がっせきのポーズ

脚を投げ出して座ります。
膝を軽く曲げて足裏をあわせて来ます。
脚はちょうど上から見るとひし形になっています。
両手を足先に添えてまず一呼吸。

息を吸いながら肘をまっすぐ伸ばして上半身を反らし、天井を見る様にします。

息を吐きながら頭頂を足のかかとの内側めがけて倒してきます。
　＊倒れなくても気にせずに出来るところまでで大丈夫です。
　　そのうち倒れてきます。

しばらくこの姿勢を保ちます。このとき肩、頭、腕の余分な力を抜いてくることが大事です。

息を吸いながら身体をおこしてきます。

身体がまっすぐに戻ったら息をゆっくり吐きます。

同じ動きをあと２回ゆっくり行います。


股関節を柔軟にしていきます。
腰、背中のこわばりを改善。　　　　　　　
脚の内側の筋肉を和らげてきます。