水素水に水素濃度はゼロ

イギリスやアメリカでは「母乳」が栄養食品としてブームになっている…!　最近、こんなニュースが飛び込んできました。母乳にはアミノ酸やミネラルなどが豊富に含まれていますし、何より「究極の自然食品」。そのことに目をつけたアスリート志向の成人男性たちが、母乳を扱うサイトから続々と母乳を購入しているそうです。
でも、母乳を飲むと本当に効果があるのでしょうか?　何より本当に安全なのでしょうか…。ちょっと疑問に思いますよね。
そこで今回は、母乳を始め、世の中にあふれている「これ、本当に効くの?　安全なの?」と、つい思ってしまうようなサプリ＆栄養食品について取り上げていきましょう。


◆身体にいいのは間違いないけど「母乳」を飲むのは危険!?
まず、冒頭で紹介した「母乳」からお話ししましょう。母乳にはカルシウム、リン、マグネシウムなどの栄養素だけでなく、人間の免疫力アップに役立つ成分も豊富に含まれています。おまけに消化吸収も抜群なので、無理なく無駄なく人間の身体に取り込むことができます。ですから、おそらく大人が飲んだとしても身体に良い影響があることは間違いありません。だからこそ、欧米で愛飲する男性が増えたのでしょう。
ただ、安心して飲めるのか…というと、それについてはかなり疑問が残ります。

その昔、日本でも乳母制度がありましたが、現在ではほとんど確立されていません。アメリカや一部のヨーロッパ地域には「母乳バンク」と呼ばれるシステムがあります。これは、もともと病気などが原因で自分の母乳を赤ちゃんにあげられない女性が利用するために作られたものですが、安全性が今ひとつ証明されていないのです。母乳を提供した女性が何らかのウイルスをもっている場合、その母乳を飲めば感染する可能性が大いにあります。

きちんとした医療機関を経たものなら殺菌されていますが、私的な母乳バンクの場合、そういった管理がどこまで行われているのかはっきりしません。ですから安易に母乳を入手して飲むことは、あまり賢い考えとはいえないでしょう。…とはいえ、日本ではまず母乳を入手すること自体が困難なので、あまり心配する必要はないのですが。


◆「炭」を食べると毒素を出してくれるっていうけど…
「炭」を飲んだり食べたりすると、体内の毒素を吸着して排出してくれる…。こんな話を聞いたことはありませんか?　実際、「炭パウダー」「炭サプリメント」といった商品もたくさん市場に出回っています。
どうしてこのような説が生まれたのかというと、腎臓病の治療のひとつに微粒子の炭(球型吸着炭)の薬を用いることがあるからです。医療の場で使われるくらいだから普通の炭でも効果があるだろう、ということになったのだと思いますが、もちろん炭なら何でもいいわけではありません。

医療用に開発されたものは活性炭素と言い、色々な物質を吸着します。形も性質も特殊で、安全性・効果が立証されたもの。でも、普通の炭はそうではありません。飲んだり食べたりしたところで体内の毒素を吸着してくれるかどうかは、かなり疑問が残ります。それどころか、「食べ過ぎると腸の壁を傷つける」「安全性に疑問が残る」という専門家の指摘もあるので、体内浄化と称して大量に摂取するのはやめたほうがいいでしょう。「じゃあ竹炭で色をつけたクッキーやケーキもダメなの?」と思うかもしれませんが、あくまで食用のものを少量食べる程度なら問題ありません。


◆効果がある「水素水」「水素サプリ」は、実はほんの一部
夢のアンチエイジング商品として話題になっている「水素水」や「水素サプリメント」。美容やダイエットにはもちろん、脳梗塞や糖尿病、認知症にも一定の効果があったと報じられ、そこに目をつけたさまざまなメーカーが「水素を含んでいる」とされる水やサプリメントを販売しています。
ところが、「週刊文春」の調査によると、ほとんど効果がない、つまりは水素がほとんど含まれていないものも多く出回っていることがわかりました。
水素水の場合、アルミパウチタイプのものであれば一定の効果が期待できるほどの水素含有量があるそうですが、アルミ缶の場合はメーカーによってまちまち。ペットボトルに至っては、まったく水素は検出できなかったそうです。
サプリメントもメーカーによって品質がバラバラ。悲しいことに「効果がある」と判断できるほどの水素濃度があったのは、たった1社だけだったとか。
もしあなたがある程度の効果を期待して水素水もしくは水素サプリメントを摂ろうと思っているなら、メーカーやブランドについてきっちり情報を集めたほうがいいかもしれません。

◆今や「買う側」が賢く＆厳しくならなければならない時代
現代は、いろいろな健康法やサプリメントが登場しては消え、また新しいものが次々ともてはやされる時代。いかにも効きそう!と思わせるキャッチコピーのものは確かに多いですが、効果や安全性は自分でしっかり確かめないと、誰も責任を取ってくれません。決して安くはない金額を出すのですから、買う側の私たちも賢く＆かつ厳しい目をもって、愛用すべき商品を選びたいものです。

