開始時点(2022.11/18) 体重74.2㎏、体脂肪率34％
＜ 今月の目標 ＞ 7/31 に 54㎏(48Kg)（6月末時点58.6Kg20% ⇦ 5月末時点58.6Kg24% ⇦ 4月末時点60.4Kg27% ⇦ ３月末時点62.0Kg27% ⇦ ２月末時点63.8Kg28% ⇦ １月末時点66.8Kg30% ⇦ 12月末時点69.4Kg34% ⇦ 11月末時点 72.8Kg36%））
●6/30(金)58.6Kg 20%
●7/1(土)59.0Kg 21%
５月➜６月は体重変わらず。体脂肪率が減った。 ……てか体脂肪率めっちゃ減ったね！！
気づけば。24％から20％がデフォルトへ。１か月の間に地道にじわじわと減ってきてた
体重は先月の目標を今月の目標にしよう。
ふぁいふぁい
●7/2(日)59.0Kg 20%
たるんでいる。
昨日もなにもせずに食べてばかりだった。お中元でいただいたラ・フランスのゼリー、バンザイ山椒、くるみゆべし…… お昼は長いもをたっぷりすってお腹さけそうになるほどおそば食べたわ……
ゼリーとかくるみゆべしとか、（嫌いじゃないけど）ふだん食べたいと思わないものにまで食指が動いてたからなー。 ってか、おそばでなんでこんなにお腹がふくれるの？？って思って成分表見たら、あ、これたぶんほとんどが小麦粉なんだな、って。そば成分はちょっとしかなくて、小麦粉だからお腹にこんなにたまったんだわ。
暑さのせいだ。暑くて汗をかくことをしたくない。ジムの会員のせいだ。出くわす人が感じ悪くてトレーニングから足が遠のいてしまう。 って、とりあえずなにかのせいにしておいて、またがんばろう。解決方法を探しながらこつこつ続けよう。
●7/3(月)60.0Kg 18%
ややっ！ 60Kgになったぞ。 昨日は晩ごはんをサラダ丼（ツナ、カニカマ、レタス、みょうが、小ねぎ＋マヨネーズ、酢）にして、白米をたっぷり食べたからなぁ。
毎週焼肉をお腹いっぱい食べた時にもここまで増えなかったのに。
でもまっ、体脂肪率めっちゃ減ってるし、筋肉の割合が増えたんでしょ
よきよきですわ。
昨日は、スナック菓子食べなかったし、おとといまでの”たるみ生活”よりは動いたからね。OK！ がんばってる！！
暑くてムシムシして動きにくいけど、少しずつがんばろう！
●7/4(火)60.0Kg 18%
体脂肪率は17%の表示もあって、「ダイエットの方向性はそっち（マッチョ方向）じゃない
」ってなったけど、まぁ、脂肪率が増えるよりいっか。
昨日ものすごいデトックス感のあるお通じがあって。量も回数も、腸内や体にたまってたものがきれいさっぱり出きった感じで、今日は減ってるだろうと思ってたんだけどなぁ。
昨日はお昼にサラダ丼に玉子焼きをプラスして、ご飯おかわりして食べた。夜はカップ焼きそば（塩）とご飯、ツナ缶とトマト。炭水化物が食べたい気分だった～
昨日はわりとよく動けた。ジムは行けなかったけど。
家族がリモート勤務してると静かにしてなきゃいけなくて、家で何もできなくなるんだよねー
昨日は朝から出勤してったので。掃除機かけて、書類整理して、資源ごみもまとめて出せるようにして、たまってるドラマを消化視聴しながらゲームもして、オンライン決算ができないお店の支払いへコンビニへ行って、買い物もして……etc. いろいろ片付けられてすっきりしたわー。寝たの1時過ぎてて睡眠時間は少ないけど、精神的には気持ち良くて、安定してる
さて。体重。増えても不安にはなってない。ここから十分いけると思ってる。
「ジム行かなきゃ！
」「運動できてない……」「食べちゃった！」「炭水化物を食べないように」の精神的な拘束から解き放たれた感。
このままの感覚で楽しく、前向きなダイエットを続ける。自分ならいける。
ふぁいと
●7/5(水)59.2Kg 17%
ちょっと減った。ちょっと（安定してた58Kg方向へ）戻った
（それにしても体脂肪率17％って
マッチョを目指してるんじゃないんだってば）
今日は外出で少し歩く予定。早く出て早く用事を済ませて帰ってきたい気持ちもあるけど日中外に出ると紫外線が……
