【300以上の効果】ミネラルの大関 亜鉛［予防のための栄養学入門］栄養学初心者向け

【300以上の効果】ミネラルの大関　亜鉛

［予防のための栄養学入門］栄養学初心者向け

 

亜鉛は、300以上もの効果、役割を持つ超重要なミネラルです。

亜鉛がどうしてそこまで重要なミネラルなのか。

亜鉛が含まれる食べ物や亜鉛の必要摂取量について解説します。

この動画を見ると、亜鉛が持つ効果、役割、

および亜鉛が含まれる食べ物や亜鉛の必要摂取量が分かります。

 

亜鉛の役割

１　酵素反応の活性化

２　DNAの合成

３　細胞分裂の促進

４　タンパク質の合成

５　ホルモンの合成や分泌を調節

６　免疫反応の調節

 

亜鉛を多く含む食品

牡蠣、ウナギ、煮干し、タラコ、スルメ、松の実、カニ、アワビ、

シャコホヤ、ワカサギ、ホタテ、サザエ、ハマグリ、和牛赤肉

卵黄、海苔、胡麻、アーモンド、カシューナッツ

 

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◎この動画の内容は記事でもお読みいただけます。

https://note.com/tkumashiro/n/n54ecbb...

 

 

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DHAで頭がよくなるは本当か？

DHAで頭がよくなるは本当か？

 

 

DHA；ドコサヘキサエン酸

Br J Neutrition(2013)

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22715...

 

 

 

老化の大敵 心のストレスを軽減するディスタンシング・テクニック

老化の大敵 心のストレスを軽減する

ディスタンシング・テクニック

 

心のストレスは、細胞のテロメラーゼ酵素の産生を阻害して、細胞老化を早めます。

特に免疫細胞が、ストレスの影響を受けやすいことが分かっています。

 

免疫細胞が老化すると、病気になりやすいだけでなく、

体の修復や、炎症を抑える力も弱まり、老化が早く進行します。

心のストレスを放置してはいけません。

 

今回は、心のストレスを解消する、

ディスタンシング・テクニックについて解説しています。

 

目次

0:11 老化の大敵 心のストレスを軽減するディスタンシング・テクニック

0:50 細胞老化の原因「脅威反応」

1:19 特に良くない「自我脅威ストレス」

1:50 自我脅威ストレスを断ち切る基本的な考え方

2:42 ストレスを上手に避けるディスタンシング・テクニック

3:27 ① 言語的ディスタンシング

4:08 ② 時間的ディスタンシング

4:36 ③ 視覚的ディスタンシング

5:14 ディスタンシングを総合的に行う方法

6:22 終了挨拶