＜参考資料＞
*1）COURRiERJapon　http://gendai.ismedia.jp/articles/-/43590
*2）週刊文春WEB　http://shukan.bunshun.jp/articles/-/2469
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150724-00000005-mocosuku-hlth

風呂

「冷えの問題には毛細血管が関係しています。毛細血管は体の末端にまで広がる血管なので、毛細血管の血流が悪いと、体のすみずみまで血液が届きにくくなり、冷え性につながってしまうのです」と、ハーバード大学医学部教授の根来秀行さん。専門は内科学、腎臓病学、抗加齢医学、睡眠医学など多岐にわたり世界的に活躍する医学博士である。

ということは、血液循環を良くするには体を温めれば、と思うが、そうとも言いきれないそう。
「じつは、むやみに体を温めても逆効果になってしまいます。
たとえば、寝る直前に熱いお風呂に入ると交感神経が刺激され、毛細血管が収縮して体の中心に血液が集まります。人間は夜になると深部体温が下がって眠くなるように出来ているので、体の中心に熱が集まると寝つきが悪くなってしまいます。睡眠中に行われるべき、血管の内皮細胞の修復作業が滞ってしまうのです」（根来先生）

夜は活動量が少ないため、昼間にフル活動している脳の温度も下がり、深部体温を下げて疲労を回復させるようになっている。
「手足が冷たい冷え性の人の多くは、寝つきが悪い、眠れないと訴えますが、これは睡眠に向かうための体のリズムが乱れているともいえるのです」（根来先生）

そんな人は、寝る1時間前にゆっくりとぬるめのお湯で半身浴をするのがおすすめ。
「副交感神経が刺激され毛細血管がゆるみ、末端にまで血液が行き渡って深部体温が下がり、熟睡できます。昼間に血中に入った栄養分や酸素、睡眠中に分泌されるホルモンが末梢まで行き渡り、体のメンテナンスが十分に行われるのです」（根来先生）

お風呂に炭酸系の入浴剤を入れたり、ジャグジーに入るのもいい、と根来さん。微細な気泡の刺激によって毛細血管の内皮細胞から一酸化窒素が分泌され、血管が拡張してホルモン分泌が活性化されるという。
「体を温める食材も、食事の時間が遅い場合は、交感神経が活性化して寝付きが悪くなってしまう可能性もあるので、夕食は夜9時までにすませるのが理想です」

http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20150610-00010001-ourage-life

100歳まで長生きする人は身長168cm、血液B型

3月1日、中国の新聞「大河網」は、人類の理想的な身長は168センチであるという科学者の見解が話題になっていると報道しました。
記事には、「身長が10センチ高くなるごとに体重が16％増える」「2.5センチ高くなるごとにエネルギー消費量が5％増える」「身長が高いほど血液循環の距離が伸び、心臓への負担が増す」といったことが書かれているそうです。
身長が低いほど寿命が長いというのは、本当でしょうか？

100歳まで長生きする人に多い10の条件


◆10センチで5年、寿命が縮む？
がんの漢方治療と補完・代替医療を専門とする銀座東京クリニックの福田一典院長のブログには、身長と寿命の関係が詳しく紹介されています。ある研究では、身長が1センチ高くなると、寿命は0.47～0.51年短くなるそうです。
日本人女性の平均寿命は男性より3～4年長く、身長は12～13センチ低いのです。
日本人のがん死亡率は、人口10万人当たりで男性は354.6人、女性は229.2人と、大きな差があります。福田院長の記事によると、これも身長だけでなく体格が小さいことも関係しているのではないかということです。


◆小太りや長い耳たぶも長寿の条件
身長168センチ説の出典はおそらく香港の新聞「大公網」と思われます。理由は2008年の「100歳まで長生きする人に多い10の条件」という記事です。
その1番最初には、アメリカの科学者による人類生存に最も適した背の高さが、紹介されていました。下記が、10の条件です。
・身長の低い人
・小太りの人
・頭がはげている人
・耳たぶの長い人
・腰周りの細い人
・第一子目の人
・居住環境に植物が多い人
・夢をよく見る人
・血液型がB型の人
・血圧がやや高めの人

さて、あなたはどれだけこの条件に当てはまりましたか？　長寿の秘訣は日ごろの食事が一番ともいわれていますが、こんなリストがあれば、やっぱり気になってしまいますよね。
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150318-00000003-mocosuku-hlth&pos=2

潰瘍性大腸炎

                                                                                 Helical Carbon

構造化微量要素、ヘリカル炭素、ラドン照射

「ヘリカル炭素学会参加」と明記の上、論文・資料提供

清潔感

「見た目が人の印象を左右する」というのはよく耳にするお話ですから、服装や身だしなみなど、自分の「見た目」を毎朝チェックしている人は多いかもしれません。

　でも、「見た目」とは服装や身だしなみだけではありません。小奇麗な服装でまとめていてもでっぷりとお腹が突き出していたら台無しですし、身だしなみがきちんとしていても顔色が悪ければ不健康な印象になってしまいます。

