反らそう ２

１０月に入ってとっても簡単なヨガの動き（アサナ）を紹介しています。
やさしい動きでも身体にとっても良い効果をあげることを実感して欲しいです。
無理して難しい動きをして息がおろそかになったり、みだれたりしては意味がありません。
ヨガは動くことによって呼吸を引きだしてくるものだからです。
やさしいことの大きな利点は毎日の習慣にできるということもあります。

以下の２点のポイントを常に頭に置いて動いて欲しいです。

＊呼吸に合わせて動く。（呼吸を引き出すことを目的にした動きです。）
＊意識を一点に集中してしばらく保つ。

この２点が大事で体操と違うところです。



それでは以上の２点を頭において今日もやってみましょう。
先週は腕をまっすぐのばしてそってみましたが、今日は腕を体側にのばして反らせてみます。
身体におよぶ刺激の違いを感じてみましょう。

うつぶせになります。
腕は体側にそってますっぐ伸ばします。（手のひらは下向き）
まず額を床につけて一呼吸。

息を吸いながら頭をおこしてきて、反らせます。（気持ちでいいです。）
＊目玉をぱっちり開けて、後ろをみるようにします。
＊両足をしっかり揃えてまっすぐに伸ばします。

しばらく保ちます。

息を吐きながらゆっくり戻ってきます。

頬を床につけて休みます。
＊休むときは足を開きます。かかとを外側に倒すようにすると足がゆるみます。

同じことをあと２回ゆっくり、じっくり繰り返します。




写真は花火大会での一枚。子供には昔懐かしい線香花火。と言っても日本のそれより
大ぶりで風情がありません。

夜更けまで何本も何本もうちあげられて周りは煙に巻かれた状態。
空気を汚してしまってだめですねえ。
厳しく規制していかなくてはいけないと肌で実感しました。