シェイプアップ 再び

再び・・・

と言ったからって、リバウンドしたわけじゃぁありませんよ

昨年から今年にかけてのシェイプアップの結果は、
いまだなんとかキープしてます

あともう１㎏減らしたい。
6月の半ばくらいまでに

わかる人にはわかるであろうこの日付設定

好きな人に逢うんですから（もうすっかり逢う気）
気合も入るってもんですわ～

食事の調節の仕方は、コツを掴んだから多分大丈夫なはず。
あとは、気合と強い意志を持って実行あるのみ！

「ふぁいと～！お～！！」

毛虫の毛

２足のわらじの片方の仕事が急にキャンセルになり、
今日はお休みになりました。

昨日今日で、思いがけず2連休


1週間ほど前から体に赤いプツプツが
これがすごく痒くて痒くて。

なんだろ？まさかダニとか～？
なかなか病院にも行けず、原因不明のままでした。
なので午前中は皮膚科に行って来ました。

診察室で体を診るなり先生が「毛虫の毛だわね」と。

すごく細かい毛だそうで、皮膚に刺さって残ると
しこりのようになり痒みがすごくきついのだそうです。

先生曰く
「症状が出始めた頃に、草むらとか山とか行かなかった？」
と・・・。

山・・・ねぇ・・・

行ってはいないけれど、住んでるところが山のようなもんですから（笑）
六甲山系の麓の街。
家からちょっと行った先はもう山です

「洗濯物についたということもありますか？」
とお聞きすると、
「それはあるわね」と。

まぁ、ダニじゃなくてよかった・・・・
けど・・・・

体、足、腕・・・・ほんとにぷつぷつがいっぱい。
スカート穿けないし

こんな体じゃ亀ちゃんに逢いに行けないじゃんか～（爆）
ま・・・見せるわけじゃぁないですけども、
気持ち！気持ちの問題なんです。

塗り薬と飲み薬いただきました。

この塗り薬で１週間後はきれいに治ってるといいなぁ。

シェイプアップ その後のその後

シェイプアップモニターが終了してから、
早1ヵ月半ほど経ちました。

その後はどうかというと・・・・

まぁまぁ頑張ってます


リバウンドはしたくない！！

ってことで、モニター期間が終わってからも
食事は気をつけてます。

で・・・現在

KEEPしとります

一旦はなんとなんと！！
50kgを切りましてン十年ぶりの40㌔台に
体重だけは出産前に戻りました（数日間だけ（笑））
（さすがに体型まではムリ）

でも、トレーニングがあまり出来ないのと、
ちょっと外食が続いてあえなくチーン

まぁKEEP出来てるので「よし！」です。

だって、今まできつくてはけなかったGパンなどが
穿けるようになったし、
購入する時のサイズがワンサイズダウン


ひとつだけ残念なのが、もう少し体重減らすと400ml献血が
できなくなっちゃうってこと




来月、亀ちゃんに逢うまでにもうちょっと
落としたいのよね

シェイプアップ その後 Part3

先月の17日から始めたシェイプアップのモニター。

1ヶ月が経ち、一応モニター期間終了です。


結果は・・・・

1ヶ月良く頑張りました

ちゃんと成果あり

体重は1.4キロ減。
体脂肪は1.7キロ減。
体脂肪率は2.7％減。


ふぅ、頑張ったぜ～！

筋肉量は0.2キロ増。
筋肉の量を落とさずに、体脂肪を減らすことが出来ました。

やっぱり食事は大切。
もちろん体を動かすことも大切だけど、
食事の内容、摂りかたはかなり重要なポイントです。

あと2キロくらいは落としたいので、
このままもう少し続けてみようと思ってます。
自分なりに食事の調節の仕方がわかったし、
やっぱり体を動かすのは気持ちがいいです

夏までには目標を達成できるといいなぁ。


今回チャレンジしてみて思ったこと。

食事制限だけで体重を落とすとしんどいってこと。
体重は落とせるけど、筋肉も落ちてしまって疲れやすくなるんですね。
食事と運動を上手く組み合わせるのがやっぱりベストです。

シェイプアップ その後 Part２

昨年12月17日から始めたダイエットのモニター。

ぼちぼちながら効果もあり、体重＆体脂肪は少しずつ減少。
ただ、お正月を挟むので「大丈夫か？自分」と心配もありつつ・・。

家で体重を測ってはいるのですが、微妙に増えてる体重に「うむ・・」と。

自分なりにかなり食事には気をつけました。
ついつい食べてしまいがちなお正月。
なので、「お雑煮はお餅一つ」と決めて、
一回の食事で餅を食べたらごはん（白米）は食べないようにする、などなど。
お節は、けっこう色々つまみましたが。