　こうした「体型」や「肌」、「目力」などを総合した「見た目」が、人の生涯年収までも左右してしまうと語るのは、美容コンサルタントの平松由貴さん。平松さんは著書『男の年収は「見た目」で決まる──なぜ、一流の人は「顔色」が良いのか？』（自由国民社／刊）で、高所得者に共通する「見た目」を美容の観点から解説しています。

■「毎日お風呂に入っているから大丈夫」は勘違い
　どんな仕事をするにしても、見た目の清潔感がある人の方がそうでない人よりも周囲からの好感を得やすいというのは間違いのないところ。それは時に仕事の能力の優劣を超えてしまいます。
　しかし、多くの男性は自分の「清潔感」について無頓着です。勘違いしがちなのが「毎日お風呂に入っているから、自分は清潔感がある」と思ってしまうこと。でも、「実際に清潔であること」と、「清潔感があること」は違います。
　仕事の欠点についてはいろいろな人が指摘してくれますが、「見た目」についてはどんなに親しい人でも指摘しにくいものです。だからこそ、自分の見た目の清潔感については、自分でチェックする必要があります。

■「肌」は心身のコンディションを写す鏡
　平松さんが重視しているのが「肌」です。
　肌は心と体のコンディションを反映します。肌がガサガサに荒れていたり、シミやシワが目立つようだと、どこか不健康な印象を持たれてしまいます。
　こうした肌の老化現象を引き起こす原因として知られるのが「活性酸素」です。ストレスや不摂生、タバコ、大気汚染、紫外線などによって活性酸素は増えてしまいますので、肌を整えるためには生活習慣や食生活の見直しが必須だということを心得ておきましょう。

■コンビニおにぎりがメタボ腹を引っ込める？
　男性が気をつけたいのは、出っ張りすぎたお腹。
　自己管理ができていなかったり不健康な印象を与えてしまい、見た目としてはマイナスです。
　お腹をへこませるために食事を抜いてダイエットをしようとする人がいますが、これはNG。食べる量よりも、食べるものの種類を考える方がダイエットには効果的です。
　特に注目したいのが「レジスタントスターチ」という成分です。これは、冷えて水分が抜けたでんぷんを指し、小腸で吸収されずに大腸まで届き、発酵されて「有機酸」を発生させます。この「有機酸」が腸の調子を整えたり、肝臓に溜まった脂肪の排泄を促したりと、「お腹やせ」にパワーを発揮するといいます。
　コンビニのおにぎりや冷やし中華など、「冷えた主食」に多く含まれる成分なので、積極的に摂るとお腹周りの体型維持に一役買ってくれるかもしれません。

　見た目の好感度が高い人は、周囲から「仕事ができそう」だと見なされやすく、チャンスが多く巡ってくるというのは、何となくうなずけます。
　そういったチャンスをモノにすることで年収も上がっていくと考えると、服装や身だしなみで終わらず、肌ツヤや体型なども含めて自分の見た目を整備することは「将来の自分への投資」だと言えるはず。
　本書ではそのためのポイントと具体的な方法について踏み込んでいるので、ビジネスパーソンとして成功を収めたい人は参考にしつつ実践してみてはいかがでしょうか。

http://newsbiz.yahoo.co.jp/detail?a=20150519-00005727-biz_sinkan-nb&ref=rank

ヨーグルト

便秘解消や腸内環境の改善に効果的な食材といえば“ヨーグルト”。健康のために毎日食べている、という人も多いのではないでしょうか。

腸内環境を良くすることは、体内から侵入する異物である食物から必要な栄養素だけを吸収し、不要なものを排出するシステムを活性化させること。単に便秘や肌荒れなどの不調を改善するだけでなく、身体を外敵から守る免疫力をUPさせ、健康的な身体を育てる効果があります。

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌がたっぷりと含まれ、腸内の善玉菌を増やすのに適した食材。でも残念なことに、腸を刺激して排便を促す食物繊維が不足しています。

そこで今回は、ヨーグルトの腸内環境改善効果をぐんとアップさせる“ちょい足しレシピ”を2つご紹介します。

 

■ヨーグルト＋粉寒天＝排便力UP！

食物繊維の不足を補い、腸内環境を改善させることは意外と簡単。足りない食物繊維をプラスすればいいだけです。

寒天には体内で消化されない不溶性食物繊維が豊富。この不溶性食物繊維が便のかさを増やし、排便力をUPさせてくれます。また、ビフィズス菌のえさにもなるため、腸内の善玉菌を育てる作用も。さらに保水力もあるため、便に水分を加え、排泄しやすくする作用まであります。

つくり方は簡単。ヨーグルト200gに粉寒天4gを加え、よく混ぜるだけ。味付けが欲しい場合は整腸作用のあるはちみつや、食物繊維の豊富なきな粉をトッピングすることをおすすめします。

 

■ヨーグルト＋バナナ＝免疫力UP！

バナナはアスリートが栄養補給として取り入れるほど栄養価が高く健康に良い食材です。

消化・吸収が良いため効率的にエネルギーにすることができるだけでなく、ミネラルやビタミンが豊富。また、血圧を上げる余分な塩分を排出する作用があるカリウムも多く含まれており、バナナ1本で成人が1日に必要なカリウムを摂取することが可能です。

