足湯たんぽ

こんにちは。

もう一月もはや半ばを過ぎて
日本では今寒さが一段ときびしいのではないでしょうか？
こちらは年が明けて寒さの中にも暖かいものがあって
季節が変わったのを実感します。

今日は一日の疲れと寒さで固まってしまった身体を自分の温度で
緩めてほぐしてあげましょう。


眠りにつく前寝床のなかで、
横になり足をあぐらをくむようにして足をふくらはぎの下におきます。
＊足がふくらはぎの下にこなくても、足が脚のどこかに触れていれば良いです。

両手は軽く肋骨に添えます。
＊両肘は下についているように。浮いていると肩が凝ります。
気持ちを両手、あるいは肋骨の動きに向けます。
意識して呼吸を深くしようとしないでも良いです。自然と深くなります。

だんだん手足が暖かくなり呼吸もゆっくり深くなってきます。

さらに両手の温かさを身体におくってあげる様に意識します。

全身が温かく感じたらそろそろと足をほどき両手を伸ばして
ほーっと一呼吸。

さあ、眠りましょう。