ただ、どうしても運動量が不足がちになるので、
なるべく「歩く」ようには心がけました。


そして・・・今日。
3週間目の測定。

どきどき・・・・

絶対増えてるって～～～～

と、思っていたのですが、結果は

お正月前に測った時より、なんと体脂肪が減少
筋肉量が少し増えていたので、体重は前回より若干増えたものの、
体脂肪率はダウン

わぁ～～い！！やったぜ

地道に頑張った甲斐ありました。

最初から比べると、体脂肪は1.1キロ減、体脂肪率は1.8パーセント減。

あと2週間、がんばりま～す

シェイプアップ その後

モニターを始めて2週間。

結果から言えば・・・・

まぁ、頑張ってると思います


始める時に測った体重＆体脂肪は、約1キロ減なり～。
この調子であと3週間。

やっぱりダイエットには運動も大切だけど、
食事！これ、やっぱり大きいです。実感してます。

ただ、食事制限だけのダイエットだと、筋肉が落ちてしまうので
体力無くなって疲れやすくなるのね。

なのでやっぱ筋トレは欠かせないです。
筋肉量を保ちつつ、体脂肪を減らすのが理想なのよね。

今回の測定結果では、これがクリア。
体脂肪は減り、筋肉量は少しだけどUP。
結果、体脂肪率は約1パーセント減りました。


毎日、食べたものを書き出してしっかりと水分をとる。
カロリーを考えながらの食事。
自転車だったのを止めて、なるべく歩く。
ジムで筋トレ＆ウォーキング。

この成果が少しずつですが出てきた模様。


来年も頑張るぞ！っと。

ファイト～オー！！（ヤンクミみたいだ）

なんせ今、関西では「ごくせん」再放送ちう。
（松潤、小栗君バージョン）

我ながら

頑張ってます。

モニター。

月曜日から始めたシェイプアッププログラムのモニターです。

食事＆運動で体脂肪を落とそう！

・・・っていう。。


食事がね～
多分慣れればいけると思う。

カロリーをだいたいにせよ計算するのがちょっと大変かな。
でも、意識はかなりするようになったので、
それだけでもまず収穫です。

あとは、水をたっぷり摂る。一日２リットル。
夏なら楽勝なのになぁ。

そして運動。

筋トレに有酸素運動。

結構頑張ってると思う、我ながら。

来週の測定までに、はたして体脂肪はどれくらい減ってるかどきどき。

明日からチャレンジ

モニターです。

なんの？

え～っと・・・・
ダイエットです
シェイプアップです。


職場で導入の新しいシェイププログラムのモニター。
1ヶ月とちょっとで2キロ減が目標。

モニターするからにはちゃんと結果を出さないと・・・なわけで。

頑張りまっす！！


今日、体脂肪などなど測定しましたが・・・うむむな結果
人生の中で最高の体脂肪率だった

体重はもっとあった時期もあるのだけど、体脂肪率は今までで
一番悪い結果でした。
筋肉が減っていて体脂肪が増えてるぅ
そりゃパーセンテージも上がるわな・・・・

まぁ、モニターのしがいがあるってもんですが。


食事と運動でシェイプ

イメチェン

髪の毛ばっさり。

この季節・・・
梅雨から夏にかけては、とにかく髪の毛をスッキリさせたくて。

もともと量が多くて、湿気があると「ぼんっ」って膨らむ。
小さい頃、母に言われてずっとショートにしてた反動で（笑）
大人になってからは伸ばしたくてしかたない。
カットに行っても、いつもこれでもか！ってほど髪を梳いてもらう。
美容師さんも、「ほんと、多いですね～」って言うほどで。

今日も、あまりにうっとうしく伸びてしまった髪をどうにかしたくて、
仕事帰りに美容室に行ってきた。

それも、今まで行ってたところと違うところへ。
以前から美容室変えようかなって思っていて。
家の近くに3ヶ月ほど前に開店した美容室。
予約なしで飛び込んだけど、運良くカットしてもらえた。

おにいさんと相談しながらカット。
これがまた、なかなかいいんじゃない、って言う出来で、気に入った。
まぁ、ほんとばっさり切って、量も少なくしてもらってかなり軽い。

例えるなら、勇也から弘人って感じ（何に例えてるんだか・・）
短くてポニーテールも出来なくなってしまったけど。

職業的には、今のほうが合ってるかも。
おにいさんに、「前より若い感じになりましたよ」って言われて、
あら、ってまんざらでもなく・・・ちょっと嬉しかったりして。


でも、行き慣れた美容室を変えるのって、ちょっと勇気がいるよね。
でも、正解だったな。
スタイリングのコツとかも、とっても丁寧に教えてくれて、
なるほど、私でも出来そうだ。

綺麗にセットしてもらうと、気分まで♪るん♪となる。

金スマ

金スマを見て、腰をくるくる回した人、多いはず

1日5分の美腰エクササイズ。

産後のウエスト太りを解消して、今ではなんと！！
ウエスト56センチの48歳。SHINOさん。

すごい！細い！

そして、体操は簡単。
でもちゃんと理に叶ってるなぁ。

産後にお腹に脂肪がついてしまうのは、骨盤が開いてしまうから。
ちゃんと勉強もして習得した方だけに、説明を聞くと「なるほどな」
と納得。

腰痛にもいいと言うこのエクササイズ。
ちょっと続けてみようかな。