血圧を安定させたりストレスを防ぐ効果のあるマグネシウムが豊富なところも嬉しいですね。

これもつくり方は超簡単。ヨーグルトにバナナを切って入れるだけです。ちなみに、バナナを焼いて“焼きバナナ”にすると、腸内の善玉菌のエサであるオリゴ糖が増え、さらに効果がUPします。

 

必要なのは切ったり入れたり、混ぜたりするちょっとした一手間だけ。毎日ヨーグルトを食べているのにお腹の調子が良くならない、という場合はヨーグルトに整腸効果をアップさせる食材をプラスしてみてはいかがでしょうか。
http://nikkancareism.jp/archives/56645

ニコチン

［ロンドン　１９日　ロイター］ - ニコチンは体に悪いのか──。科学者の間では、喫煙による健康問題とニコチンの関係をめぐる議論が高まっている。ニコチンに依存性はあるものの、コーヒーに含まれるカフェインと同程度に無害であり、それ自体は直接的な死因にはならないという指摘もある。

米国で最も健康的な都市はワシントンＤＣ、2年連続トップ

ロンドンの金融業界で忙しい日々を送るダニエルさんは、５年前まで「マルボロ・ライト」を吸っていたが、禁煙してからはフルーツ味のニコチンガムを毎日１２─１５個かむのが習慣となった。今では数箱を常備しているが、自身をニコチン中毒だとは思っていないという。多くの人と同様ダニエルさんも、ニコチンガムは喫煙に比べれば体への害が大幅に少ないと考えている。 

ニコチンをめぐる議論は、電子タバコの人気拡大によっても拍車がかかっている。煙の代わりにニコチンを含む蒸気を吸う電子タバコは、禁煙の役に立ったという声も聞こえる。ニコチンが比較的無害だという考えは、喫煙による健康被害が明らかになる中で築かれた従来のマイナスイメージとは反するものだ。

心理学者や喫煙依存に関する専門家らは、今こそニコチンと喫煙を明確に区別すべきだと指摘する。寿命を短くするのは喫煙であり、ニコチンではないというのが彼らの主張だ。

「ニコチンの悪者扱いをやめる必要がある」。こう語るのは、英キングス・カレッジ・ロンドンの精神医学・心理学・神経科学研究所のアン・マクニール教授。禁煙方法に関する研究を続けてきた同教授は、喫煙による健康リスクとニコチンの関係を正しく理解していない人は、禁煙の相談を求めることに二の足を踏む傾向があり、それが禁煙をさらに難しくしている可能性があると語る。 

一部の研究では、ニコチンにはカフェイン同様、プラスの効果があることも分かっている。ニコチンには心拍数上昇や感覚情報処理機能の向上のほか、緊張緩和や覚醒効果などの作用があるという。

こうしたニコチンの特性は別の疑問も想起させる。ニコチンは若者の脳がより強い刺激を求める呼び水にならないだろうか。一方で、ニコチンの刺激特性によってアルツハイマー病の予防につながったり、パーキンソン病の進行を遅らせることはできないだろうか。

これまでのところ、これらの疑問に対する明確な答えはない。科学的な観点と同じぐらい、政治的そして感情的に見解が割れているのが現状だ。 

＜静脈注射より「効率的」＞

マクニール教授は自身の研究について、かつて指導を受けた精神科医マイク・ラッセル氏の功績を一部引き継いでいると説明。ラッセル氏は今から約４０年前、喫煙者が「ニコチンを求めてタバコを吸い、タールによって死亡する」と説いた最初の研究者の１人だった。この考えは後に、ガムやパッチや電子タバコなど、ニコチン置換療法を用いた禁煙ビジネスの基礎となった。

一方、一部の研究者は、ラッセル氏の見識をタバコ業界が悪用してきたと語る。豪カーティン大学で保健政策を専門とするマイク・ドーブ教授は、タバコの「ライト」という表現が喫煙者を増やすことにつながったと指摘。「われわれは６０年以上にわたり、タバコ業界の欺まんを見てきた。彼らは健康リスク低減や健康効果さえも暗示する広告を打ってきた」と批判した。

世界保健機関（ＷＨＯ）によると、喫煙者本人が煙を吸う一次喫煙のみならず、受動喫煙でも年間６０万人が死亡しており、今世紀中には喫煙による累積死亡者数は１０億人に達する見通しだという。

ニコチンの依存性に異を唱える人はほとんどいない。マクニール氏は、どれだけ早く依存するようになるかは、ニコチンが脳に届くスピードに密接に関係していると説明する。ニコチンパッチは非常に遅く、ガムは若干速い。ただ、パッチもガムも、有意な数の使用者が依存状態になったという証拠はまだない。冒頭に紹介したダニエルさんは、スポーツに興じたり子供と外出したりするリラックスした週末は、ニコチンガムの使用量が減ると話している。

