減量作戦（−8.5㎏）と１日１万歩

　　カラオケ、お酒大好きな幸齢者（77歳）の親父である。 

1日1万歩

　昨年11月24日から、1日1万歩歩くことにした。足腰が衰えてきたのでその防止対策であった。

　しかし、1万歩（約7㎞）歩いたカロリー消費は350kcal（ご飯1杯半位）とわずかであり、減量効果はほとんどない。

減量作戦

　昨年12月現在の体重は、約80㎏まで増えていた。

　原因は、お酒の飲み過ぎ、ごはん、麺類、揚げ物などの高カロリーの料理が好きなことなどである。数年前の70㎏の体重が80㎏までに増加していた。

　メタボ改善（身長165㎝、標準体重60㎏位）、足腰の負担軽減のために、一念発起して減量に挑戦することにした。

　今年の元旦からのスタートである。

糖質制限 

　減量で一番効果的なのは、食事を減らすことである。

　中でも、糖質制限が一番である。ごはん、麺類（うどん、そば、ラーメンなど）、パン、お菓子、お酒類などである。どれも食通にとっては難しい選択である。

禁酒 

　親父は、20代からずっと晩酌を楽しみにしていて飲み続けている。　　

　ビール、焼酎、ウヰスキー、ワインなど何でも飲んでいて、量は１日3合位と多い方である。アルコール予備軍といわれてもしかたない。

　お酒は糖質が多くカロリーが高い。日本酒3合は550kcalであり、食欲が増進して多く食べることになる。

　減量のために、1月21日から禁酒することにした。数年前に1年間の禁酒の経験もあり、今日まで禁酒を継続できている。

　禁酒により、酒代の節約のメリットもある。

減量効果 

　体重管理アプリで、タブレットに毎日の体重を記録している。

　今日（2/28)の体重は、71.5㎏で、80㎏から8.5㎏減少している。

　体重管理アプリでは、1月15日～2月28日（約1か月半）で7㎏減量した。

1日1万歩計測での最高歩数（1万歩達成すると万歳してくれる）

高雄病院 Dr.江部が食べている「糖質制限」ダイエット1ヵ月献立レシピ109 江部 康二 講談社