いろんな起き上がり方

坐骨神経痛や腰痛がある方、

★いびき防止

　　…口呼吸ではなく、鼻呼吸へ切り替える

　　身体にストレスがあると、余り効果はない…

☆肺炎や血行不良など方には、

　うつぶせ寝の方が、身体が楽ですよ‼

<うつぶせ寝をする時のポイント>は、

・頭を左右に傾けて、「傾けやすい方」へ向ける

・頭を向けた側の足を、

　上半身に近付けるように移動させながら、

　「自分が楽だなと思える角度」で動かしながら、

　調整する

・手は顔の横に、楽な位置に移動する

　　　　　　　　　　　　…と良いですよ

ただ、

うつぶせ寝が嫌な人もいるかも知れないので、

無理にやらなくても良いです‼

そういう方は抱き枕を利用して、

横向きになって寝られるといいですね＾＾

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<うつぶせ寝からの起き上がり方>は、

どうしてますか？

・両足を揃えて上半身に近付けてるように

　引き上げ、上半身は寝具につけた状態のままで、

　前腕を使いほんのちょっとだけ身体を浮かせた

　状態を保ちます

・身体を前後にゆっくりと動かして軽く

　ストレッチをする（猫が伸びをする感じ）

　手のひらを寝具につけ、よつん這いの様な状態に　

　なり（膝はつけたまま）、もう一度 前後に身体を

　揺らしながらストレッチをします

・この後、

　目線を正面かやや上向きにして、足を引き寄せる

　ようにして、正座の体勢になってから、

　右斜め上↗を見ながら立ち上がると良いでしょう

　重力で立ち上がれるので、体の負担を和らげます

　ベッドの時は必ず、

　ベッドから足を下ろしてから立ち上がって

　下さいね(^o^)

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<横向きからの起き上がる方法>

腰痛がある方で、

あお向けから体勢をうつ伏せにしてもらう時に、

皆さん結構

大胆な起き上がりかたをされるます

基本的に介助を入れるのですが、

その前に体に反動をつけて、腹筋を使って

起き上がってしまう方をよく見かけます(((((゜゜;)

習慣付けてほしいのは、腰痛がある場合は、

必ず 左右どちらでも構わないので、

身体を横に向けて(側臥位)から、

上側の腕を下(布団など)に付けて、目線は真横かや上にして、起き上がるといいですよ‼

出来るだけ身体に負担が掛からない起き上がり方を

身につけて下さいね(*^。^*)

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<<人に手伝って（介助）もらい、

　　　あお向けから起き上がる方法>>

まぁ、腰が痛い時は無理しなくても

良いのですが、生理現象とかもあるので、

そういった時に手伝って貰うと、楽に起き上がれます

横から抱えて込んでやるのが一般的ですが、

それよりも良い方法があります

①まずは、あお向けになっている方（受け手）の足もとに

　いきます。

②次に、受け手の膝を立ててから足をクロスさせます

　クロスした足の前に介助する方は、足を肩幅くらいに

　開いて立ち、クロスした足をホールド（固定）するようにし

　ます

・この密着がないと、体が大きい方を起き上がらせるとき、

　介助者がバランスを崩して危険です

③受け手（起き上がる人）に手を「前ならえ」をしてもらい、

　介助者は、受け手の手首を掴み、受け手の方にも介助者の　

　手首を持って貰います

④そして「起き上がって下さい」と声をかけながら、

　少しだけ引き寄せるように介助者が引っ張ります

　・そうすると、簡単に体を起こすことができますよ‼

一度 試してみて下さいね(^o^)

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また起き上がる前に、

軽くストレッチをするのも良いかと思います。

↓

①膝を抱え込んで、自分の胸側に引き寄せるように

　ゆっくりと腰を伸ばしながら、前後にユラユラ揺れる

・後ろへ揺れる時は、少しだけ腕の力を抜いて、

　伸びている腰の筋肉を戻します

②次に、左右にユラユラ揺れる。

これだけです

お試しあれ！！