マクニール氏によると、喫煙の依存性が非常に強い理由の１つは、ニコチンが非常に効率よく脳に運ばれるからだという。「タバコを吸うことは脳にニコチンを取り入れる最高の方法の１つ。静脈注射より速いほどだ」と同氏は語る。

純粋なニコチンは、多量に摂取すると生命にかかわる有害物質だ。若年期の脳の発達、特に言語や記憶などをつかさどる部分に変化をもたらす可能性も一部で指摘されている。

米カリフォルニア大学のスタントン・グランツ教授は、ニコチンを摂取し始める年齢が低ければ低いほど、依存は強くなると指摘。その理由は「脳がまだ発達段階にあるからではないか」と語る。

一方、ニコチンがアルツハイマー病の予防につながったり、パーキンソン病の進行を遅らせたりする可能性についての研究も行われている。

学術誌「Brain and Cognition」は１５年前の段階で、「ニコチン刺激はパーキンソン病の認知的・運動的機能の改善に有望かもしれない」との研究論文を掲載。別の学術誌「Behavioral Brain Research」も「近い将来、治療への応用にかなりの可能性がある」としている。

このほか、ニコチンが注意欠陥多動性障害（ＡＤＨＤ）の症状を緩和させる可能性に関する研究も行われている。

＜クリーンなニコチン＞

スウェーデンでは、煙の出ないタバコ「スヌース」を愛用する人が多い。現地の調査によると、スウェーデンは肺がんや心臓疾患など喫煙に起因する病気の確率が欧州で最も低い方だという。

とはいえ、「安全なニコチン」という考えはまだ主流とは言えない。

英ブリストル大学のマーカス・ムナフォ教授（生物心理学）は、１９７０年代と８０年代に展開された禁煙啓発の公衆衛生キャンペーンが、「ニコチン・依存・喫煙」を強く結びつけたと指摘。この連想性が、喫煙者をタバコから引き離すための「クリーンなニコチン」の可能性をかすませたと語る。

ムナフォ教授は、ニコチン依存そのものが悪いことだという考えに疑問を呈する。同教授が率いる「喫煙ラボ」では、人々は管理された条件下で喫煙を楽しんでいる。ラボの研究者は現在、ニコチンへの依存度などを分析するプロジェクトの一環として、喫煙者の遺伝的差異を調べているという。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150521-00000031-reut-int

夜のウォーキング

ジョギングよりもウォーキングがお勧め

健康維持のために運動を心がけている人はたくさんいます。中でも、ジョギング（ランニングを含む）人口は、2007年より開催されている東京マラソンの影響もあり、800万人を超えていると言われています。テレビや沿道でマラソンを目にして、ジョギングを始めようと思われる人も多いでしょう。

そんな大人気のジョギングですが、もしも「健康維持」を望むのであれば、ジョギングではなく「ウォーキング」をお勧めします。

もちろん、運動能力を高めたり、筋力をアップさせたりといったトレーニング効果を求めるのであれば、ジョギングは身近な方法でしょう。しかし、ジョギングのほうがウォーキングよりも健康効果が高いかというと、それは別問題です。実際には、ウォーキングのほうがジョギングよりはるかに健康効果は高いのです。ジョギングは運動量が大きいため、どうしても呼吸が速く、浅くなり、副交感神経のレベルを下げてしまいます。

とくに中高年の方は、そもそも副交感神経のレベルが低下しているので、それをさらに下げるような運動は、健康維持効果があるどころか、かえって体を老化へ追いやる可能性があるのです。私たちの呼吸は、速く走れば走るほど浅くなります。ジョギングよりはランニング、ランニングよりは100メートル走の方が呼吸は浅くなります。そうして、呼吸が浅くなると、血流は低下してしまいます。血流が低下するということは、末梢の細胞や神経に酸素や栄養が行きわたらなくなるということです。血流が完全に止まってしまえば、細胞は死んでしまいます。運動により呼吸が浅くなった状態では、完全に血流が止まるわけではありませんが、危険といっても過言でないほど血流が激減することは事実です。

ですから、「健康」ということを考えるのであれば、呼吸が浅くなってしまうような運動はよくありません。健康効果を望むのであれば、ウォーキング程度の軽い運動で充分です。

ゆっくり深い呼吸をする

研究によると、現段階で自律神経を確実にコントロールできるのは「呼吸」です。ゆっくりとした深い呼吸をすれば、副交感神経が刺激され、血管は開き末梢血管の血流量が増えるという測定結果が出ています。そして、血流がよくなると筋肉が弛緩するので、体はリラックスします。

ウォーキングのよい点は、「呼吸を意識する時間がたくさんある」ということです。呼吸で大事なのは、自律神経の中でも、副交感神経を上げるということ。交感神経を高めて血管を締めるのは簡単ですが、それを広げる作業というのが難しいのです。呼吸は特に吐く息が重要になります。1で吸って、2で吐く、吐くほうを長くします。ゆっくり1数える長さで息を吸い、その倍の時間をかけて吐くだけです。これは息を吐くときには頸部（首・のどのあたり）にある受容体が反応して、それが自律神経を刺激して副交感神経を高めるからです。そうやって吐くほうに意識をもっていけば、血管が開き細胞にも血流が行きます。 