夕方近くまで待って出かけるか考え中。どうしようかな。
●7/6(木)59.0Kg 20%
体脂肪率めっちゃ増えた！ って思ったけど、20％なら多くないじゃんむしろ前より減ってる。OK、OK。
昨日はすごく歩いた。そのわりには体重の減りが少ないけど、重量のある筋肉が落ちてないってことだね。脂肪を落としていきましょう。
今日も機嫌よくふぁいふぁい
●7/7(金)59.0Kg 21%
体脂肪率増えたけど体重変わってない。
ゆうべめっちゃ食べた。晩ごはんのポトフをおかわりして、そのあと（ミスドの）オールドファッションとフレンチクルーラー、そしてスタンダードベーカーズのクロッカン…… と あんぱん…… あんぱんに手をかけた時はさすがに「まだ食べる気！？？」「食べ過ぎでしょ！」「明日にしたら？」って自分に語り掛けたよね。でも声を打ち消して ぱくりっ ！！
だから体重増えてると思ってたー。でも増えてなかった。
そして朝もお腹すいてる。 食欲あるなー。前と比べて代謝が上がってるんだなー。
しあわせに食事しながらダイエットするだ。 それがダイエットが成功したのちにも目指す姿だっ。
●7/8(土)59.2Kg 22%
今日もよく食べた。
美容院行って昼食をとれなかった。15時半頃、食事。そのあと、車の整備でディーラーさんへ行って、待ち時間にパン屋さんで買い物。いろいろ買って、待ってる間に生クリームがたっぷり入ったドーナツ食べた。っていうか、商品名に”ドーナツ”って書いてあったけど実際は揚げパンのような、ふわふわの生地にけっこう揚げ油がしみ込んでるパンパン生地もクリームもしつこさがなくておいしかったけどね で、18時頃までかかってその足で回るお寿司屋さんへ。スシロー久しぶりに行ったらメニューがだいぶ刷新されてるね 目新しいお寿司があって楽しかったな。エビフライの巻き寿司やエビフライとホタテフライの盛り合わせとか食べた。帰ってから、パン屋さんで買った塩バターロールパンとクロワッサン おいしかった
●7/9(日)59.8Kg 20%
今日は１万歩近く歩いた。めっちゃ蒸し暑い日だった。某イベントの会場まで電車を乗り継いで歩いて行った。
この日をひとつの目印として目指して体重を落とすはずだったのに、ぜんぜん減ってないだはははは
会場で大きなサンドイッチを２こ食べた。食べ過ぎじゃない？って思うくらい大きかったのに、イベント終わって帰るころにはお腹ぺこぺこだった。んで、パン屋さんに寄ってどっさりパンを買い込んで帰る。そして、晩ごはんをしっかり食べてから、ドライフルーツがたくさん練り込まれたみっちり重いパンとゴルゴンゾーラのハード系パンを食べる
もぉ、痩せる気あるんかーい！ な所業だよねー。なはははは。
でも食べながら体重を落とすことにしたのだ。おいしく食事を摂って、生活を楽しみながらダイエットするのだ。
明日の体重はどうかなー。これだけ食べたから横ばいかしらね。
●7/10(月)59.2Kg 20%
あら減ってる。ゆうべごはんもおかわりして、そのあとでパンも重量のあるのを２こ食べたから（よくお腹がすくようになってて代謝が高まってるのを計算に入れても）体重は変わらずだと思ってた。
もう何週間もジム行けてないんだよねぇ
最後に行った時は珍しく人が多くて、やりにくいのはお互いさまだと思って、スペースとか最大限譲って、マシンも他の人が使うか確認したり、こちらが終わったら「空きましたので」って声掛けしたり気を遣いながらトレーニングしてたのね。でも、或る人がお気に召さなかったみたいで、しばらくしたらブスっとした感じで帰って行ったのよ。いつものように自分のペースで自由にトレーニングできないのが嫌だったんじゃないかと思うんだ。
そのあとなんだか雰囲気が悪くて。ふと見るとその人が使ってた10Kgのダンベルがそのまま。前にジムの中を散らかしたまま帰ってたのはこの人だったのだろうな、と。ひとが出しっぱなしの物を使ってないわたしが、って釈然としなかったけど、見た以上放っておくのも嫌だから片付けた10Kgの鉄の塊！
その人とけっこう顔合わせるのよー
