オープンスタンスサイドランジは、着地時の、足の位置や膝の位置固定・動作の分割したトレーニングで、今から紹介する本来のサイドランジは体重移動も行います。
体重移動が入る事で、細かなポイントで動作ポイントや膝の固定が難しくなります。
初めは、オープンスタンスランジとセットでトレーニングする事をお勧めします。
フロントランジでも説明した様に、上半身が先に突っ込むといった動作になりがちなので、オープンスタンスで着地から沈み込むまでのポイントを確認しておく様にして下さい。
また、心理的要因ですが、横に移動と考え動くと脚と上半身が先にや同時に動いていきます。それが、野球やゴルフやテニスなど、スイング系の動作での突っ込むとなりますので、スポーツをしている方は特に意識の持ち方や初動で何を考え動作するかが大事です。
スポーツをしている方は、フォーム修正の為の動作トレ&筋トレ
O脚や腰痛や膝痛などの方は、大腿部内側の筋力UPの筋トレ
サイドランジ
①片方の脚を横へ上げていくのと、軸脚股関節を内側へ折る様に身体を横へ押し出していく感じ
②横に出した脚が着地した時、つま先と膝中央が正面に向いている様にする（軸脚の股関節を内側へ折る動作が体重移動動作初動で出来れば、着地した足は自然に正面へ向きます）
③着地と同時に、臀部を後方へ引きながら、膝を曲げて沈んでいく。この時、同時に股関節を前方へ曲げていく事もおこなう
④下へ沈んでいく間も、着地した脚の膝中央が絶えず正面を向いている様にする（膝を内に軽く締めておく）
⑤着地した足で床を蹴り元の位置に戻る
⑥逆脚も同じように行う
動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓
お勉強になります。
やってみますね♪(*^-^*)
ファイッ🌻です！