「夕食後のウォーキング」が理想的な運動

ウォーキングは呼吸を意識できる利点がある

では、ウォーキングの時間帯ですが、いつするのがいいのでしょうか。お勧めは「夜」です。夕食後から寝る１時間前までに、30分から1時間ほどゆっくりウォーキングをすることが理想です。

夜は副交感神経が優位になる時間帯なので、そのときに交感神経を刺激することを進めるなんて矛盾しているようですが、そうではありません。なぜならば、激しい運動をしなさいといっているわけではないからです。自律神経を整えることを目的とした運動は、ウォーキング程度、高齢者なら散歩と思っていただいて結構です。朝は交感神経が高い時間帯なので、血管が収縮して体が硬くなるため、運動でけがをしやすくなりますが、夜の適度な運動は末梢の血管を開きます。とくにデスクワークの人が一日の終わりに感じている肉体疲労はうっ血によるものなので、夜にウォーキング程度の軽い運動をすると、血流がよくなりかえって疲れがとれます。また、末梢血管の血流がよくなるので、眠りの質が上がります。さらに、末梢の血流がよくなることで、肩こりや腰痛、首の痛みなども軽減される効果もあるのです。

http://focus.allabout.co.jp/gm/gc/401098/?from=headlines.yahoo.co.jp

ヨーグルト乳酸菌による免疫力の恒常作用

乳酸菌(Lactobacillus sp.)

　医食同源。バランスの取れた食事を通じて病気を予防、治療しようとの考えは、古くから知られている。元々は中国の薬食同源思想に基づいているが、近年、欧州で生まれたヨーグルトに免疫力を高める効果があるとの研究に注目が集まっている。効果に個人差があるのは免れないが、多数の患者を毎年出すインフルエンザや風邪の予防とヨーグルト摂取に関する広域調査が実施され、一定の働きをしていることが分かってきた。

　免疫力とは何か。健康を維持するための大切な機能で、生まれながらにして持っている自然免疫と、感染などを通じて得られる獲得免疫があるが、いずれもウイルスやがん細胞など体の中にはあってほしくないものを排除する仕組みをいう。

　この防御システムで重要な働きを担っているリンパ球の一つに、ナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）がある。

　ＮＫ細胞は自然免疫を担っており、普段は血液中にいて悪者がいないかパトロール。そして、インフルエンザなどのウイルスに感染した細胞や、初期のがん細胞などを察知すると退治していると考えられている。

　体の中では、１日に３０００～５０００個の細胞ががん化しているといわれるが、そうした初期のがん細胞やウイルスはＮＫ細胞などが排除しているからこそ、多くの人が健康を維持できているわけだ。

 

　このＮＫ細胞は、年齢を重ねるにつれて働きが弱くなるが、生活習慣によって元気になったり、活動が低下したりすることが知られている。具体的には、喫煙、食習慣や睡眠、ストレスなどが影響しているとされるが、近年の研究により、ヨーグルトに含まれる乳酸菌や乳酸菌の菌膜外側に産生する菌体外多糖体（ＥＰＳ）が免疫力を高めることが明らかになってきた。

 

乳酸菌 - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/乳酸菌‎

リポ多糖 - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/リポ多糖

インフルエンザ防御、「乳酸菌と水分」の補給が効果 ：日本経済新聞

www.nikkei.com › ライフトップ › ヘルス › 日経ヘルス＆プルミエ‎

乳酸菌EPS | 乳酸菌の種類ガイド

www.oa22.com/eps.html‎

ヨーグルト - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/ヨーグルト‎

ヨーグルト 作り方 自家製ヨーグルトの簡単な作り方とポイント！写真付き ...

ameblo.jp/juicy-recipe/entry-11447377007.html‎

市販のヨーグルト＋牛乳＝常温に置くだけでヨーグルトが増える ...

matome.naver.jp/odai/2136833684990292001‎

家庭でのヨーグルトの作り方 - 社団法人・日本乳業協会

www.nyukyou.jp/dairy/yogurt/yogurt12.html‎

ナチュラルキラー細胞 - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/ナチュラルキラー細胞

ヨーグルト

便秘解消や腸内環境の改善に効果的な食材といえば“ヨーグルト”。健康のために毎日食べている、という人も多いのではないでしょうか。

腸内環境を良くすることは、体内から侵入する異物である食物から必要な栄養素だけを吸収し、不要なものを排出するシステムを活性化させること。単に便秘や肌荒れなどの不調を改善するだけでなく、身体を外敵から守る免疫力をUPさせ、健康的な身体を育てる効果があります。

ヨーグルトにはビフィズス菌や乳酸菌がたっぷりと含まれ、腸内の善玉菌を増やすのに適した食材。でも残念なことに、腸を刺激して排便を促す食物繊維が不足しています。

そこで今回は、ヨーグルトの腸内環境改善効果をぐんとアップさせる“ちょい足しレシピ”を2つご紹介します。

 