会いたくないなぁって思ってジムから足が遠のいてしまった。どうにかしなきゃなぁ。運動する方法考えなきゃ。
昨日のイベントで演者さんと写真を撮ってもらったんだけど、その方、手足が長くて顔が小さくてすごくすらーっとしてるのね。なのに横にいるわたしがそんなにデブに見えなかったんだ。（びっくり）
体重ではまだまだ太ってるんだけどね。見た目が以前よりデブ全開じゃなくなって人前に出たりすることにためらいが薄れたことと、洋服に以前みたいに困ることがなくなって、生活への支障が減って痩身への意気込みのようなものが以前と変わってる。それは前から感じていた。
でもね。そのままじゃあダイエットが進まないからね。今回のダイエットは、この日までに何キロになっていたい、っていう目標期日があるから。食事や生活を楽しみながら運動もしなきゃ。方法を考えよ。
今日は（も）すっごい量の炭水化物を摂ったぞー。くるみの埋まった重いパン、大きなベーグル２こ（紅茶とブルーベリー）、湖池屋ポテトチップスのり塩の大袋（
）、チーZOO。わーいわーい
●7/11(火)59.8Kg 20%
昨日はほぼ座ったままで炭水化物摂りまくったけど60Kgいかなかった。以前より代謝が上がってるんだなぁ。
そして、今日は晩ごはんでカレーおかわりして食べたー。
前にカレーを食べた時に体重が増えて「カレーは太るんだなぁ。ルーの脂肪分が原因かなー」って思って、市販のルーを使わないで作ろうとしてたんだけど、家族が「え？
ルー入らないの？ 使ってほしい……」とのことで……
ダイエットしてんじゃよ、こっちはさー でも小麦粉も入れなかったからスパイスだけのカレーはさらさらすぎて、わたしもちょっと「食べにくそう
」って思ったので結局市販のルー投入！ おいしかったわ しあわせしあわせ
ここのところ食事の量やカロリーが爆上がりなんだけど、前ほど罪悪感がないんだよね。今の自分にそこそこ満足できているのが大きいんだろうなぁ。
こうやってしあわせに食事がとれるダイエット、生活がいいよ。機嫌よく暮らせるのがいちばん！✨ 日々嫌なことや心配事はあるけど、比較的早くニュートラルなところに気持ちを戻せてる。食べることは大切だね。栄養をきちんと摂ると精神が安定していられるね。
●7/12(水)59.8Kg 20%
ゆうべカレーおかわりしたけど体重、体脂肪率変化なし。
昨日のカレーのベースに、今日はシーフード（海老＆ホタテ）を入れて食べるだ✨
今日もめっちゃ食べた。ソフトタイプのドライフルーツが今ブームなのですかね？？ 通販でもお店でもあちこちで見るの。で、そのあちこちで買ってみて（）今日ははっさくとりんごの２種類を食べた（各178Kcal,213Kcalくらい）、あとカルビーさやえんどう（久しぶりに食べたけど、さくさく感アップしてない？？食感が軽い。豆味と塩かげんもよし おいしいなぁ293Kcal）チーZOOも食べたよ。５袋くらいかしら。止まらなくなっちゃった
あと１週間だからがんばる、って言いながらうまくいってない……
隣の人、一年のほとんどを窓開けたまま暮らしてるみたいなのよね。
予定の数値から遅れ気味で、本来は51Kgだけど54Kgが今月の目標。
（あなた専属で仕事してるんじゃないのよ。こちらにはこちらの仕事があって、スケジュール考えながら仕事進めてるのね。もっと早い段階でいくらでも言うタイミングはあるのに、いつも直前にならないと次の段取りの想像ができない人だよね……
）
って思ってたのに、家族が帰ってこなくて連絡もなくてずっと待機してた……
目が合ってぺこりとおじぎしたけど、やっぱりちらっとこっちを見ただけで無言。向こうもなんて言っていいかわからなかったのかもしれないし、まぁいいけど。ちょっとコミュ障の部分もある人なのかもね。
ほっ 
昨日は遅くにカツ丼とか食べたからね。
疲れもあってストレッチできない日が続いてる。
ほっ
寝不足に注意。それを招くスマホゲームにもね
あと、切れてるチェダーチーズ？？ おなかすいてた
デッドリフト100回！ どこへいこうとしてるんだ～
ふわぁー
リブ（あばら）とドラム（もも）
ジムへ行ったけど体脂肪率増えてる～。