深呼吸してますか？

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最近気になるものに深呼吸があります。
イライラした時は深呼吸して気持ちを落ち着けなさいと言われたことが
ある方は多いでしょう。私もあります

でも、ただ息を深く吸うだけではなくて、ちゃんとした深呼吸法をする
ことは、すごく身体に良いらしいではありませぬか


そういえば前にスポーツジムでヨガをしていた時にも、完全呼吸という
ような呼び名で、深呼吸をしながら呼吸に合わせてポーズをおこなって
いました。

先日行ったサロンでも、深呼吸に合わせてストレッチをしました。

不眠についてのサイトにも、深呼吸するといいって書いたあった。。。

今まで
「ふんふん、深呼吸ね。いいって分かってるけどなんか苦手なのよね～」

なんて思って、あまり気に留めていなかったのです。
が、
これだけ深呼吸、深呼吸言われるところをみると、もしやすごいの
ではと思えてきて調べてみました。

深呼吸をすると
脳や身体に多くの酸素が送り込まれて、身体が活性化する
感情が抑えられて落ち着く
自律神経が調節される（副交感神経が活性化する⇒リラックス）
免疫機能が整えられる
腹圧がかかることで内臓や心臓の血液循環がよくなる
　⇒美肌、冷え性にも効果的

などなど、ただ気分的に落ち着く以外にも、体に良いではないですか
深呼吸ダイエットというダイエット法もあるらしいゾ。


さらに、先日テレビでも深呼吸についての特集をしていました。
それによると、深呼吸をすると横隔膜の上下の範囲が大きくなって、通常
の呼吸よりもかなり多くの酸素を体に取り込めるらしい。

これは見過ごせませんね。お金がかからなくて手軽にできる体に良いこと
毎日の習慣にしてみようと思います


おまけ　深呼吸のしかた　ゆっくり静かに行う

①鼻からゆっくり大きく息を吸う
　胸だけで吸うのではなく、お腹まで膨らむように吸う（腹式呼吸ですね）

②3秒～5秒くらい息を止める（体の力は抜いたまま）

③口からゆっくり、吸う時の倍くらいの時間をかけて息を吐く
空気をお腹から出しきるように。お腹に力を入れて空気を出す。

これを数回～数分行う。Let's challenge

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