■ヨーグルト＋粉寒天＝排便力UP！

食物繊維の不足を補い、腸内環境を改善させることは意外と簡単。足りない食物繊維をプラスすればいいだけです。

寒天には体内で消化されない不溶性食物繊維が豊富。この不溶性食物繊維が便のかさを増やし、排便力をUPさせてくれます。また、ビフィズス菌のえさにもなるため、腸内の善玉菌を育てる作用も。さらに保水力もあるため、便に水分を加え、排泄しやすくする作用まであります。

つくり方は簡単。ヨーグルト200gに粉寒天4gを加え、よく混ぜるだけ。味付けが欲しい場合は整腸作用のあるはちみつや、食物繊維の豊富なきな粉をトッピングすることをおすすめします。

 

■ヨーグルト＋バナナ＝免疫力UP！

バナナはアスリートが栄養補給として取り入れるほど栄養価が高く健康に良い食材です。

消化・吸収が良いため効率的にエネルギーにすることができるだけでなく、ミネラルやビタミンが豊富。また、血圧を上げる余分な塩分を排出する作用があるカリウムも多く含まれており、バナナ1本で成人が1日に必要なカリウムを摂取することが可能です。

血圧を安定させたりストレスを防ぐ効果のあるマグネシウムが豊富なところも嬉しいですね。

これもつくり方は超簡単。ヨーグルトにバナナを切って入れるだけです。ちなみに、バナナを焼いて“焼きバナナ”にすると、腸内の善玉菌のエサであるオリゴ糖が増え、さらに効果がUPします。

 

必要なのは切ったり入れたり、混ぜたりするちょっとした一手間だけ。毎日ヨーグルトを食べているのにお腹の調子が良くならない、という場合はヨーグルトに整腸効果をアップさせる食材をプラスしてみてはいかがでしょうか。
http://nikkancareism.jp/archives/56645

40歳以上の８割が歯周病

４０歳以上の８割がかかっているといわれるのが歯周病だ。手を抜いた歯のケアを続ければ、必ず進行する。そればかりではない。歯周病は、全身病も誘発する。死のリスクを高めることもあるのだ。

「歯周病を放置することは、ドミノ倒しの駒を風圧で一気に吹き飛ばすようなもの」

　こう言うのは、東京医科歯科大学大学院医歯学総合研究科歯周病学分野の渡辺久准教授だ。乱れた生活習慣は、肥満、高血圧、高血糖、高尿酸を招く。やがて動脈硬化が進行し、心筋梗塞、脳卒中に至る。それらを一つ一つの駒とした場合、一つの病気が次の病気につながるドミノ倒しではなく、歯周病はすべての駒に対して影響を与える。つまり「あらゆる病気に関係する」ということなのだ。

　その理由は主に３つある。

「まず、歯周病による慢性的な炎症で出るサイトカインという物質が、血液を介して全身に運ばれます。一番のターゲットは、血管を形づくる内皮細胞で、それが病的に変形し、血管の直径が細くなり、血液の流れが悪くなる。そして動脈硬化に至ります」

　米国では過去に「フロスorダイ」というキャンペーンが張られた。

　フロス（糸ようじ）で口腔ケアをするのか、それとも（動脈硬化を招き心筋梗塞、脳梗塞による）死を選ぶのか、という意味だ。同様に米国では、心臓病の手術の際、歯周病がひどければ先に歯周病の治療を行う。動脈硬化を引き起こす歯周病を治療せずにいれば、心臓病の手術のリスクを高めるという考えからだ。

「歯周病を起こすＰＧ菌も問題です。血液を固める作用が強いＰＧ菌が口内で繁殖して全身に運ばれると、血栓が作られ、動脈硬化を進行させます」

■症状改善は最初だけ

　歯周病の放置は免疫機能も狂わせる。

「歯周病菌が増えると、それを排除しようと免疫機能が働きます。歯周病菌が繁殖すればするほど免疫機能は過剰になり、菌を排除するための“処理細胞”であるマクロファージが、血栓を作りやすくするのです」

　（１）慢性的な炎症（２）歯周病の原因のＰＧ菌（３）過剰な免疫機能――。いずれも動脈硬化を進行させるわけだが、１つだけでも問題なのに、それが３つも重なるのだから、どれだけ歯周病が危険な病気かが分かるだろう。

　歯周病の症状は、「歯磨きをすると血が出る」「歯茎が腫れる」「歯がグラグラする」「膿が出る」「痛む」など。症状が出ていないからと、安心してはいけない。

「歯周病の症状は階段式に出てきます。悪くなる、治る、悪くなるを繰り返すのです。症状がなくても、それは過去に症状があったことに気づいていなかったり、忘れているだけかもしれません」

　歯周病は、歯磨きなどで症状を改善できる「可逆性」でいられるのは最初のうちだけ。自覚症状が出てきた時にはかなり悪化していることも多く、一刻も早く手を打たなければ、もう元には戻れない「不可逆性」のレベルになってしまうかもしれないのだ。

