノシ

家トレ日記 チューブを使ったHITトレーニングその1

【1・ウッドチョッパー】

［使用器具・強度の高いチューブ〕

トレーニングチューブ フィットネスチューブ トレーニング 高負荷 ゴム フィットネス エクササイズバン... 【安心保証】：販売者が「Gulaki(商標登録号0006110669)」であることをご確認上ご購入ください。初期不... GULAKI

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セラバンド等弱い物は向きませんが、強目のチューブを用意しましょう

（千切れる恐れがあります。）

｛動作｝

チューブを踏む軸足は足首、膝、股関節を曲げて、上体は膝の方向へ向けます。

反対側の脚は伸ばしておきましょう。

動作2

反対側にチューブを伸ばしていきます。　

軸足を伸ばして反対側の脚はスクワットして、体重移動します。

『効果』

しっかりと骨盤の動きを安定させ、上手く体幹を安定させたまま行う事で

・シェイプアップ

・腰痛改善

に効果的です。

ポイントはしっかり骨盤を正面に向けて、胸の向きを変えるイメージです。

腰で回さない様に注意しましょう！

これも様々なバリエーションがあるので、明日以降更に紹介していきます。

それでは！

自己紹介

はじめまして！
はじめちゃんと申します。

例のアレの影響で事実上の首になったニート日記。日々感じた事等書いていきます。

趣味はyoutube(見る専門)

色々な話題について触れていきたいと思います。

また、格闘技も好きなのでそれについても色々語って参ります。

今迄は運動指導をメインに仕事しておりました。

事態収束までお家で出来る運動もご案内していきたいと考えております。

末長くよろしくお願いいたします。