朝一布団の中で腰の為にストレッチしませんか？

　自粛・自宅待機など、生活活動が激減し

ている方も多いと思います

　座る事が多くなったりすると…

腰に違和感や張り・硬さなどを感じる方

が実際に、自分の周りにも居ます。

　

　そこで、腰部のストレッチを投稿して、

お役に立てたらと思います。

　また、立った状態でなど上半身を横に倒

してのストレッチもありますが、それでは

伸ばし難いので、腰部へダイレクトにアプ

ローチできるストレッチをご紹介します

　また、独自の整体（T-Style整体法:筋

緩和牽引整体法とペアストレッチと揉み解

し）の中のペアストレッチと同じものです

　腰方形筋を主とした腰部に関わる筋肉の

ストレッチとなります

　腰部ストレッチでは、効くと言って頂く

事が多く是非、「朝一布団の中で」お試し

頂けると良いと思います

　但し、整体やトレーニングも実際パーソ

ナルの方が効きが良くなります

　パーソナルに近づける為や自身で出来る

様になって頂けるように考えているスト

レッチやトレーニングです

　

　しかし、やらなきゃと思っても…

心理的要因で困難になる事もあります

心理的要因

①めんどくさい

②時間がない

③痛い

④効いている実感がない

など…

　　ネガティブな心理的要因

が働く人が多いと思います

　

　勿論、励ましたり・推奨したりなど、若

い頃はしていましたが継続に繋がる事は、

極わずか…

　そこで、実感がその場でできたり翌日実

感ができたりなど、実感をして頂く事で継

続の心理が働きやすい事や日常生活の合間

に１つの事から始める事が

　　ポジティブな心理変換

となる事を20年以上前から発想継続して、

1番心理的要因変換ができた事でした

勿論、100%ではないので、100%心理的変

換をして頂けるにはを追い続けています

朝一布団の中で腰のストレッチ

①仰向けに寝た状態で片脚を軽く開き置く

②もう一方の脚を開いた脚に寄せる

③①②を限界まで少しずつ繰り返す

④寄せていく脚が限界に達した時、脚が戻ろうとするので、開いた方の脚をクロスし乗せる

⑤ゆっくり10秒くらい静止した後、もう一度、脚を軽く開き寄せて限界まで行い開いた方の脚を乗せてゆっくり10秒くらい行う（片方2段階で行う）

⑥脚を戻して反対も同じ様に行う

動画はこちら↓↓↓↓↓↓↓

https://youtu.be/Y_ZDPpDTQso