「歯周病対策は、日常的なデンタルケアと歯科医院での定期的なチェックしかありません」

　今すぐ、始めるべきだ。

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20150106-00000018-nkgendai-hlth

骨粗鬆症

骨粗鬆（こつそしょう）症の推計患者数は総人口の約１割、１３００万人にのぼる。だが、実際に治療を受けているのは２００万人程度。サインとなる腰痛や身長の縮みを自覚していても放置したままの人も多く、早期の発見と適切な治療が重要なことが十分に認知されていないと考えられている。

骨粗鬆症は骨折連鎖を引き起こし、寝たきりや死に至る疾患であり、骨折のリスクがある人ほど骨形成促進剤の投与による治療が有効である。
骨には「壊す」破骨細胞と、「作る」骨芽細胞があるが、骨吸収抑制剤を投与して骨吸収を抑制するよりも、骨形成を促すほうが効果的である。

骨粗鬆症 - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/骨粗鬆症‎

骨粗しょう症(骨粗鬆症)ホームページ

www.iihone.jp/‎

 

骨粗鬆症って、どんな病気？ | エーザイの一般生活者向けサイト

eisai.jp/diseases-and-symptoms/osteoporosis/‎

 

 

 

温泉、注意表示３２年ぶり見直し

　温泉利用時の注意点などの表示について、環境省は２４日、新たな基準を作成した。禁忌とされてきた妊婦の入浴を削除し、療養効果が期待できる適応症に初めてストレスを盛り込んだ。見直しは１９８２年以来の３２年ぶりで、来年度、都道府県と政令市に通知する。

　現行基準では、浴用の禁忌症として、進行がんや重い心臓病などとともに、「妊娠中（特に初期と末期）」の表示が義務付けられている。しかし、根拠を疑問視する声があり、環境省は日本温泉気候物理医学会に調査を依頼。「医学的根拠が不明」として、妊婦の記述を削除した。

　また、泉質を問わず一般的に期待できる適応症に「自律神経不安定症」「ストレスによる諸症状（睡眠障害、うつ状態など）」を明記。ただし、療養効果は温泉地の自然や気候などの総合作用であるとし、「十分な効用を得るためには通常２～３週間の療養期間が適当」としている。

　温泉法は、温泉事業者に、源泉の成分や禁忌症、利用上の注意点を施設内の見えやすい場所に掲示するよう義務付けている。

 

温泉 - Wikipedia

 

ja.wikipedia.org/wiki/温泉‎

 

 

インフル予防接種で男性ホルモン多いと免疫弱い？

　代表的な男性ホルモン「テストステロン」の血中濃度が高い男性は、インフルエンザの予防接種ワクチンに対する免疫反応が弱い可能性があると、米スタンフォード大の研究チームが29日までに米科学アカデミー紀要電子版に発表した。
　テストステロンは骨格や筋肉を発達させ、ひげや体毛を濃くするほか、攻撃的な気持ちにさせるなどの作用がある。
　一般に若い男性は女性に比べ、細菌やウイルスに感染しやすい。研究チームによると、人類の進化過程では男性の方が狩猟や争いなどで負傷しやすく、病原体に過剰な免疫反応を起こすとかえって危険なため、弱めに調節されている可能性があるという。
　研究チームはA型のH1N1亜型とH3N2亜型、B型のインフルエンザ予防接種を受けた20～80代の男性34人、女性53人を調査。抗体を作るなどの免疫反応を調べたところ、H3N2亜型とB型は男性の方が弱かった。テストステロンの濃度が高い男性ほど免疫反応が弱く、この抑制作用には脂質の代謝を担う遺伝子群が関与していることが分かった。

アンドロゲン - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/アンドロゲン‎

男性ホルモンはこうすればガンガン出る！ 日経トレンディネット

trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20130419/1048839/‎

男性ホルモン とは - コトバンク - Kotobank

kotobank.jp/word/男性ホルモン‎

 

 

中年太り抑制の仕組み解明

　群馬大生体調節研究所の佐々木努准教授（神経科学）が、寿命を延ばす遺伝子から作られる「サーチュイン」と呼ばれるタンパク質が、加齢による中年太りを抑制することを明らかにしたと、発表した。

　佐々木准教授は実験で、体重を制御する脳の一部にあるサーチュインの量を増やしたマウスと通常のマウスに同じ餌を与え、体重の変化を比較。サーチュインを増やしたマウスは体重増加が抑制された。しかし、サーチュインを増やしたマウスに脂肪や糖分の多い餌を与えるとサーチュインの量は減り、体重抑制の効果はなくなった。

 

サーチュイン遺伝子 - Wikipedia

ja.wikipedia.org/wiki/サーチュイン遺伝子‎

【サーチュイン遺伝子】活性化の方法。

サーチュイン遺伝子の活性化.jp/‎

サーチュイン遺伝子を活性化する2つの方法

www.xzzksj.net/‎

【長寿遺伝子サーチュインとレスベラトロール。】

レスベラトロールの効果.com/long-life-gene.htm‎

サーチュイン の画像検索結果

 - 画像を報告