健康法ブログ。

　こんにちは、ハルです。（・ω・)ﾉｼ

 

　今日も私は健康です。　嬉しいです。

いつまでこの状態が続くかは、わかりませんが、

できれば今の習慣を維持（いじ）していきたいです。

 

　今日も、そんな健康のための習慣をご紹介。

 

　私のメインの健康法の本は、３冊ありますが、

やや効き目の強い本を紹介。

効き目が強いですが、その分お金がかかります…。

 

　→タイトル「ストレス脳が幸せ脳に変わる　朝５分の習慣」

　　１４００円＋税

 

　この本で伝えたい事の要点でも書きます。

こまかい理由などは、省略していきます。　しないといけません。

 

　セロトニンを活性化させると幸せになれる！

 

・「セロトニン　書籍」で検索すると、

　けっこう似た感じの本が売られています。

　ふるーい本だと、安く通販で買えそうなので、

　一冊あると便利かと。

 

　そのセロトニンを活性化させる方法。

 

・早寝早起き

・笑う、そして泣く

・太陽の光を浴びて、腹式呼吸。

・よく噛んで食べる

・夜でも腹式呼吸

・メールではなく、直接人と話す

・疲れない程度の、運動する習慣

・「炭水化物」「トリプトファン」「ビタミンB６」を摂取する

 

　細かい事はまだまだありますが、

重要そうなのだけ、挙げてみました。

　さすがに「全部」は難しいと思うので、

１つ～２つからでも、どうぞです。

 

　ややお金をかける、私のオススメ　２つ！

 

・三種類の栄養素を摂る！

・腹式呼吸をする！

 

　腹式呼吸だけなら無料ですが、

三種類の栄養素をプラスすると、

効果が段違いな気がします。（個人差はある）

 

・

　トリプトファンは何から摂取するか？

 

　乳製品・鶏卵・魚卵・大豆製品

ゴマ・ナッツなどがありますが、

私は「ミックスナッツ」を選びます。

　この本を読む前から食べていたので、続けます。

 

　炭水化物は何から摂取するか？

（白米・食パンは本書では除外されていたので省きます）

 

　果物・いも類・アボカドと玄米・胚芽パン。

炭水化物を摂るという事は、

ブドウ糖をとると、いうことだろうか…。

　調べていないので、確実ではありませんが、

私は「ブドウ糖ラムネ」を食べます。

 

　ビタミンB６は何から摂取するか？

 

　豆類・魚類・にんにく・しょうが。

私の場合は、カロリーメイトや、

リポビタン・デカビタＣ・ドデカミンなどから、

ビタミンB６を摂取しています。

 

　まとめると・・・。

・ミックスナッツ

・ブドウ糖ラムネ

・カロリーメイト

 

　私の場合の３つの柱です。

美味かどうかは、わかりませんが、

自分なりの３つを見つけてください。

 

　この三種類の栄養素をプラスして、腹式呼吸をします。

腹式呼吸のやり方をご紹介。

 

・

　まず仰向けに寝ます。（直立でもOK）

 

　へそから５センチほど下を、

両手・または片手の指で触ります。

 

　鼻から息を吸います。

口からは、なるべく…なるべく吸わない。

 

　鼻・または口から息を吐きます。

この時に「へその下５センチを意識」します。

 

　へその下５センチに、力を込めて、

肛門をしめる感じで、息を吐きます。

 

　時間は１０分～２０分。

※１日に３０分以上、腹式呼吸をするのは控えましょう。

 

できれば「１０分間継続して」腹式呼吸をするのがオススメ。

 

私の場合は

３秒吸って　６秒吐く　腹式呼吸をします。

 

曇りだろうと、晴れであろうと

朝の窓からの光や、朝の外の光を

浴びながら毎日やると、効果が高いです。

 

　そして、残念なお知らせですが、

この習慣の効果が出てくるまでに、

３ヵ月はかかる人がいます。。

 

「セロトニンを活性化させる」には、

１日～２日では難しいようです。

 

　もっと簡略化すると・・・

 

　ご飯には

「白米」「味噌汁」「魚料理」を食べる。

朝には明るい場所で腹式呼吸をする。

 

この２つだけを、続けてみたり・・・

 

　もっと簡略化すると・・・。

 

・朝昼晩、バナナを半分（または１本）食べる。

・１日１０分　腹式呼吸をする。

 

　↑　これ以上は簡略化はできない…。

 

・

「毎日必ず続ける」のは難しいので、

疲れている時には休みましょう。

 

　ゲームや動画のやりすぎで疲れていませんか？

健康になるための時間は、

年齢とともに重要になってきます。

　２０～３０歳の人には、関係無さそうですが、

４０も過ぎると、無理がきかなくなります。

 

　うつ病などは、薬だけでは治りませんが、

セロトニンが活性化してくると、

明らかに薬に頼る事が、減るのを実感した私です。

 

　むしろ、薬を服用する以前の

１８歳の時の私より、

健康法を実行している現在の私の方が、

毎日ウキウキですｗ

 

　今の私が挑戦している事は、

「ご飯をよく噛んで食べる」ことですが、、

嬉しすぎて、ゆっくり食べていられないｗ

 

　そんな上機嫌な人を増やせたらいいなぁと

思いながらブログを書きました。

 

・

　次回は健康法のひとつ、「指ヨガ」を

紹介するかもしれません。

 

　むしろ「指ヨガを始めた辺り」から、

毎日がとても嬉しくなってきた、のかも。

 

　異様に、、いように簡単なヨガなので、

らくらくです。　あなたにもできます。

 

　ただ、今回の「腹式呼吸」が、

できる事が前提ですが･･･｡

 

・

　イラストは、「ぼっち・ざ・ろっく！」の『後藤ひとり』さん。　↓

 

　ではでは、またですー。（・ω・)ﾉｼ